incluso si usted come la dieta perfecta, puede ser difícil obtener todas las vitaminas y minerales recomendados por la FDA para la salud a largo plazo. Siga leyendo para aprender sobre vitaminas y suplementos importantes que los hombres de cualquier edad deben considerar.
tome un enfoque personalizado de la suplementación
Los hombres estadounidenses consumen más calorías de las necesarias para sobrevivir: de acuerdo con el Centro de control de enfermedades de los Estados Unidos, los hombres ahorran la friolera de 2,475 calorías por día en promedio., Siendo ese el caso, pensarías que los hombres también obtendrían suficientes vitaminas y nutrientes esenciales para apoyar una gran salud.
debido a la genética, la ubicación, la disponibilidad de alimentos y el estilo de vida, todos tienen necesidades nutricionales únicas. Por ejemplo, si una persona consume muchas verduras de hoja verde, puede tener niveles adecuados de potasio. Pero si esa misma persona rara vez recibe luz solar directa, podría carecer de vitamina D.
por esta razón, las multivitaminas no siempre son la mejor solución para resolver las deficiencias de vitaminas y minerales., Un enfoque más personalizado proporciona la suplementación adecuada para su perfil individual sin exagerar ciertos que puede no necesitar.
hay otros factores que ayudan a determinar qué suplementación nutricional puede necesitar, como los antecedentes familiares, el nivel de actividad y los niveles de estrés. Además, variables como el consumo de alcohol, el consumo de cafeína e incluso los viajes pueden desempeñar un papel. Por ejemplo, aquellos que consumen alcohol en exceso tienen un riesgo particularmente alto de tener deficiencias de vitamina B., 
hay miles de productos en el mercado, pero hemos realizado una investigación exhaustiva para identificar los cinco suplementos clave que pueden ayudar a los hombres a abordar las deficiencias comunes y las prioridades más altas. Si usted quiere ver, sentir y realizar su mejor esfuerzo, estos suplementos son dignos de ver.,
5 vitaminas y suplementos importantes los hombres deben considerar
vitamina D: Un factor clave en los niveles de testosterona
es muy común que los estadounidenses sean deficientes en vitamina D — Un artículo de 2009 en Scientific American señaló que más del 75% de los adolescentes y adultos estadounidenses no obtienen los niveles recomendados. ¿Por qué es tan importante?
por un lado, la vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Aún se necesita más investigación, pero esto sugiere que la falta de vitamina D podría ser una causa de niveles bajos de testosterona., Debido a que la testosterona baja hace que los hombres sean propensos a una variedad de problemas de salud, como la apnea del sueño, el metabolismo bajo, la libido y la fatiga, mantener los niveles adecuados de vitamina D es una parte crítica de la salud de los hombres.
La vitamina D baja también apoya la salud del corazón y la salud ósea. Esto es especialmente esencial para los hombres mayores, que generalmente son más propensos a las caídas.
El magnesio es crucial para el bienestar general
Al igual que con la vitamina D, es posible que se sorprenda al saber que las personas no obtienen suficiente de este mineral esencial., Según el USDA, el 57% de la población estadounidense no cumple con la ingesta diaria recomendada de magnesio.
una forma de aumentar su ingesta de magnesio es consumir más alimentos que sean altos en magnesio, como espinacas, almendras, frijoles negros y plátanos.
además de aumentar su consumo de alimentos ricos en magnesio, la suplementación también es importante. La investigación indica que la suplementación de magnesio puede apoyar los niveles sanguíneos de testosterona, especialmente cuando se combina con ejercicio. Otro estudio encontró que aquellos que tomaron suplementos de magnesio apoyaron la salud muscular.,
asegúrese de obtener la dosis recomendada de magnesio para promover la fuerza, la salud sexual y su bienestar general. Según el Instituto Nacional de salud, se recomienda que los hombres que tienen entre 19 y 30 años consuman 400 mg de magnesio al día, mientras que los hombres de 31 años o más deben apuntar a 420 mg. Cuando se complementa con magnesio, la dosis para adultos no debe exceder los 350 mg a menos que lo prescriba un médico.
El Dr. Jeffrey Gladd, un médico integrador, dice: «encuentro que muchos pacientes se sienten mejor cuando agregan magnesio a sus regímenes de suplementos., Esto apoya los datos que muchos de nosotros somos deficientes. Las razones más comunes por las que recomendaré a un paciente con el que estoy trabajando tomar magnesio son palpitaciones cardíacas, ansiedad, calambres musculares o estreñimiento.»
