Si quieres comenzar a meditar, estás en el lugar correcto. Algunas de las mejores aplicaciones de meditación que existen están diseñadas específicamente para mostrar a los principiantes las cuerdas, y seguirlas a medida que se gradúan en meditadores más avanzados. Los expertos a menudo recomiendan aplicaciones para principiantes que no tienen idea de por dónde comenzar con la meditación porque proporcionan instrucciones guiadas para mostrarle exactamente qué hacer y ayudarlo a mantenerse responsable., Pero no son solo los expertos los que los aman, las aplicaciones en esta lista también tienen bases de usuarios dedicados que juran por ellos.
a continuación, encuentra algunas de las mejores aplicaciones de meditación que existen, incluidas las opciones gratuitas y los modelos basados en suscripción que muchas personas piensan que valen totalmente el precio. Recuerda: al igual que todas las cosas de la salud mental, podría tomar un poco de ensayo y error para averiguar qué funciona para ti, así que no tengas miedo de probar algunas aplicaciones para ver cuál es más tu estilo. No se preocupe, muchos de ellos tienen pruebas gratuitas precisamente por esa razón.,
muy Bien, listo para empezar a cosechar los beneficios de la meditación? Vamos a hablar de aplicaciones!
Insight Timer
no es una exageración decir que Insight Timer es amado por sus usuarios, muchos de los cuales piensan que está muy subestimado en comparación con los espacios para la cabeza y la calma del mundo de la meditación. Pero con más de 260,000 comentarios y una calificación promedio de 4.9 en la App store de Apple, se ha vuelto bastante convencional y es una opción superior para principiantes y entusiastas de la meditación por igual. Y no es difícil ver por qué., Mientras que otras aplicaciones líderes de meditación pueden ser bastante caras, Insight Timer se destaca por su amplia biblioteca gratuita. No «GRATIS» como en «prueba tus primeras tres meditaciones gratis, luego tienes que registrarte en premium», tampoco. Estamos hablando de 70,000 meditaciones gratuitas y pistas de música, con nuevo contenido cada día.
para principiantes, Insight Timer tiene un curso gratuito de siete días que le enseñará todo lo que necesita saber sobre cómo meditar. También puedes hacer un seguimiento de tu práctica de meditación e hitos con gráficos gratuitos que se sincronizan con tus otros dispositivos., La actualización a Member Plus desbloquea más funciones premium, como cursos avanzados, escucha sin conexión y un reproductor de audio actualizado. Pero francamente, muchos, muchos usuarios de Insight Timer informan que la versión gratuita es más que suficiente.
Get it: Libre, o $10/mes o $60/año para el premium, iOS y Google Play
espacio de cabeza
probablemente no necesita que le informemos sobre el espacio de cabeza—es la recomendación para la meditación aplicaciones, gracias a su completo catálogo y principiante de usar interfaz., Énfasis en lo amigable; Esta aplicación de meditación tiene una estética alegre con divertidas animaciones, por lo que puede obtener un impulso del Estado de ánimo simplemente abriendo la aplicación sola. (Pero definitivamente deberías meditar cuando abras la aplicación, especialmente porque una nueva meditación diaria en el espacio de cabeza te saludará en la página de inicio cada día.)
además de muchos conceptos básicos, Headspace ha guiado meditaciones para casi todos los estados de ánimo u objetivos., Ya sea que desee meditar para aliviar el estrés y la atención plena, o desafíos más específicos como el dolor, la imagen corporal, el miedo, las luchas de los padres, la ansiedad política o más, Headspace probablemente tenga una meditación para ello. También tiene el modo de movimiento, que combina el ejercicio con la meditación, para que puedas ejercitar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo.
consíguelo: $13 / mes o 7 70 / Año, iOS y Google Play
Shine
Shine fue fundada por una mujer negra y una mujer medio japonesa que se sentía excluida de las prácticas tradicionales de bienestar., La aplicación tiene más que solo ejercicios de meditación y mindfulness, pero esos son definitivamente un punto culminante. En la versión gratuita de la aplicación, obtienes acceso a meditaciones diarias de Shine que se combinan con un mensaje de motivación, tres meditaciones de «bateador rápido» para la mañana, la tarde y la noche, y más. Actualízate a premium y tendrás acceso a su biblioteca completa de meditaciones temáticas más específicas, así como a otras funciones de autocuidado premium.
