¿está buscando un multivitamínico vegano porque está demasiado ocupado (o lo está pasando mal) preparando comidas a base de plantas que cubran sus necesidades nutricionales?
A Veces puede ser difícil mantener un enfoque consistente en nuestra dieta, especialmente cuando somos los que preparamos y cocinamos las comidas.
Los días de descanso son demasiado comunes, y a veces incluir ingredientes que cubran todas las bases nutricionales puede ser bastante difícil. Es por eso que un multivitamínico es importante., Las multivitaminas le ayudan a alcanzar sus objetivos nutricionales diarios con más facilidad, evitando que se encuentre con deficiencias de nutrientes.
sin más preámbulos, vamos a saltar a nuestra lista de las mejores multivitaminas veganas!
cosas que debe saber antes de comprar multivitaminas veganas
cápsulas
generalmente, el factor que determina si un suplemento es vegano o no es el tipo de cápsulas (o tabletas) utilizadas para contener el polvo.
Hay dos tipos de cápsulas vacías: las cápsulas de gelatina convencionales y sus contrapartes vegetarianas., Las cápsulas de gelatina se crean mediante el uso de colágeno, que se obtiene del tejido conectivo, así como de ciertos órganos de los animales.
Las cápsulas veganas se forman utilizando celulosa vegetal. La celulosa de elección es generalmente hidroxipropil metilcelulosa, que se extrae de la corteza de los pinos y abetos.
dosis
Cuando se trata de vitaminas y minerales, hay que tener cuidado con su consumo. Si bien ser deficiente en vitaminas y minerales es malo, estar sobrecargado puede ser igualmente peligroso.,
como resultado, entidades como los Institutos Nacionales de la salud le recomiendan que primero visite a un proveedor de atención médica para determinar si debe tomar un multivitamínico o no.
Además, si va a considerar tomar un multivitamínico, compre uno en el que el contenido de vitaminas y minerales por porción no supere la cantidad diaria recomendada.
relación calidad-precio
debido a que la industria de los suplementos es conocida por su comportamiento fraudulento, nunca se sabe con certeza si la información en la etiqueta es 100% correcta.,
Es por eso que es importante seguir con las marcas que son de buena reputación, incluso si eso implica pagar un poco más que la opción más barata disponible a menos que esa opción es de una marca de buena reputación.
reputación entre los clientes
para determinar si un multivitamínico es realmente legítimo, profundizamos en las revisiones de los clientes y determinamos la credibilidad en función de la respuesta de las personas a la empresa y su producto.
si alguna vez sentimos que hay algo turbio en una empresa, inmediatamente lo investigamos y nunca lo mencionamos en este sitio web.,
las mejores multivitaminas veganas revisadas
Performance Lab-multivitamínico para hombres (la mejor opción)
Performance Lab es una empresa de gran reputación que es bastante transparente sobre los ingredientes y las dosis que utilizan en sus productos.
a diferencia de las multivitaminas más baratas, Performance Lab utiliza Nutrigenesis, una tecnología ultramoderna que mejora tanto las vitaminas como los minerales, aumentando la tasa de absorción y los Beneficios Generales.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
añaden cofactores naturales como probióticos, fibra, enzimas y antioxidantes que mejoran de forma natural la biodisponibilidad de cada vitamina y mineral. Además, no es raro tragar una píldora y sentir una ligera molestia digestiva.
con este multivitamínico, las posibilidades de que eso suceda son extremadamente bajas. Performance Lab se aseguró de incluir NutriCaps con infusión prebiótica que le permitirán digerir el contenido de manera efectiva.,
proporcionan el 100% (o más) de las vitaminas y minerales esenciales que los hombres requieren en una dieta vegana, que incluye más de 17 vitaminas y minerales.
Además, si desea un suplemento que tenga un impacto cero en el medio ambiente y sea 100% limpio, este multivitamínico de Performance Lab está libre de aditivos y está diseñado en un entorno donde no se utilizan pesticidas ni herbicidas, lo que llevaría a consecuencias ambientales desafortunadas.,
Performance Lab – multivitamínico para mujeres (mejor opción)
También producido por Performance Lab, este multivitamínico fue conceptualizado y desarrollado con las necesidades nutricionales de una mujer en mente, ayudando a restaurar tu dieta.
similar al multivitamínico anterior, este también está diseñado utilizando tecnología que mejora la absorción de cada vitamina y mineral, mientras que al mismo tiempo facilita la digestión.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
la principal diferencia entre ambos suplementos es la cantidad de nutrientes dentro de cada vitamina y mineral para adaptarse a las necesidades de las mujeres o los hombres.
