para muchos, el inicio de un nuevo año significa el inicio de un nuevo régimen de entrenamiento. Es bastante difícil hacer el compromiso de tiempo, pero nada arroja una resolución como una lesión. Martin Mufich, MSN, RN, terapeuta de masaje deportivo y profesor asistente clínico en Texas a& M College of Nursing, ofreció algunos consejos para reconocer y prevenir mejor las lesiones comunes del entrenamiento. Aún así, advirtió que no se debe autodiagnosticar., «Consulte a un proveedor de atención médica para estar seguro del tipo de daño que puede haber ocurrido, especialmente si no se observan mejoras dentro de las 24 horas», recomendó Mufich.
esguince: lesión de Ligamento
¿alguna vez ha estado corriendo por la hierba, luego de repente su pie aterriza en un suelo desigual, y siente su llave de tobillo seguida de una sacudida de dolor? Es probable que su tobillo esté torcido o torcido.
un esguince implica el estiramiento excesivo o desgarro de los ligamentos, que son los tejidos conectivos fibrosos que conectan los huesos entre sí y los estabilizan., «Los esguinces ocurren cuando la articulación es forzada a una posición antinatural», dijo Mufich. «Ocurren con mayor frecuencia en el tobillo, pero pueden ocurrir en cualquier articulación, como la muñeca o la rodilla.»Las lesiones de ligamentos en el tobillo exterior ocurren cuando el tobillo se gira hacia afuera y el pie se tuerce hacia adentro. Por otro lado, los esguinces internos del tobillo, que son menos comunes que los de la parte exterior del tobillo, resultan de que el tobillo se mece hacia adentro y el pie se gira hacia afuera.
dolor articular o muscular, inflamación, movimiento obstaculizado, sensibilidad y moretones son síntomas de un esguince., La gravedad del esguince puede variar de leve a grave. Un ajuste del tobillo podría resultar en un ligamento estirado que se vuelve sensible, hinchado y rígido, pero el tobillo aún debe ser lo suficientemente estable como para soportar el peso de caminar. «Un esguince leve debe tomar aproximadamente de siete a 10 días para sanar», dijo Mufich. «Un ligamento desgarrado se considera un esguince severo que causará dolor, inflamación, moretones y provocará inestabilidad en el tobillo, lo que a menudo hace que sea difícil y doloroso caminar., La recuperación de un ligamento desgarrado puede tomar varias semanas y debe hacerse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.»
distensión: lesión muscular o tendinosa
una distensión es el estiramiento excesivo o desgarro de un músculo o tendón, que son las fibras que conectan los músculos con los huesos. Pueden ocurrir a partir de un solo incidente o de movimientos repetitivos a largo plazo. «Una distensión aguda es un estiramiento o desgarro instantáneo del músculo o tendón», dijo Mufich, » mientras que una distensión crónica se debe a movimientos repetitivos a lo largo del tiempo que ejercen presión sobre el músculo o tendón.,»
los espasmos musculares, la debilidad, los calambres y la inmovilidad, así como el dolor, los moretones y la hinchazón son sintomáticos de una tensión. Al igual que los esguinces, las distensiones varían en gravedad. Podrían pasar algunas semanas para que los síntomas de una cepa leve a moderada desaparezcan.
desgarro: lesión de ligamentos, músculos o tendones
los desgarros son el desgarro del tejido fibroso que puede ocurrir en los ligamentos, músculos o tendones debido a actividades similares que causan que las fibras se estiren demasiado, pero el diagnóstico es más grave y los desgarros musculares y tendinosos podrían tardar varios meses en sanar., «Por lo general, cuanto peor es una lágrima, más inflamación y dolor experimentará una persona, y más tiempo tardará en sanar la lesión», dijo Mufich. La rehabilitación no quirúrgica suele ser suficiente. Sin embargo, algunos desgarros pueden requerir cirugía para repararlos, como los del ligamento cruzado anterior o LCA.
tratamiento y prevención
El tratamiento de esguinces, torceduras y desgarros consiste en tomar medidas para reducir la hinchazón y el dolor de la lesión. La hinchazón es a menudo la primera reacción del cuerpo para curar una lesión., A medida que el líquido y los glóbulos blancos se precipitan hacia el tejido dañado, se inflama en un esfuerzo por reparar el tejido y protegerlo de daños adicionales. Sin embargo, el líquido puede comprimir los nervios en el área lesionada y causar dolor. La hinchazón excesiva también puede disminuir potencialmente la flexibilidad de los ligamentos, tendones y músculos, haciendo que el área sea más susceptible a lesiones futuras. Mufich dijo que estas lesiones generalmente se tratan siguiendo el plan «ARICES».,24 a 36 horas para ayudar a minimizar cualquier hinchazón
«particularmente para lesiones musculares, la sangre trabaja para colocar capas de colágeno en la lesión para curarla formando una costra interna», dijo Mufich, «y a medida que las fibras musculares sanan, ese colágeno se descompone.,»Los ligamentos y tendones no reciben tanto flujo sanguíneo, por lo que tienden a tardar más en sanar.
es importante volver a movilizar el área y permanecer paciente durante todo el proceso de recuperación hasta que su cuerpo esté listo para regresar a las actividades previas a la lesión. Algunas molestias a lo largo del proceso de curación son normales. Sin embargo, no debe haber ningún dolor agudo. Un proveedor de atención médica puede recomendar prácticas adecuadas de rehabilitación y ejercicio.,
el esguince, las distensiones y los desgarros generalmente se pueden prevenir calentando y estirando adecuadamente antes de una actividad rigurosa, usando equipo de protección, usando zapatos adecuados que proporcionen estabilidad y construyendo y manteniendo la fuerza muscular y articular haciendo ejercicio regularmente.
«aunque es genial empujar tus límites, conoce tus límites», dijo Mufich. «Si no está viendo mejoras dentro de las 24 horas o está empeorando, comuníquese con un proveedor de atención médica.,»
— Nicole Bender