La investigación varía un poco cuando se trata de determinar cuánto una Libra de músculo realmente aumenta su RMR, pero todos están de acuerdo en que agregar músculo definitivamente aumenta su tasa metabólica. Algunos dicen que una Libra de músculo quema un extra de 12 calorías por día, mientras que otros estiman que una Libra quema hasta 70 calorías! (En cualquier extremo del espectro, el músculo tiene un impacto bastante grande en su metabolismo)
de vuelta a nuestro estudio de la Universidad de Duke…
los grupos RT y AT/RT añadieron masa magra (i. e., músculo), lo que significa que aumentaron su RMR. En otras palabras, levantar pesas conduce a la ganancia muscular, lo que aumenta el metabolismo y estimula la pérdida de peso todo el día, todos los días.
eso es bastante genial.
¿Qué pasa con el grupo AT que estaba ocupado haciendo cardio?
El ejercicio Cardiovascular en realidad puede tener un efecto negativo en la RMR. Si haces demasiado entrenamiento cardiovascular, tu masa corporal magra puede comenzar a disminuir. Esto se conoce como entrar en un estado catabólico, donde el cuerpo quema el tejido muscular como combustible. Este es exactamente el lugar equivocado para estar si usted está buscando para perder peso a largo plazo.,
en pocas palabras, cuando corres en la cinta de correr, quemarás un buen número de calorías. Pero, esa quema de calorías se apaga casi instantáneamente cuando dejas de correr. Simultáneamente, el ejercicio cardiovascular no está apoyando su masa corporal magra existente, ni ayuda a crear nuevo tejido magro. Por lo tanto, puede terminar matando su metabolismo centrándose en cardio.
podría citar estudio tras estudio que confirma el impacto positivo del levantamiento de pesas en la RMR y la salud en general. Levantar pesas no es solo para hombres. Y no, el entrenamiento de fuerza no es solo para culturistas., El levantamiento de pesas es para cualquier persona que quiera perder peso y mantenerlo.
¿qué tipo de levantamiento de pesas es mejor para la pérdida de peso?
esperemos que estemos en la misma página ahora. El levantamiento de pesas es excelente para su metabolismo, y por lo tanto es necesario para la pérdida de peso Máxima.
pero, ¿qué tipo de entrenamiento de resistencia debe usar? Esta es una pregunta compleja que varía hasta cierto punto para cada individuo, pero aquí hay una respuesta simple:
el mejor programa de levantamiento de pesas para perder peso es uno que lo hace moverse en todos los sentidos que su cuerpo está construido para moverse.,
Huh?
eso puede sonar como una respuesta confusa, pero en realidad, su cuerpo se mueve de solo 6 maneras, a menudo conocidas como sus patrones de movimiento primarios. Estos incluyen ponerse en cuclillas, estocarse, empujar, tirar, doblarse y torcerse. (A veces su marcha, caminar o correr, se agrega como un patrón de séptimo movimiento, aunque es una variación de una estocada)