Este multivitamínico, por ejemplo, contiene una mayor cantidad de hierro, un nutriente que se ha demostrado científicamente que es distinto para hombres y mujeres. Si se mira de cerca, el multivitamínico de los hombres contiene 2 mg por porción, mientras que el multivitamínico de las mujeres contiene 8 mg por porción.
esto muestra aún más la naturaleza atenta de Performance Lab, y cómo entienden que los hombres y las mujeres no comparten las mismas necesidades nutricionales.,
Estos son sin duda los mejores multivitamínicos para hombres y mujeres, y son sin duda nuestros favoritos.
Deva-multivitamínico Vegano (recomendado para hombres)
Este multivitamínico de Deva no solo es el multivitamínico más barato del mercado, sino que también es muy específico para hombres.
Las entidades de salud sugieren que compre multivitaminas donde el contenido de vitaminas y minerales se adhiera a la cantidad diaria recomendada.,
desafortunadamente, para los hombres adultos, el contenido de hierro en la mayoría de las multivitaminas tiende a ser de 18 mg, que es mucho más alto que el valor diario estipulado. Sin embargo, este multivitamínico tiene 9 mg de hierro, que es la cantidad diaria recomendada para los hombres adultos. Esto evita que usted tome hierro en exceso.,
- Barato suplemento multivitamínico para los hombres;
- La dosis diaria recomendada de hierro para los hombres;
- Fácil de tragar las tabletas;
- Tiene una completa variedad de vitaminas y minerales.
sin embargo, también tengo que mencionar que el suplemento contiene formas de vitamina que no son tan bien absorbidas por el cuerpo., El carbonato de calcio, por ejemplo, se absorbe mal. Además, el óxido de magnesio (también dentro de la vitamina) también se absorbe mal.
debido a que una dieta basada en plantas no es exactamente rica en calcio, tener un multivitamínico con una fuente de calcio bien absorbida es definitivamente mejor.
dicho esto, si realmente sigues una dieta legítima basada en plantas y comes tus verduras de hojas verdes oscuras, el carbonato de calcio realmente no hará mucha diferencia. Sin embargo, si está buscando un multivitamínico porque a menudo ignora los alimentos ricos en calcio, entonces este no es el indicado.,
Suplementos de Estudio Vegana Multivitamínico (se Recomienda para las Mujeres)
Los Suplementos de Estudio de Multivitaminas para mujeres es un poco más caro que el anterior multivitamínico, pero también de alimentos integrales como frutas y verduras orgánicas.,
esta fórmula está libre de ingredientes artificiales, colorantes y saborizantes, y también viene con 200 mg de linaza para proporcionar una dosis saludable de Omega 3 y 6, así como una mezcla probiótica y complejo enzimático que ayuda a mantener su sistema digestivo.,
- hecho con alimentos integrales orgánicos;
- Contiene mezclas y complejos que ayudan su sistema inmunológico;
- Tiene semillas de lino, que aumentan su consumo de omega 3 y 6.
Además de eso, también contiene una mezcla de cítricos, hongos y hierbas que ayuda a estimular su sistema inmunológico. Todo a través de ingredientes naturales.,
este suplemento es más adecuado para las mujeres porque contiene la cantidad diaria exacta recomendada de hierro que las mujeres requieren diariamente.
En general, el suplemento hace un buen trabajo de adherirse al 100% de las necesidades diarias, sin exagerar en las dosis.,
Amazon Elements – multivitamínico Vegano (recomendado para hombres)
El multivitamínico Amazon Elements contiene un suministro de 2 meses, lo que lleva el costo a aproximadamente 38 centavos por píldora, que es barato para un multivitamínico hecho de alimentos integrales.
Además, la calidad de los ingredientes es superior, lo que permite que su cuerpo absorba mejor las vitaminas y minerales., Por ejemplo, el contenido de calcio, aunque muy bajo, proviene de algas marinas, un ingrediente con una mejor tasa de absorción que el carbonato de calcio.
- contiene 21 vitaminas y minerales, además de una mezcla botánica;
- viene con un suministro de 2 meses;
- Los ingredientes son en realidad de un grado superior;
- Sin colores artificiales, sabores o conservantes químicos;
- 62% de los ingredientes se obtienen de Whole Foods.,
Este multivitamínico también está libre de ingredientes artificiales, colorantes y saborizantes.
