Si hubiera una manera de duplicar tus posibilidades de éxito en fitness, ¿te interesaría? ¿Qué tal una técnica para hacer el ejercicio más divertido? Una herramienta que crea automáticamente espacio y tiempo en su apretada agenda para los entrenamientos? Una manera probada de ayudarle a salir de una rutina o a través de una meseta?
todo puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero innumerables buscadores de fitness han encontrado que el compañero de entrenamiento adecuado puede hacer todo eso y más.,
«en mis 10 años de experiencia evaluando lo que crea el éxito a largo plazo en salud y estado físico, el factor más importante es tener un sistema de apoyo», dice Wayne Andersen, MD, cofundador y director médico de Take Shape for Life, un programa nacional de entrenamiento de salud y estilo de vida con sede en Owings Mills, Md.
Los socios de ejercicio proporcionan una poderosa combinación de apoyo, responsabilidad, motivación y, en algunos casos, competencia saludable. «Pueden desempeñar el papel de compañera de equipo, co-entrenadora y animadora, todo mientras hacen ejercicio», dice Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, director clínico de Westchester Group trabaja en Harrison, N. Y.
Maidenberg, que consulta sobre estrategias de entrenamiento de bienestar, dice que encontrar el compañero de entrenamiento adecuado (alguien que te importa y con quien haces Clic) aumenta drásticamente tus posibilidades de éxito. «Un amigo puede motivarte a hacer una serie más, continuar cuando sientas que has tenido suficiente y quieres rendirte, o cuando te sientas desesperado.»
la necesidad de apoyo interpersonal es primordial, dice Andersen. «Somos animales sociales., Buscamos la compañía y el refuerzo positivo de los demás, especialmente cuando estamos haciendo trabajo.»
un estudio de 2011 publicado en Psicología del deporte y el ejercicio encontró que los hábitos de ejercicio de las personas que conoces tienen una influencia positiva en tus hábitos de ejercicio.
otro estudio, del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Indiana, encuestó a parejas casadas que se unieron a clubes de salud juntos y encontró que las parejas que se ejercitaron por separado tenían una tasa de abandono del 43 por ciento en el transcurso de un año., Aquellos que fueron al gimnasio juntos, independientemente de si se concentraron en el mismo tipo de ejercicio, tuvieron solo una tasa de deserción del 6.3 por ciento.
Listo para asociarse? ¡Órale! Pero antes de reclutar el primer cuerpo caliente que veas, ten en cuenta que no todos los compañeros de entrenamiento son iguales.
«Si eliges a alguien que no comparte un compromiso similar con el fitness, eso puede ser una distracción o incluso un elemento disuasorio», dice Andersen. «Y si tu pareja se encuentra en un nivel de salud, estado físico o capacidad radicalmente diferente, podrías ser retenido, empujado demasiado fuerte o incluso lesionado.,»
otro factor clave: la conexión emocional. Tu compañero de entrenamiento no tiene que ser tu mejor amigo, pero tiene que ser alguien que te guste y a quien no quieras decepcionar, dice Maidenberg. «Psicológicamente, si sientes que tienes una responsabilidad y un compromiso hacia otra persona, es más probable que sigas ese compromiso.»
las asociaciones de fitness más exitosas se dividen en una de tres categorías: el sistema de amigos basado en pal, el grupo pequeño y el par acoplado., Échale un vistazo a todos ellos, luego considera qué Acuerdo de colaboración (o arreglos) podrían funcionar mejor para ti.
el sistema Buddy
un dúo dinámico, típicamente amigos o colegas, que entrenan juntos uno a uno o han desarrollado una rutina regular de conexión para actividades de fitness.
mejor para: aquellos que evitan los gimnasios y las clases de fitness cuando están solos, o que tienden a ser más introvertidos. Ideal para aquellos que se centran en objetivos específicos, compartidos o complementarios (por ejemplo, perder peso, hacerse más fuerte, entrenar para un evento)., Ideal para amigos que quieren pasar más tiempo juntos y ser más activos. También es ideal para compañeros de trabajo o padres que se quedan en casa.
«Encontrar tiempo para trabajar en torno a su trabajo o los horarios de los niños puede ser un desafío», dice Kara Thom, coautora de hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). «Así que tiene sentido reclutar a las personas que ves de forma regular.»Pídale a un compañero de trabajo que se una a usted para un entrenamiento de almuerzo, sugiere, o haga ejercicio con otros padres esperando durante la lección de música o la práctica deportiva de un niño.,
Por qué funciona: «tener un compañero de entrenamiento confiable aumenta tus posibilidades de seguir con tu programa», dice Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psicóloga, fisioterapeuta y autora de A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James, 2009). Puede ser difícil esforzarse durante los entrenamientos en solitario, señala, y es peligroso levantar pesas pesadas sin un observador. Un compañero de entrenamiento puede proporcionar una competencia saludable mientras te mantiene dentro de límites seguros.
