La Clave para Hacer un Día de Ayuno sin Esfuerzo

¿la idea de ayuno llene de pavor mortal? ¿Incluso un ayuno de 1 día suena tortuoso?

en realidad, ¿la sola idea de perderse una sola comida suena como la cosa más absurda de la historia?

no estás solo.

para muchas personas, el ayuno es una práctica antigua que no nos sirve de nada en el mundo moderno., Poco saben que el ayuno intermitente beneficia su salud de maneras increíbles y puede ser una parte poderosa de una dieta para quemar grasa. No es de extrañar que sea una de las tradiciones más antiguas del mundo.

La Historia y la Ciencia del ayuno

explore las principales religiones del mundo, y encontrará tradiciones de ayuno una y otra vez. Ya sea Yom Kippur o Ramadán, la gente ha reconocido los beneficios de abstenerse temporalmente de alimentos durante siglos.

tiene mucho sentido si lo piensas.,

cuando no está digiriendo alimentos, su cuerpo desvía energía a un proceso conocido como autofagia. Es esencialmente un medio por el cual su cuerpo recicla y abandona la basura dentro de usted que no tiene tiempo para abordar cuando está digiriendo alimentos todo el tiempo.

desde una perspectiva de pérdida de grasa, la autofagia tiene muchos beneficios.

ayuda a regular las hormonas, mejorar el azúcar en la sangre y aumenta un par de procesos enzimáticos diferentes, así como un proceso llamado proteína desacoplante 5, que aumenta la quema de grasa aún más.,

el Ayuno también tiene el mismo impacto en las hormonas de crecimiento como el sueño y el ejercicio intenso: ayuda a tus músculos a crecer. Finalmente, también es una de las únicas formas que conocemos de extender la vida útil, como se ha demostrado en varios estudios con animales.

piensa en cómo te sientes después de un largo día: ¿a veces no quieres hacer absolutamente nada por un tiempo para que puedas recargarte? Su cuerpo experimenta ese tipo de drenaje también, por lo que no comer al menos por un día puede ser muy bueno para usted.,

dicho esto, sé que todavía puede sentirse intimidado por la idea de ayunar, así que veamos algunos principios y consejos que pueden guiarlo a través de su primer ayuno de 1 día.

la clave para hacer un ayuno de un día

compromiso

lo más importante que puedes hacer al comenzar un ayuno de 1 día es prometerte que lo seguirás. Inevitablemente experimentarás cierta incomodidad durante el ayuno, y aunque no es insuperable, requiere algo de fuerza de voluntad para pasar., Cometer desde el principio, y se va con la mentalidad adecuada.

Hay mucho poder en el compromiso; ¡aprovéchalo!

Una gran cantidad de los problemas que las personas tienen con el ayuno son mentales. Después de un tiempo de no comer, rápidamente se hace evidente si estás usando los alimentos como una muleta emocional. También está el factor del miedo que trata de decirte que te estás dañando a ti mismo. Ambas voces son demonios en tu hombro tratando de llevarte por mal camino. No los escuches.,

sal de la casa

no te puedes imaginar cuántas tentaciones hay en tu cocina hasta que no hayas dejado de comer durante unas horas.

Si eres como yo y trabajas desde casa, la cocina puede convertirse en un gran obstáculo durante tu ayuno. Se vuelve demasiado fácil romper su ayuno con un mordisco rápido de la nevera.

como digo a menudo, el medio ambiente siempre triunfa sobre la fuerza de voluntad. No le des ventaja.

agua, agua, agua

muchas veces cuando piensas que tienes hambre, en realidad solo tienes sed. La forma sencilla de superar esto es beber mucha agua.,

el agua en realidad frena tu apetito, ya que disminuye una de tus hormonas llamada grelina, que le dice a tu cerebro que tienes hambre. Al beber más agua, especialmente antes de las comidas, puede calmar ese hambre persistente.

La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua de todos modos, por lo que un par de vasos adicionales al día no hará daño.

tal como está, usted quiere beber aproximadamente la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas por día. Por ejemplo, Peso 170 libras, así que bebo 85 onzas al día, casi tres litros de agua., Lo mezclo con varios tés de hierbas, siempre y cuando no contengan cafeína, por lo que generalmente ni siquiera me doy cuenta de cuánta agua Estoy bebiendo.

Por favor, no subestimes esto. El agua es tu mejor amigo durante un ayuno de 1 día.

