Leg Workouts For Women: a Girl’s Guide To Glam Gams

La mayoría de las mujeres, sin importar lo activas que sean, tienen quads más fuertes que los isquiotibiales y los glúteos. Piense en su entrenamiento típico de la parte inferior del cuerpo: la mayoría de los movimientos tienen cierta participación de los quads. Además, sus quads se activan cada vez que se pone de pie, sube un tramo de escaleras o simplemente sale de su automóvil.

así que no es raro que las mujeres tengan quads más fuertes que los hammies. De hecho, la relación de fuerza ideal de isquiotibiales a cuádriceps (H:Q) es de 2:3., Tus quads deberían ser más fuertes.

sus quads no deben ser tanto más fuertes, sin embargo, que la relación H:Q cae fuera de lugar. Cuando eso sucede, su riesgo de lesiones de isquiotibiales y de rodilla Salta. Ese no es el único riesgo que corren las mujeres, tampoco. Las diferencias fisiológicas, como el aumento de la laxitud articular, el aumento de los niveles de estrógeno y las diferencias anatómicas en la estructura pélvica y la alineación extrema inferior (el ángulo Q) hacen que las mujeres sean mucho más susceptibles a las lesiones de rodilla que los hombres.

¿Las buenas noticias?, Entrenar los músculos que estabilizan la articulación de la rodilla puede ayudar a disminuir la tasa de lesiones observada en las mujeres. Sin mencionar que tener glúteos e isquiotibiales débiles también puede ser la causa del temido síndrome de fondo plano.

aunque las mujeres no siempre están genéticamente predispuestas a tener músculos de piernas equilibrados, ¡no significa que estés atascado así! Al entrenar los isquiotibiales y los glúteos, puedes corregir ese desequilibrio y construir piernas más definidas y un botín redondo y firme.

si sabes que tu mitad inferior necesita trabajo, no dudes en trabajar tus piernas dos veces por semana., Concéntrate en las partes más débiles de tus piernas. No es necesario hacer ningún ejercicio de aislamiento para sus quads. Obtienen suficiente trabajo de movimientos compuestos como sentadillas y estocadas. Aniquila tus glúteos e isquiotibiales para aumentar su fuerza y simetría para que coincidan con tus cuádriceps.

pesado como ella va

es tentador levantar con peso ligero porque usted no quiere conseguir «voluminoso.»Cuando ese pensamiento se cuela en tu cerebro, recuerda que tus músculos no cambiarán a menos que tengan una razón para hacerlo. Los músculos responden al estímulo al crecer. No crecerán a menos que los desafíes.,

entrenando sus isquiotibiales y glúteos, puede corregir ese desequilibrio y construir piernas más definidas y un botín redondo y firme.

y, a pesar de lo que haya escuchado, tener más masa muscular realmente lo ayudará a inclinarse. Se necesita mucha energía para que su cuerpo construya y mantenga esos músculos, por lo que quemará más calorías sin siquiera tener que pensar en ello.

la Pierna días son difíciles. Es posible que tenga una relación de amor / odio con el gimnasio en esos días, pero su trabajo duro dará sus frutos!,

entrenamientos de glúteos y isquiotibiales

ponga estos entrenamientos en su régimen regular y disfrute mostrando esa nueva falda lápiz!

Entrenamiento Consejos

Porque usted está golpeando sus piernas dos veces por semana, puede que desee invertir en algunos suplementos como la glutamina y los ácidos grasos omega-3 para ayudar a su recuperación. Durante los períodos de entrenamiento pesado, el suministro natural de glutamina de su cuerpo disminuye, lo que lleva a un sistema inmunológico comprometido y un mayor riesgo de infección.

agregar 20-30 g de glutamina a su pila de suplementos diarios puede ayudarlo a recuperarse más rápido y evitar que tenga que tomar días por enfermedad., Agrega 1,000 mg de omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación después de un entrenamiento duro, y estarás listo para hacer ese entrenamiento de piernas del viernes con toda la energía e intensidad que tenías para el entrenamiento del lunes.

No te preocupes tanto por las máquinas. Puede usar la máquina abductora / aductora si lo desea, pero si se concentra en sentarse cuando se pone en cuclillas y mantener las rodillas en línea con los dedos de los pies, estará trabajando esos músculos de todos modos.

aunque el peso muerto es principalmente un ejercicio de espalda, también es un fantástico ejercicio de isquiotibiales y glúteos., Añádelo a tu día de regreso y obtendrás un poco de explosión de botín extra a mitad de la semana.