Además, hay un gran beneficio emocional. «Durante un entrenamiento, más que nuestros poros se abren», dice Thom., «Nos encontramos conectando con nuestros compañeros de entrenamiento más íntimamente de lo que podríamos si nos reuniéramos tomando un café. Los socios de entrenamiento no solo nos ayudan a superar un entrenamiento desafiante, sino que también pueden ayudarnos a superar los desafíos de la vida.»
posibles escollos: «si tu compañero de entrenamiento se queja todo el tiempo, eventualmente perderás la motivación», dice Lombardo. Del mismo modo, si él o ella es demasiado competitivo, se rinde con demasiada facilidad o está celoso de su éxito, lo derribará., No tienes que estar perfectamente adaptado en cuanto a fitness (de hecho, puede ser útil hacer ejercicio con alguien que esté un poco más en forma que tú), pero si tienes rasgos de personalidad dramáticamente diferentes y objetivos de fitness divergentes, puede descarrilarte, agrega Andersen. Finalmente, tenga cuidado de distraerse con demasiadas bromas o chismes. Su compañero de entrenamiento debe hacer que el ejercicio sea divertido, pero no hacer que pierda la concentración.,
historia de éxito:» por experiencia pasada, sé que es más probable que vaya al gimnasio cuando alguien me está esperando», dice Brandi Frommelt, de 29 años, madre de tres niñas que hace ejercicio en Life Time Fitness en Tempe, Arizona. Inicialmente, frommelt usó un entrenador personal para motivarse, pero el entrenamiento individual nunca fue su plan a largo plazo. «Idealmente, quiero reunirme con alguien tres o cuatro veces a la semana, y trabajar con frecuencia con un entrenador simplemente no estaba en mi presupuesto.»
Frommelt luego intentó reclutar novias para ir al gimnasio con ella., «Descubrí bastante rápido que aunque muchas mujeres dicen que irán al gimnasio conmigo, pocas lo hacen.»
finalmente descubrió que el mejor lugar para conocer a un compañero de gimnasio confiable es en el gimnasio. «Me di cuenta de que las personas que veía allí regularmente ya tenían la motivación para estar saludables y activas.»Y sabía que sus horarios estaban alineados porque los veía constantemente.
así que el año pasado, Frommelt reunió su coraje y le pidió a una de las habituales, Liz Poloskov, de 32 años, que se uniera a ella para un entrenamiento. Las mujeres se han reunido fielmente tres veces a la semana desde entonces., «Nuestros objetivos de fitness son ligeramente diferentes: ella quiere perder peso y yo quiero aumentar la fuerza, pero nos da una buena variedad de rutinas y ejercicios», dice frommelt. «Rotamos haciendo cardio y levantamiento de pesas.»Las mujeres también se reúnen con entrenadores personales separados una vez cada pocos meses y usan esa información para desarrollar nuevas rutinas. «Asociarme me ha ayudado a probar diferentes ejercicios que normalmente no haría, lo que ha impulsado mi estado físico hacia adelante.,
el esfuerzo grupal
un pequeño grupo de personas cuya membresía puede variar según el día, pero que generalmente trabajan en el mismo tiempo y lugar preappointed — como un grupo, con un entrenador, o simplemente en la misma vecindad como uno al otro.
mejor para: personas a las que les gusta combinar el tiempo social con el ejercicio; compañeros de trabajo, estudiantes o padres cuyos horarios se alinean; ciclistas, caminantes y corredores, o cualquier grupo de amigos con mentalidad de acondicionamiento físico. También es ideal para personas a las que les gusta la interacción de un grupo, pero es posible que no quieran participar en solitario en una clase de fitness grupal más grande.,
Por qué funciona: ya sea que corras hombro con hombro con tus amigos o simplemente mires a través del piso del gimnasio a caras conocidas, hay una fuerte motivación en la sensación de que «todos estamos juntos en esto», dice Maidenberg. «Un grupo normaliza la necesidad de mantener un comportamiento efectivo de salud y estado físico y promueve un sentimiento de comunidad.»
si te sientes desafiado o estás perdiendo vapor durante un entrenamiento, puedes mirar a tu alrededor y encontrar un poco de empatía o aliento de tus compañeros para que te saquen adelante., «El grupo proporciona un vehículo para el apoyo, para la resolución de problemas, o para confrontar suavemente y responsabilizarse mutuamente si un individuo se está desviando de los objetivos», dice. Asociarse con más de una persona también actúa como una red de seguridad; si una persona se rescata, hay otras que aún aparecerán. (Para obtener más información sobre los beneficios de la aptitud en grupo, busque «esfuerzo en grupo» en ExperienceLife.com.)
trampas potenciales: puede ser más difícil programar entrenamientos con varias personas, por lo que querrá desarrollar un sistema confiable (por ejemplo, árbol de teléfonos, mensajes de texto grupales o un calendario en línea)., Elige horarios de entrenamiento regulares y apégate a ellos, incluso si un miembro del grupo no aparece. Puede ser un desafío encontrar o diseñar entrenamientos que satisfagan las necesidades de todos; una buena comunicación y una evaluación periódica de los objetivos son clave. O podrías intentar asistir regularmente a una clase de fitness grupal juntos.