Shine es una excelente opción si usted desea más de una aplicación que sólo la meditación, también., Sus otras ofertas gratuitas y premium incluyen registros de gratitud, cuentos para dormir, ejercicios de autocuidado y acceso a Shine Squad, la comunidad digital de la aplicación donde puedes conectarte con otros usuarios. Y si eres alguien que necesita un poco de positividad e inspiración extra en tu vida, te encantarán los textos motivacionales diarios.
Consíguelo: gratis, o 1 12 / mes o 5 54 / Año para premium, iOS y Google Play
diez por ciento más feliz
llamando a todos los meditadores a regañadientes: diez por ciento más feliz fue diseñado para ti., Comenzó con un libro de Dan Harris, un escéptico autodenominado convertido en creyente, y desde entonces se ha convertido en un podcast y esta aplicación, todos dedicados a enseñar a los escépticos inquietos cómo meditar. Si estás luchando con todo esto de la meditación, incluso hay una función de chat que te conecta con tu propio entrenador de meditación que responderá todas tus preguntas.
dicho esto, la aplicación también tiene mucho atractivo para los fanáticos de la meditación experimentados. Una de sus características destacadas es su alineación de profesores., Muchos son considerados expertos de renombre en el campo y practicantes conocidos, por lo que si no eres nuevo en todo esto de la meditación, es posible que solo te enfrentes a algunas de las celebridades de la meditación que encontrarás en la aplicación. Dado que muchos de ellos tienen estilos y enfoques únicos para las meditaciones, los usuarios llegan a amar y seguir un favorito (o dos o tres).,
consíguelo: iOS 15/mes o 1 100/Año, iOS y Google Play
Calm
otro gran nombre en aplicaciones de meditación, Calm se recomienda con frecuencia junto con Headspace como una aplicación de meditación guiada sólida y completa, tanto para principiantes como para profesionales. Es posible que tenga que probar ambos para ver cuál es el adecuado para usted (¡tienen pruebas gratuitas!), pero a los críticos les encanta la calma por sus sonidos característicos de la naturaleza, la música y el ambiente del retiro de meditación. En serio, el nombre de Calm lo describe bastante bien: la estética lo convierte en una experiencia de usuario relajante.,
Además de sus meditaciones guiadas clásicas y herramientas de atención plena como temporizadores y música ambiental, Calm es bien conocido por sus historias de sueño repletas de estrellas. Estos cuentos para adultos mezclan música, efectos de sonido y narración (incluidos algunos de celebridades como Harry Styles y Laura Dern) para ayudarlo a conciliar el sueño.
consíguelo: $15 / mes o 7 70 / Año, iOS y Google Play
MyLife Meditation
MyLife tiene como objetivo ayudarte a crear tu propio ~lugar tranquilo~ lejos del mundo con meditaciones guiadas basadas en emociones., Además de su biblioteca de más de 400 actividades de atención plena (que incluyen posturas de yoga simples y seguimiento del sueño, además de meditación), los críticos destacan su simplicidad y su arte encantador.
su enfoque en los chequeos emocionales también podría ser un atractivo para usted. Antes de cada meditación, usted elige cómo se siente, como inquieto, ansioso, deprimido, para que MyLife pueda recomendarle una actividad. Como beneficio adicional, también puede registrar cómo se siente después, para que pueda realizar un seguimiento de cómo las meditaciones individuales lo impactan, así como cómo funciona su práctica a lo largo del tiempo., Muy útil para cualquiera que alguna vez se haya encontrado preguntando, » está bien, pero ¿Cómo sé si está funcionando?»
