una vez que hayas recuperado el aliento y te hayas levantado del suelo, no olvides registrar tus resultados con Wodify Perform en el gimnasio o en tu teléfono inteligente para que puedas mantenerte en el camino y cumplir tus objetivos. Si eres miembro de un gimnasio que no usa Wodify para el seguimiento del rendimiento, ¡reenvíales esta entrada de blog! Tus compañeros atletas te lo agradecerán:)
(Si te perdiste la Parte 1 con más entrenamientos para principiantes, échale un vistazo aquí.,)
La Escalera
tiempo:
10 sentadillas
20 sit ups
20 sentadillas
20 flexiones
30 sentadillas
20 sit ups
40 sentadillas
20 flexiones
50 sentadillas
Desafiando la Gravedad
15 minutos EMOM (Completar todas las repeticiones, cada minuto en minuto, durante 15 minutos.,4 rondas:
6 box step-ups con una kettlebell
10 flexiones
14 columpios rusos de kettlebell
18 sentadillas de Copa
Quad Goals
2 min-bike
2 min – squats
2 min — bike
2 min — push ups
2 min – bike
br>2 min – sit ups
push, sit,& Run
400 meter run
10 push ups
400 meter Run
10 sit ups
400 meter run
10 push ups
400 meter Run
10 sit ups
bonus WOD: the grazing Rhino
AMRAP de 8 minutos:
6 pull ups
6 fragmentos de mancuernas alternas