Boro
El boro es un oligoelemento que se encuentra en alimentos como las pasas, las almendras, las ciruelas pasas y los garbanzos. Soporta boro (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Los hombres que consumen una dieta baja en frutas y verduras podrían tener bajos niveles de boro.,
aunque no es tan conocido como algunas de las otras vitaminas y minerales de esta lista, el boro todavía exhibe algunas propiedades impresionantes. Por ejemplo, un estudio mostró que las dietas enriquecidas con boro resultaron en una salud de la próstata apoyada.
Omega-3: para la salud de la cabeza a los pies
Los Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados reconocidos por sus efectos antiinflamatorios. Además, se ha demostrado que ayudan a apoyar la salud cardiovascular, la salud articular y más. Si eso no es suficiente, también se ha demostrado que ayudan a apoyar la salud cerebral.,
Los Omega-3 son importantes porque consumirlos ayuda a las personas a mantener la proporción adecuada de ácidos grasos omega-3 a omega-6. La mayoría de los hombres consumen mucho más de los ácidos grasos omega-6 inflamatorios-de alimentos como los aceites vegetales refinados – de lo que se considera saludable. Los hombres deben apuntar a consumir estas grasas en una proporción más equilibrada, lo que significa una mayor ingesta de omega 3 y reducir tantos omega-6. a menudo, los hombres consumen hasta 15 veces más omega-6 que omega-3.,
Los Omega-3 son famosos en el pescado, pero también están presentes en altas cantidades en alimentos como las semillas de lino, las sardinas y las nueces. Si no está recibiendo suficientes omega-3 de su dieta, entonces puede obtener un poderoso impulso a través de la suplementación con aceite de pescado. El aceite de pescado es rico en omega-3, y se recomienda complementar con al menos 1,6 g/día si no obtiene suficientes omega-3 en su dieta.
tenga en cuenta que no todos los aceites de pescado son iguales., La integridad de los aceites se ven afectados por lo bien conservados que están, así que asegúrese de que está obteniendo sus suplementos de proveedores de alta calidad.
extracto de Saw Palmetto: un remedio tradicional para la salud de la próstata
Saw palmetto es un arbusto con bayas de color rojo oscuro, nativo de los Estados Unidos, Europa y África. Las bayas de palmetto eran una fuente popular de alimento y medicina para los Nativos Americanos mucho antes de la colonización europea. También tienen una larga historia de uso en la medicina tradicional, a menudo se prescriben para problemas reproductivos y del tracto urinario.,
Las bayas se han utilizado tradicionalmente para la salud de la próstata durante muchos años, y los primeros datos clínicos sugieren que el extracto de saw palmetto puede ayudar a apoyar una próstata saludable; sin embargo, los datos clínicos más grandes y recientes no respaldaron su eficacia.
Se necesita más investigación para comprender mejor el posible mecanismo de acción de la palma enana americana. Se ha teorizado para ayudar con el equilibrio hormonal de una manera que protege la próstata contra el agrandamiento. Vale la pena discutir los beneficios potenciales de la suplementación con su proveedor médico.,
si decide tomar extracto de saw palmetto, asegúrese de buscar un producto de alta calidad, ya que el proceso de extracción y la formulación pueden desempeñar un papel importante en los resultados de saw palmetto.
Tome el control de su salud comenzando con la nutrición
Los hombres que desean mantener una buena salud deben comer una dieta variada rica en alimentos ricos en nutrientes, que incluye mariscos capturados en la naturaleza o un suplemento de omega-3. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. El estrés, las elecciones de alimentos pobres y convenientes y la falta de actividad física pueden causar que los hombres sean deficientes en ciertos nutrientes.,
Todos somos únicos, por lo que es fundamental averiguar cuál de estos suplementos funcionará mejor para usted. Esta conveniente encuesta en línea puede ayudar a determinar lo que podría estar faltando nutricionalmente, y proporcionar un régimen vitamínico diario personalizado.
si es necesario, aumentar la ingesta de vitamina D, astaxantina, vitamina B12, magnesio, boro, omega-3 y extracto de saw palmetto puede ayudar a apoyar la energía, promover la salud sexual y, en general, apoyar la salud de los hombres.