Además, dado que los hombres solo requieren 8 mg de hierro por día, el suplemento también está libre de hierro.
esto puede parecer contradictorio, pero una dieta basada en plantas suele ser rica en hierro debido a las diferentes legumbres, frijoles e ingredientes fortificados, por lo que es muy fácil obtenerlo.
debido a que los hombres tienen una CDR más baja para el hierro, realmente no hay necesidad de complementar el hierro a menos que lo indique un médico. Esa sola razón hace que este multivitamínico sea ideal para los hombres.,
Plant Vital – multivitamínico Vegano (recomendado para mujeres)
Este multivitamínico de alimentos integrales contiene 56 superalimentos no transgénicos, frutas, verduras, hongos, probióticos e incluso mezclas que ayuda a tu sistema digestivo.,
lo que distingue a este multivitamínico de las variaciones más baratas es (1) Las vitaminas y minerales casi 100% de los alimentos integrales que cuentan con una mayor tasa de absorción, y (2) la falta de estimulantes que le dan una falsa sensación de estar energizado, eliminando la ansiedad a menudo causada por las multivitaminas.,
- Tiene mezclas probióticas y mezclas enzimáticas que regulan su sistema digestivo;
- También contiene 7 más sub-mezclas que se dirigen a otras áreas de salud;
- No estimulantes extraños que le dan una falsa sensación de energía;
- garantía de satisfacción del 100%.
Este multivitamínico también está libre de ingredientes artificiales, colorantes, saborizantes y también está libre de los principales alérgenos que se encuentran a menudo en los suplementos.,
Ofrece una amplia gama de vitaminas beneficiosas, minerales y mezclas que mejoran su digestión, sistema inmunológico y salud en general. Esta fórmula también contiene una mezcla omega (linaza, aceite de girasol y borraja en polvo), que le ayuda a obtener los omegas diarios requeridos.
debido a que este multivitamínico es creado por una pequeña empresa familiar (no necesitan responder a nadie más), tienen una garantía de satisfacción del 100% que lo protege en caso de que no esté satisfecho con el producto.,
¿Qué Es Un Multivitamínico?
las multivitaminas son los suplementos dietéticos más populares en el mundo.
como su nombre indica, estos suplementos contienen muchas vitaminas y minerales diferentes, así como algunos ingredientes adicionales. Debido a que no hay un estándar establecido sobre lo que constituye un multivitamínico, su composición nutricional varía según la marca y el producto.
también tienen muchos nombres, incluyendo multis, múltiplos, o simplemente vitaminas.,
las multivitaminas también están disponibles en muchas formas, como cápsulas, tabletas, gomitas masticables, polvos y líquidos.
por lo general, las multivitaminas se toman una o dos veces al día, pero eso también varía según las instrucciones estipuladas en la etiqueta.
¿qué contienen las multivitaminas?
hay 13 vitaminas y al menos 16 minerales que son esenciales para nuestra salud.
muchos de los cuales ayudan a las reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo, así como a la reproducción, el mantenimiento, el crecimiento y la función de las funciones corporales esenciales.,
las multivitaminas ofrecen vitaminas y minerales, pero también puede encontrar otros ingredientes como hierbas, aminoácidos y ácidos grasos, que son esenciales para la salud humana.
sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
Los suplementos dietéticos no están regulados por la administración de alimentos y medicamentos (FDA), por lo que las multivitaminas pueden contener niveles más altos o más bajos de algunos nutrientes de lo que indican las etiquetas.
de hecho, algunos ni siquiera pueden proporcionar algunos de los nutrientes enumerados., La industria de suplementos no es la más transparente y creíble, por lo que es importante que obtenga el suyo de empresas que tienen una reputación positiva entre los compradores.
Las vitaminas en las multivitaminas pueden derivarse de fuentes de alimentos naturales o pueden crearse sintéticamente en un laboratorio.
¿Cuáles son los beneficios de las multivitaminas en la salud?