consíguelo: iOS 10/mes o 5 59/Año, iOS y Google Play
Healthy Minds Program
creado por una organización sin fines de lucro afiliada con el Centro para mentes saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison, la aplicación totalmente gratuita del programa lecciones de estilo podcast diseñadas para desarrollar habilidades básicas de mindfulness., No solo eso, sino que tendrás la oportunidad de aprender cómo y por qué funciona la meditación, lo que podría ser convincente para los escépticos y entusiastas por igual.
si tiende a sentirse abrumado por las extensas bibliotecas de meditaciones, puede apreciar la aplicación Healthy Minds Program por su enfoque específico. Es una guía paso a paso que se centra en lo que llama los cuatro pilares del entrenamiento de su cerebro: conciencia, conexión, percepción y propósito. Aprenda a concentrarse, reducir el estrés, mantener una conexión social positiva y más a través de sus enseñanzas respaldadas por la ciencia.,
Consíguelo: gratis, iOS y Google Play
Aura
Esta sencilla aplicación te hará meditar con solo tres minutos al día, una excelente opción para las personas ocupadas que desean una aplicación que puedan recoger según sea necesario cuando tengan un momento. Sus recomendaciones son personalizadas en función de su estado de ánimo o experiencias, y cura listas de reproducción temáticas para usted de una manera que es casi al estilo de Spotify. Ya sea que necesites una mezcla de sueño o una mezcla de enfoque o algo intermedio, Aura te respalda.,
Más allá de sus ofertas de meditación, Aura también cuenta con un rastreador de estado de ánimo, entrenamiento de vida, un diario de gratitud y una comunidad activa de usuarios y maestros de meditación. Si bien tiene ofertas premium, muchos revisores dicen que la versión gratuita es más que suficiente para uso casual.,
Consíguelo: gratis, o $12/mes o 6 60/Año para premium, iOS y Google Play
Expectful
Esta aplicación de meditación única está diseñada específicamente para personas embarazadas, padres y personas que intentan concebir o tratar con problemas de fertilidad (así como sus parejas). Tiene una amplia variedad de pistas de meditación, desde meditaciones por semana y por trimestre hasta atención y apoyo posparto. Además de su biblioteca de meditación, también tiene un rastreador de sueño y herramientas para dormir como historias y paisajes sonoros.,
todo su contenido se basa en entrevistas con personas que han estado allí: aquellos que intentan concebir y esperan y nuevos padres. Además, dependen de muchas aportaciones de psicólogos y expertos en meditación. En el momento de la publicación, puede inscribirse en un curso especial gratuito relacionado con el autocuidado y el bienestar en medio de la pandemia aquí. Y si no tienes suficiente, también tienen un podcast.
Get it: $10/mes, iOS y Google Play
El Golpeteo de la Solución
Y ahora algo un poco diferente., Si usted es alguien que quiere meditar en teoría, pero no ha sido capaz de vibrar con una práctica, es posible que desee probar la solución de Tapping. Esta aplicación construye meditaciones en torno a una técnica alternativa llamada tapping (también conocida como técnicas de libertad emocional, o EFT), que combina elementos de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), terapia de exposición y acupresión con el objetivo de reducir el estrés y la ansiedad, controlar el TEPT y más. Muchos revisores mencionan su escepticismo inicial seguido de sorpresa por lo bien que funciona la técnica para ellos. Vale la pena intentarlo.,
la biblioteca de Tapping Solution es tan amplia como muchas otras aplicaciones en esta lista, que cubre los temas estándar como reducir el estrés sobre la familia, las finanzas, la política o el trabajo; apoyo para dormir para el insomnio o los pensamientos acelerados, y; emociones negativas como la ira, la ansiedad, el dolor, la vergüenza y más. También tiene meditaciones centradas en lo físico, como el dolor crónico y enfermedades específicas como la artritis, la endometriosis, la fibromialgia y el cáncer.,
consíguelo: $11 / mes o 4 47 / Año, iOS y Google Play
H*Nest Meditation
otra opción poco convencional, H*Nest Meditation será ideal para ti si tienes dificultades con las vibraciones pacíficas o positivas que normalmente se asocian con la meditación. Porque, bueno, las meditaciones son para ayudarte a lidiar con la jodida mierda del mundo. Es posible que hayas visto una de las meditaciones que se hicieron virales hace unos años, antes de que se creara la aplicación, pero si no, sus meditaciones sudorosas no tiran golpes, ofreciendo mucha catarsis a cualquiera que realmente esté pasando por ella en este momento., Todas las meditaciones guiadas duran entre dos y 10 minutos.