El tiempo lo es todo

no tienes que ayunar durante cuarenta días y cuarenta noches para ver los beneficios. Esto se debe a que un objetivo ideal de ayuno es entre 18 y 24 horas, ya que es cuando la ciencia nos muestra los beneficios reales.,

Este tipo de ayuno es más fácil de encajar en nuestros apretados horarios modernos, y como tal, ha llevado a la creciente popularidad del ayuno intermitente. ¡Es una moda de fitness de la que estoy totalmente de acuerdo!

hay mucha información para compartir sobre el ayuno intermitente, pero aquí está mi mayor consejo con respecto a este poderoso método de ayuno: con 18 horas siendo el punto de inflexión donde los beneficios del ayuno comienzan a entrar en acción, debe apuntar a comenzar su ayuno de 1 día después de la cena.

Aquí está el porqué: digamos que cenas a las 6 p. m. , y terminas a las 6: 30 p. m.,- esto significa que su comida será digerida a las 8 p. m., y su cuerpo comenzará a entrar en un estado de ayuno.

si te acuestas a las 10 p. m. y duermes nueve horas hasta las 7 a. m. de la mañana siguiente, ya habrás marcado 11 horas en tu ayuno para el momento en que te despiertes, ¡y dormiste la mayor parte!

esto significa que solo necesita poner un mínimo de otras siete horas de ayuno, lo que lo llevará hasta las 2 p. m., a mitad de la tarde. Eso no suena imposible, ¿verdad?

¿Puede durar hasta las 2 p. m. sin comida? Fisiológicamente, la respuesta es sí., Si tienes mucha grasa corporal, la respuesta es doble-Sí. Recuerde, si su cuerpo no tiene comida, ¿qué va a usar como combustible? No va a usar su masa muscular, al menos no al principio; va a excavar en sus reservas de grasa.

por ejemplo, si pesas 350 libras y tienes mucha grasa corporal, probablemente te será mucho más fácil ayunar que alguien que tiene un porcentaje muy bajo de grasa corporal porque no hay tanto para que su cuerpo se nutra en un estado de ayuno., Si están juntos en una isla desierta, esa persona flaca no va a durar mucho tiempo, mientras que ustedes son una fuente de combustible densa en energía que durará mucho más tiempo.

hacer uso de la carga mental

Además de los beneficios fisiológicos y de pérdida de peso que proporciona, el ayuno intermitente le da un nivel de conciencia sobre por qué come y lo que hace que es realmente incomparable. Atrae todo hacia el foco.

es una experiencia increíble que puede ser de inmenso beneficio para usted. Esta es la razón por la que el ayuno se ha utilizado históricamente como un período de autorreflexión., Dale un buen uso a este tiempo.

disfrutar de este artículo?

¿disfrutaste de estos consejos sobre cómo hacer un ayuno de 1 día? El ayuno intermitente es tan poderoso que es uno de los días en mi fórmula de ciclo de alimentos de cinco días que es la base de mi libro, The All-Day Fat-Burning Diet.

en este libro te muestro cómo usar un ayuno de 1 día en tu vida diaria para que puedas ayudar a restablecer tu metabolismo y perder hasta cinco libras por semana.

lo sé porque hemos guiado a cientos de personas a través de este mismo programa y lo hemos perfeccionado al nivel donde es casi predecible.,

ya sea que esté buscando perder sus primeras 50 libras o sus últimas 10, esta fórmula de ciclo alimentario de cinco días, que utiliza este ayuno de 1 día, es muy efectiva. Lo bueno es que una vez que lo has probado, se convierte en una forma muy intuitiva de comer. Te vuelves más en contacto con lo que tu cuerpo necesita, en lugar de comer con tus ojos y emociones.

a todos nos han lavado el cerebro haciéndonos creer que tenemos que tener tres comidas cuadradas al día, o si estamos tratando de ponernos en forma, que debemos comer cinco o seis veces al día. Todo es una tontería., Tu cuerpo te dice lo que necesita, y no sigue ninguna de estas normas culturales.

disipo muchos de esos mitos en el libro, y te doy una idea de por qué ha sido tan difícil para ti perder peso hasta ahora.

también te muestro los seis factores desencadenantes que te impiden perder peso, luego te guío a través de esta fórmula probada de ciclo de alimentos de cinco días para ayudarte a perder grasa y mantenerla para siempre.

espero que esto haya calmado tu miedo al ayuno. Dale una oportunidad al ayuno de 1 día y hazme saber cómo va.,