Las personas toman multivitaminas por muchas razones. Como tal, Voy a compartir algunas de las razones científicamente respaldadas que promueven la salud de las personas, al aumentar la ingesta de nutrientes y reducir el riesgo de ciertas enfermedades.,
aumentar la ingesta de nutrientes
tomar un multivitamínico aumenta la ingesta de nutrientes y le ayuda a obtener las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales cuando tiene dificultades para cumplir con las cantidades diarias recomendadas de alimentos solos.
esto es especialmente útil para las personas (incluidos los veganos) que tienen dificultades para mantener una dieta bien equilibrada y realmente se pierden los nutrientes más esenciales.
sin embargo, también debe tener cuidado de no consumir demasiada cantidad de algunos nutrientes, como hierro, vitamina A, zinc, niacina y ácido fólico.,
en algunos casos, consumirlos en exceso puede ser perjudicial para su salud.
promover la salud y la prevención de enfermedades
Si usted sufre de ciertos problemas de salud, tomar un multivitamínico puede ser útil.
por ejemplo, un estudio en particular mostró que las personas que toman una dosis alta de ciertas vitaminas y minerales ralentizaron la pérdida de la visión en individuos con degeneración macular relacionada con la edad.,
algunos estudios también muestran que tomar un multivitamínico puede ser beneficioso para reducir el riesgo general de cáncer, pero también hay estudios que muestran que las personas sanas que toman multivitaminas no tienen un menor riesgo de contraer cáncer, enfermedades cardiovasculares o diabetes.
por lo tanto, hay mucha investigación mixta, y eso a menudo se debe a estudios que utilizan diferentes productos, lo que hace que sea difícil averiguar si una combinación de vitaminas o minerales realmente afecta la salud humana., Como he mencionado, es difícil averiguar qué hay en las multivitaminas, porque estas compañías no están reguladas por la FDA, por lo que están obligadas a tener diferentes composiciones.
Además, las personas que siguen patrones más saludables tienden a tomar multivitaminas, por lo que es aún más difícil identificar los beneficios de las multivitaminas.
generalmente, las personas con una dieta pobre pueden realmente beneficiarse de un multivitamínico. Sin embargo, un suplemento nunca debe sustituir una buena dieta o un estilo de vida más saludable en general.,
por qué un multivitamínico es especialmente útil para los veganos
una dieta de alimentos integrales a base de plantas ha sido elogiada por sus excepcionales beneficios para la salud, que incluso la Asociación Dietética Americana ha reconocido:
sin embargo, no todos siguen una dieta vegetariana (o vegana) adecuadamente planificada.
por lo tanto, hay algunos veganos que pueden tener deficiencias si no son cuidadosos con sus elecciones de alimentos. También es importante reconocer que algunos nutrientes se pueden obtener más fácilmente con solo tomar un suplemento, que es el caso de la vitamina B12.,
Estos son algunos de los nutrientes que los veganos deben tener en cuenta mientras siguen una dieta vegana.
vitamina B12
algunos veganos creen que comer una dieta a base de plantas sin complementar con vitamina B12 es el camino a seguir. Sin embargo, como vegano, debe tomar un suplemento de vitamina B12.
varios estudios revelan que si bien cualquier persona puede tener una deficiencia de b12, los vegetarianos y veganos tienen un mayor riesgo de deficiencia.
esto es particularmente cierto para los veganos que no toman suplementos. (ver Estudios 1, 2, 3)
sin vitamina b12, su cuerpo no puede funcionar correctamente., La vitamina b12 es importante para muchas funciones corporales, incluido el metabolismo de las proteínas y la formación de glóbulos rojos. También juega un papel extremadamente importante en el mantenimiento de su sistema nervioso saludable.
la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 es de 2.4 mcg para adultos, y algunos multivitamínicos vienen con 4.8 mcg por porción, que es el doble de la cantidad que necesita. Sin embargo, una ingesta excesiva de vitamina B12, según la investigación científica, no conduce a problemas de salud.,
vitamina D
La deficiencia de vitamina D es un problema común, independientemente de si eres vegano o omnívoro.
y la importancia de la vitamina D no se puede subestimar. La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda a mejorar la absorción de calcio y fósforo de su intestino. También apoya otros procesos corporales como la función inmune, el estado de ánimo, la memoria y la recuperación muscular.
la cantidad diaria recomendada es de 600 UI (15 mcg), y algunos multivitamínicos tienen 1000 UI por porción, que es un 25% más de la cantidad diaria actual.,
sin embargo, la evidencia sugiere que la cantidad diaria recomendada actual es incorrecta, y los requisitos son en realidad mucho mayores que la CDR actual.
