atrás quedaron los días en que un actor interpretaba a Superman—»¡más rápido que una bala a toda velocidad! ¡Más potente que una locomotora! Capaz de saltar edificios altos en un solo límite!»- podría salirse con la suya rellenando su traje de spandex con brazos flacos y abdominales flácidos. Hoy en día, los superhéroes de cine tienen que aparecer lo suficientemente poderosos como para realizar esos actos, bueno, tanto como sea humanamente posible.,
Henry Cavill hizo precisamente eso para Batman v Superman de la primavera pasada, y lo hará de nuevo en la Liga de la Justicia de 2017, con un cuerpo que se ve y se comporta como si fuera de otro planeta. Su entrenador, Michael Blevins (gritandteeth.com), nos dio algunas rutinas de muestra que representan el tipo de entrenamiento que Cavill utilizó. Pruébelos usted mismo y vea qué hazañas puede lograr.
cómo funciona
«nuestros objetivos son de naturaleza superficial: parecer increíblemente magros y musculosos», dice Blevins., Pero, agrega, mientras que la mayoría de los entrenadores hacen esto con el entrenamiento físico anticuado, él trabaja en el atletismo de Cavill, por lo que no solo puede verse sobrehumano en la pantalla, sino también correr, saltar y aplicar su fuerza cuando una escena lo requiere.
esto se hace principalmente con circuitos de entrenamiento de estilo CrossFit y entrenamientos cronometrados que incluyen gimnasia, levantamiento olímpico y pliometría. En última instancia, la combinación construye fuerza funcional y resistencia en la parte superior de los músculos que llenan el traje y las medias.
instrucciones
realice cada entrenamiento una vez por semana, descansando un día entre cada sesión.,
día I: hacer los ejercicios en cada grupo (marcados A–C) como un circuito, completando un conjunto de cada movimiento en secuencia. Para cada circuito, establezca un temporizador y complete tantas rondas como sea posible en cinco minutos, descansando según sea necesario. Tenga en cuenta que el ejercicio 3 es independiente, y luego los conjuntos de 4A y 4B se alternan durante 5 minutos.
día II: conjuntos alternos de los pares de ejercicios (A y B). Cuando todos los conjuntos están completos para un par, pasar a la siguiente.
día III: realice los ejercicios como sets corridos, completando todos los sets para un movimiento antes de pasar al siguiente., Establezca un temporizador y trate de completar el entrenamiento en el menor tiempo posible.