Las sentadillas son un elemento básico del fitness. Una habilidad fundamental para los atletas de todas las marcas y tamaños diferentes. Ya sea que esté buscando aumentar la velocidad para ayudarlo a correr las bases más rápido o aumentar la fuerza para poder atravesar la oposición mientras carga por el campo, las sentadillas son un gran ejercicio para ayudarlo a construir la potencia base que necesita para tener éxito., Durante la terapia física, trabajar con técnicas avanzadas de entrenamiento con pesas como esta puede ayudarlo a continuar construyendo fuerza a medida que se recupera de una lesión y trabaja para construir sus músculos.
de hecho, el fuerte poder fundamental y el tono impresionante que proporcionan las sentadillas las convierten en las favoritas fuera del campo atlético, también. Si usted es una rata de gimnasio o alguien que está tratando desesperadamente de conseguir o mantenerse en forma con cualquier momento libre que tienen, sentadillas pueden ayudarle a lograr los resultados que está buscando.,
sin embargo, las sentadillas pueden representar una amenaza tan grande como pueden ser útiles en su búsqueda para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si está en cuclillas de la manera equivocada, entonces podría exponerse fácilmente a un mayor riesgo de lesiones.
Hay dos tipos diferentes de sentadillas, sentadillas delanteras y sentadillas traseras, y conocer la técnica adecuada para ambos tipos de este ejercicio es importante si planea hacer un gran entrenamiento sin aumentar su riesgo de lesiones.,
las técnicas
Las sentadillas delanteras y las sentadillas traseras son el mismo ejercicio en su corazón, pero trabajan diferentes partes del cuerpo y, por lo tanto, requieren técnicas ligeramente diferentes. Ambas técnicas se realizan con el uso de una barra, y con cualquiera de ellas, es importante que se asegure de tener cuidado con la cantidad de peso que intenta levantar. Exagerar al intentar levantar demasiado peso puede dejarte en un dolor intenso. Lo mejor es comenzar con un peso bajo y aumentar gradualmente hasta encontrar un peso con el que se sienta cómodo trabajando.,
para hacer una sentadilla frontal debes comenzar con ambos pies plantados firmemente en el suelo, hombro con aparte, y tener la barra en frente de ti. Sostenga la barra incluso con sus hombros, y mantenga un fuerte agarre en la barra también. Manteniendo la espalda recta, baje su cuerpo hasta que su trasero esté a mano con sus rodillas, y luego vuelva a levantarse lentamente.
una sentadilla hacia atrás se hace exactamente de la misma manera, excepto que la barra debe mantenerse detrás del cuerpo en lugar de delante. Tenga especial cuidado con la espalda en cuclillas para no permitir que la barra descanse cerca de su cuello., Su agarre en la barra debe ser predominantemente lo que lo sostiene.
practicar una técnica adecuada es absolutamente esencial para evitar que experimente lesiones durante su entrenamiento. Las sentadillas son un gran ejercicio, pero si intenta hacerlas sin conocer la forma adecuada, entonces podría encontrarse experimentando dolor de espalda.
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