no necesitas que te digamos que correr tiene un montón de beneficios para la salud, pero como todas las mejores cosas de la vida (relaciones, hijos, viajes), también causa estrés de vez en cuando, particularmente en tus pies.,
«cada categoría de carrera puede poner su propia demanda en el pie, y más específicamente en el arco», dice Loretta Logan, doctora en Podología y Profesora Asociada del New York College Of Podiatric Medicine & Foot Center of New York. Los corredores de Trail, por ejemplo, necesitan lidiar con el terreno en constante cambio, lo que puede estresar la fascia plantar y, por lo tanto, el arco, dice Logan; mientras que correr cuesta arriba pone más demanda en el tobillo, lo que puede crear tensión en el arco; y el impacto de las carreras de velocidad también puede tensar la fascia plantar.,
Por supuesto, trail running, hill training y Sprint son todas las cosas que debes hacer. Pero si ha notado un dolor molesto en el arco de su pie, debe abordarlo lo antes posible. El primer paso para eliminar el dolor en el arco del pie comienza aquí. A continuación se presentan las tres causas más comunes de dolor en el arco del pie y lo que puede hacer al respecto.
Fascitis Plantar
si sientes dolor al salir de la cama por la mañana o después de largos períodos de descanso, es posible que tengas fascitis plantar, también conocida como inflamación de la fascia plantar, un tejido grueso en la planta del pie., A pesar de que el dolor típicamente se presenta en el talón, también puede sentirlo en el arco ya que el tejido corre a lo largo de todo el pie. «Cuando la fascitis plantar se somete a demasiado estrés (por ejemplo, al aumentar su kilometraje demasiado, demasiado pronto), experimentará dolor en la parte interior del hueso del talón», dice Logan.
Qué hacer: la fascitis plantar leve se puede tratar con tiempo libre, algunos ejercicios simples como estos, un baño de hielo y tal vez incluso algunos zapatos nuevos. No dice?, «Es posible que necesite ‘terapia de ondas de choque extracorpóreas’ (ondas de sonido que estimulan la curación) o cirugía», dice Logan. Sí, no es divertido. La próxima vez, asegúrese de aumentar su kilometraje e intensidad gradualmente (una regla general sólida: no aumente su kilometraje en más de un 10 por ciento a la semana) y estire sus pantorrillas antes de golpear el pavimento. Los músculos tensos de la pantorrilla pueden poner estrés en el pie y la fascia, dice Logan.
una fractura por estrés
el estrés repetido (como los golpes continuos al correr) puede causar una pequeña rotura en el hueso, también conocida como fractura por estrés., «Los huesos metatarsianos, que conforman la parte frontal del arco, son un área común para las fracturas por estrés, con el segundo y tercer metatarsianos afectados con mayor frecuencia», dice Logan. «El dolor se siente típicamente en un punto específico y localizado, generalmente en la parte superior del hueso.»Lamentablemente, su fractura por estrés puede no ser obvia al principio, lo que lo pone en riesgo de empeorarla: «el dolor puede ser leve al principio, pero puede intensificarse con el tiempo si no lo cuida.,»
Qué hacer: «las fracturas por estrés tardan entre seis y ocho semanas en sanar y se tratan rutinariamente con reposo, hielo, compresión y elevación», dice Logan. El descanso es clave aquí: «el hielo y los medicamentos AINE pueden ayudar en los primeros días, pero el camino más rápido hacia la curación es a través de la descarga relativa del sitio de la fractura.»Para ser claros, eso significa no correr hasta que su médico lo diga. Algunos médicos incluso pueden recetar una bota para caminar para ayudar a quitar algo de carga del área afectada. Las apuestas son altas: una fractura por estrés puede convertirse en una fractura-fractura (o rotura completa) si no tienes cuidado.,
y al igual que con la fascitis plantar (y casi todas las lesiones de carrera, para el caso), puede prevenir futuras fracturas por estrés aumentando su kilometraje gradualmente. «Si corres en terrenos irregulares o irregulares, debes usar una zapatilla con una suela exterior resistente», añade Logan. Nos gustan estas zapatillas de trail running.
4 Más Zapatos Trail Considerar
Inov-8 TrailTalon 290
agarre Excepcional.,
$125 | Amazon
Comprar Ahora Aprender Más
Salomon S/Laboratorio de Ultra
Todo sobre protección.
$180 | Salomón
Comprar Ahora Aprender Más
Saucony Peregrine 8
El animoso, suave paseo.
$120 | Amazon
Comprar Ahora Aprender Más
Brooks
Mazama 2
Ágil para los velocistas.,
$140 | Amazon
Comprar Ahora Aprender Más
Tendinitis
«El tendón tibial posterior es el tendón principal apoyo del arco en el lado interno del pie,» Logan dice. «Cuando el tendón está sobrecargado e inflamado, sentirás un dolor punzante o ardiente a lo largo del arco durante y/o después de correr.»También puede notar hinchazón o tener dolor que se extiende hasta el tobillo.
Qué hacer: no te metas con esto: «esto podría colapsar lentamente el arco del pie si no se trata adecuadamente», dice Logan., Consulte a su médico para confirmar su diagnóstico, pero es probable que el tratamiento implique estirar el tendón apuntando su pie hacia abajo y luego hacia un lado. («Como si estuvieras empujando hacia abajo en un pedal del acelerador, luego hacia el descanso», dice Logan.) Hacer 3 series de 10.