Omega 3 de cadena larga
Los ácidos grasos Omega 3 se pueden dividir en dos categorías:
- ácidos grasos omega-3 esenciales: el ácido alfa-linolénico (ALA) es el único ácido graso omega-3 esencial, lo que significa que solo puede obtenerlo de su dieta.,
- ácidos grasos omega-3 de cadena larga: estos incluyen el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), y estos no se consideran esenciales porque su cuerpo puede producirlos a partir del ácido alfa-linolénico que consume.
estos desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de su cerebro. También son cruciales para reducir el riesgo de inflamación, depresión, cáncer de mama e incluso TDAH.
ALA se encuentra naturalmente en plantas como las semillas de lino, semillas de chía, nueces, semillas de cáñamo y soja. Pero el EPA y el DHA solo se encuentran en productos animales como el pescado y el aceite de pescado.,
al consumir suficiente ALA, debería ser capaz de mantener niveles saludables de EPA y DHA, sin embargo, algunos estudios sugieren que la conversión de ALA a EPA/DHA es baja, lo que indica que los vegetarianos y veganos tienen concentraciones más bajas de EPA y DHA en la sangre y los tejidos.
sin embargo, una inmersión profunda en la investigación también sugiere que una cucharada al día de semillas de chía o semillas de lino molidas puede ser suficiente para ayudarlo a alcanzar niveles saludables de EPA y DHA.
vea el video a continuación para obtener más información:
dicho esto, las multivitaminas generalmente no vienen con omega 3 de cadena larga., Algunos tienen EPA y DHA adicionales, pero generalmente se derivan del aceite de pescado.
hierro
El Hierro es esencial para crear nuevo ADN y glóbulos rojos, así como para transportar oxígeno en la sangre.
tener muy poco hierro en su sistema puede llevarlo a un estado anémico, dejándolo fatigado y con una función inmunitaria disminuida.
la RDA para hombres adultos es 8mg y para mujeres adultas es 18mg.
El Hierro está disponible en dos formas: hierro hemo y hierro no hemo. El hierro no hemo está disponible a través de las plantas, mientras que el hierro hemo está disponible a través de productos animales.,
si, como vegano, no puede alcanzar la CDR, debe esforzarse por comer más alimentos ricos en hierro, como frijoles, lentejas, verduras crucíferas, frutas secas, nueces y semillas.
honestamente, es difícil tener deficiencia de hierro con una dieta adecuada basada en plantas, a menos que sufra una condición que exacerbe la deficiencia de hierro.
además, tenga en cuenta que no desea consumir demasiado hierro, ya que puede ser peligroso.,
actualmente, hay un límite superior de 45 / día de hierro para adultos que se basa en un nivel que causa dolor digestivo, pero los niveles altos de hierro se asocian con enfermedades crónicas.
algunas de las multivitaminas veganas que he encontrado contienen 18 mg por porción, que es la cantidad diaria requerida para una mujer adulta. Por lo tanto, al elegir un multivitamínico, tenga esto en cuenta.,
calcio
Los veganos pueden beneficiarse mucho de un suplemento de calcio porque hay una probabilidad de que algunos sean demasiado perezosos cuando se trata de preparar verduras de hoja oscura, como hojas de nabo, col rizada, col china, hojas de mostaza y hojas de col.
de hecho, esos son el tipo de ingredientes que más me cuesta incluir en mi dieta.
sin embargo, estos son también los ingredientes a base de plantas con el mejor contenido de calcio, aparte de los alimentos fortificados con calcio.,
Y desafortunadamente para nosotros, hay estudios que sugieren que la densidad mineral ósea (medida para la osteoporosis), puede ser ligeramente menor en veganos que en No veganos. (ver Estudios 1, 2, 3, 4) estos estudios podrían haberse realizado en veganos que no recibieron demasiada vitamina D y probablemente no hicieron un esfuerzo consciente para comer más alimentos ricos en calcio.
también hay otros dos estudios en veganos occidentales que miden las tasas de fractura a lo largo del tiempo, que descubrieron que los veganos tenían tasas más altas.,
De hecho, en uno de los estudios, los veganos comer menos de 525 mg de calcio al día, tenían mayores tasas de fractura de los veganos comer más de 525 mg. (ver Estudios 1, 2) Los veganos en el mismo grupo de ingesta alta de calcio tuvieron las mismas tasas de fractura que los carnívoros y los ovolactovegetarios.