Es cierto que el jurado no está de acuerdo en si este tipo de meditación tiene los mismos beneficios de atención plena que algunas prácticas más tradicionales, pero los usuarios juran por ella, al menos como una forma de desahogarse y tomarse un momento para respirar. Y realmente, ¿no es de eso de lo que se trata, de todos modos?,
consíguelo :iOS 2, iOS y Google Play
Sowlmate
Esta pequeña pero poderosa aplicación de autocuidado enfocada en LGBTQ+tiene una biblioteca única de cursos de varios días y meditaciones guiadas rápidas que puedes hacer sobre la marcha, con nuevo contenido publicado semanalmente. Algunas meditaciones son para propósitos de salud mental más amplios, como la relajación, y otras son específicas para una variedad de experiencias LGBTQ+, como lidiar con el rechazo familiar o pasar por una ruptura.
más allá de las horas de meditaciones, Sowlmate también tiene un registro del Estado de ánimo y un diario, ejercicios de autocuidado y cursos educativos sin meditación., Además, la aplicación Aprende de tu rastreador de estado de ánimo y se adapta en consecuencia, por lo que cuanto más lo uses, más contenido relevante aparecerá en tu feed.
consíguelo: 1 15 / mes o 4 40 / Año, iOS
Smiling Mind
desarrollado por psicólogos y educadores, Smiling Mind es una excelente opción gratuita si quieres desarrollar una práctica con toda la familia. Cuenta con programas específicos adaptados a adultos, niños y familias (así como algunas opciones profesionales para el trabajo y en el aula)., Dentro de cada grupo demográfico también hay opciones más específicas, ya sea que esté buscando ejercicios de meditación guiada para el estrés, el sueño, el enfoque, las relaciones, el rendimiento deportivo, la alimentación consciente o más. Y si eres un novato total, no te preocupes. También cubre los fundamentos para comenzar.
Consíguelo: gratis, iOS y Google Play
Balance
¿Quieres una aplicación que parezca hecha específicamente para ti? Balance ofrece a sus usuarios una experiencia altamente personalizada, gracias a sus capacidades de aprendizaje., Cada vez que usas la aplicación, respondes preguntas sobre tu experiencia de meditación, tus objetivos y tus desafíos para que Balance pueda proporcionarte recomendaciones. Luego, aprende a medida que avanzas—con el tiempo, tus meditaciones se vuelven más personalizadas. Básicamente, Balance te da todas las herramientas que necesitas para desarrollar la práctica más efectiva posible. Casi como tener acceso a tu propio entrenador personal de meditación.
consíguelo: iOS 12/mes o 5 50 / Año, iOS
Oak
Oak es agradable y simple, al igual que la meditación debe ser. A los usuarios les encanta su aspecto minimalista, así como su flexibilidad., Tiene meditaciones guiadas y no guiadas, ejercicios de respiración y una variedad de pistas de fondo (así como una opción para el silencio). Para sus sesiones de meditación sin guía, Oak le proporciona un temporizador con campanadas de intervalo, para que pueda realizar un seguimiento de su progreso en el momento y a largo plazo. Puede que no haya un montón de campanas y silbidos, pero es exactamente por eso que los críticos lo disfrutan. Aunque no tiene ninguna programación intensa, Oak ofrece un curso de meditación Mantra de 10 días para ayudarlo a profundizar su práctica.,
Consíguelo: gratis, iOS
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