historia de éxito: Mathew Kasel, CPT, asistente jefe del departamento de entrenamiento personal en Life Time Fitness en Tempe, Arizona., ha sido testigo de varias historias de éxito en pequeños grupos a lo largo de los años., Kasel dice que los grupos pequeños (tres o cuatro amigos o compañeros de trabajo) a menudo contratan a un entrenador para ahorrar dinero y hacer que las sesiones de entrenamiento sean más divertidas. «Un buen entrenador puede adaptar una rutina para que satisfaga las necesidades de un grupo, incluso si todos están en un nivel ligeramente diferente», dice. Puede realizar circuitos con diferentes pesos libres y kettlebells o usar máquinas de cardio lado a lado. Es fácil variar la resistencia y modificar ciertos movimientos para cada persona, dice. Y te permite emparejarte y hacer ejercicios para dos personas con bandas de resistencia o balones medicinales que no puedes hacer solo., (Para ejercicios de banda de resistencia asistida por pareja, busque «banda juntos» en ExperienceLife.com.)
Kasel forma un grupo formado por dos ejecutivos de la misma empresa, junto con algunos de sus familiares. «Comenzaron a reunirse porque sus horarios de trabajo eran similares, pero encontraron un beneficio inesperado», dice. Los ejecutivos, además de cumplir con sus objetivos de fitness, han descubierto que sus entrenamientos compartidos se traducen en una mejor resolución de problemas y trabajo en equipo en la sala de juntas., «Trabajar juntos ha ampliado su comunicación sobre su negocio», dice Kasel.
La pareja colaborativa
una pareja romántica que persigue sus actividades de fitness juntos. Pueden o no hacer el mismo entrenamiento, pero bloquean el tiempo y el espacio para estar activos como pareja.
Lo mejor para: parejas románticas que apoyan los objetivos de los demás; parejas que necesitan más tiempo de calidad juntos y tienen problemas para encajarlo en sus horarios; padres que pueden aprovechar el cuidado de niños en el gimnasio; cualquiera que busque una cita divertida y activa.,
Por qué funciona: eres más exitoso en alcanzar tus objetivos cuando las personas más cercanas a ti están a bordo, o, mejor aún, una parte integral del equipo. La programación es a menudo más fácil con un compañero, ya que puede compartir el coche con el gimnasio. Todas esas endorfinas y feromonas trabajan para aumentar su atracción, también. «Cuando eres empático y elogias a tu pareja durante un entrenamiento, se derrama en tu relación», dice Lombardo. Aprendes que puedes hacer frente a cualquier cosa como equipo, y eso hace que la relación sea más fuerte.,
trampas potenciales: si alguno de ustedes se dedica a discutir, intimidar, hacer pucheros, competir demasiado agresivamente o sabotear los entrenamientos del otro, nadie se beneficiará. Antes de comenzar una rutina de ejercicios con tu pareja, habla sobre cómo manejarás situaciones como que una persona abandone o presione demasiado. Hable sobre sus metas (compartidas e individuales) y sobre cómo pueden animarse mutuamente de la mejor manera posible. También puede hacer una regla de «no crítica» durante sus entrenamientos.
historia de éxito: Shelagh Hodson, 61 años, escritora en Rochester, N. Y.,, siempre ha caminado para mantenerse en forma, pero ella tomó un enfoque bastante casual a su rutina. «Si quería saltarme mi paseo diario, mi excusa tenía que satisfacerme solo a mí, y era fácil», dice. Cuando las articulaciones de su marido se volvieron menos tolerantes a correr hace unos años, cambió a caminar con ella. Pero quería mantener un ritmo más riguroso del que ella estaba acostumbrada. «No solo me anima a ir más rápido y más lejos de lo que podría tener, sino que no pone muchas excusas.»Como resultado, se salta menos entrenamientos y trabaja más duro que antes. «¡Estoy mucho más en forma Ahora que cuando caminaba solo!,»
para otras parejas, como Stephen y Susann Paige de Tucson, Ariz., ejercitarse juntos ha construido confianza, respeto y atracción. Los Paiges han estado casados durante 26 años y encuentran tiempo para hacer ejercicio al aire libre juntos varias veces a la semana, generalmente corriendo, haciendo senderismo o en bicicleta de montaña. «Stephen está seguro en sus habilidades al aire libre y he aprendido a confiar en sus instintos», dice Susann. «Traigo un enfoque alegre y encuentro lo que es divertido en las situaciones. Dependemos de las fortalezas de los demás.,»Hacer ejercicio juntos los mantiene sintiéndose bien consigo mismos, y eso también se traduce en una chispa romántica más fuerte. «Flirtear en el camino y comentarios como’ buenos quads ‘ nos mantienen calientes en las colas del otro, por así decirlo!»
tenga en cuenta que, ya sea que esté haciendo ejercicio con su cónyuge, un compañero o un passel completo de amigos de fitness, no hay necesidad de limitarse a una sola asociación de fitness. Puede ir al gimnasio con su pareja un par de noches a la semana, caminar con un colega durante la hora del almuerzo y recorrer senderos con su club de ciclismo los fines de semana., Cuanta más gente haya participado activamente en apoyar sus esfuerzos de acondicionamiento físico, dice Andersen, más probabilidades Hay de que todos disfruten del proceso y los resultados.