En otras palabras, si está teniendo dificultades para agregar alimentos ricos en calcio a su dieta, entonces tal vez sea una buena idea agregar un multivitamínico. Dicho esto, las multivitaminas veganas que he encontrado generalmente le ofrecen 100 mg de calcio, así que siempre tenga en cuenta su dieta.,
Yodo
el Yodo es crucial para mantener su tiroides saludable, que es lo que regula su metabolismo. Si usted es un adulto y tiene una deficiencia de yodo, eso puede conducir a hipotiroidismo.
esta afección puede causar varios síntomas, como niveles bajos de energía, piel seca, hormigueo en las manos y los pies, depresión, olvido e incluso aumento de peso. (ver estudio)
algunos estudios sugieren que los veganos están en riesgo de deficiencia de yodo, y también que los veganos tienen niveles de yodo en sangre hasta un 50% más bajos que los vegetarianos., (ver Estudios 1, 2)
sin embargo, la IDR para adultos es de 150 mcg por día. que se puede obtener consumiendo media cucharadita de sal yodada. Sin embargo, si no puede o no desea consumir o cocinar con sal yodada, siempre puede consumir un multivitamínico.
algunas de las multivitaminas veganas te ofrecen el 100% de la RDA (150 mcg) por día.
Zinc
El Zinc es un mineral que es importante para el metabolismo, la función inmune y la reparación de las células del cuerpo.,
una deficiencia de zinc puede provocar pérdida de cabello, crecimiento deficiente y retraso de la maduración sexual en los niños, mala cicatrización de heridas, deterioro de la función inmune y dermatitis.
Las poblaciones que habitualmente consumen dietas vegetarianas estrictas tienen menores ingestas y estatus de zinc.
el contenido de fitatos en ciertos alimentos de origen vegetal puede reducir la absorción de zinc. Sin embargo, dado que la ingesta de proteínas puede aumentar la absorción de zinc, los alimentos como las legumbres y los frutos secos pueden funcionar muy bien.,
si descubre, según su médico, que puede necesitar zinc, le alegrará saber que algunos multivitamínicos veganos ofrecen entre el 70-125% de la CDR.
¿las multivitaminas tienen efectos secundarios?,
es muy poco probable que tomar un multivitamínico ponga en riesgo su salud.
sin embargo, si consume alimentos o bebidas fortificadas, o toma otros suplementos dietéticos, debe hacer que su multivitamínico no haga que su ingesta de vitaminas y minerales se exceda.
según el Instituto Nacional de salud, debe ser particularmente cauteloso con su ingesta de vitamina A, betacaroteno (que el cuerpo puede convertir en vitamina A) y hierro.,
El consumo excesivo de esos nutrientes tiene efectos graves para la salud:
- Las mujeres embarazadas que consumen demasiada vitamina A tienen un mayor riesgo de defectos de nacimiento en sus bebés. Sin embargo, eso no ocurre con la vitamina A convertida a partir de betacaroteno. Además, si usted es fumador, debe evitar las multivitaminas con un alto contenido de betacaroteno y vitamina A, ya que estos nutrientes pueden aumentar su riesgo de contraer cáncer de pulmón.,
- también de acuerdo con el Instituto Nacional de salud, los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas deben evitar las multivitaminas que contienen 18 mg o más de hierro a menos que lo prescriba el médico debido a una deficiencia. Si estás en este grupo de personas, evita las multivitaminas con un contenido de hierro de 18 mg o más.
dicho esto, realmente debe comunicarse con un proveedor de atención médica antes de decidir comprar cualquier suplemento dietético, y lo más probable es que puedan decirle cuál es el mejor para usted.,
sin embargo, si no se comunica con un proveedor de atención médica, considere comprar multivitaminas con vitaminas y minerales que no superen la cantidad diaria recomendada.
conclusión
si bien puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales a través de una dieta basada en plantas, es bastante fácil quedarse corto en las cantidades recomendadas. Esto es cierto para todas las dietas.
afortunadamente, en este artículo, puede encontrar varias fórmulas multivitamínicas que pueden cubrir de forma segura sus necesidades nutricionales, sin pagar grandes cantidades de dinero.,
además, tenga en cuenta que la mayoría de las multivitaminas carecen de calcio o magnesio porque las cantidades requeridas son demasiado grandes para un solo suplemento. Como tal, usted debe hacer su mejor esfuerzo para obtener esos nutrientes de los alimentos reales.
de lo contrario, también puede considerar comprar suplementos de calcio o magnesio por separado.
con la amplia variedad de multivitaminas veganas en el mercado, está obligado a encontrar uno que funcione mejor para usted y su dieta. Gracias por leer!,
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