fecha de publicación: Vie, Dec 7, 2012
Fecha de modificación: Mié, Jan 30, 2019
Editor: Hypnosis Motivation Institute
conducir ansiedad es una forma muy común de ansiedad que puede variar en gravedad desde una vacilación para conducir, donde la ansiedad está siempre presente, hasta una negativa total a conducir, en cuyo caso se convierte en fobia a conducir. Una fobia es un miedo que es paralizante pero irracional. La fobia al conducir es una de las fobias más comunes.,
la fobia al conducir es una forma de agorafobia, literalmente definida como el miedo a los espacios abiertos. Pero no es el miedo a los espacios abiertos lo que asusta a la gente, es el miedo a perder el control. Las personas con fobia al conducir temen quedar atrapadas en un atasco de tráfico e incapaces de escapar si experimentan un ataque de pánico, del mismo modo, también temen desmayarse, perder el control del vehículo, vomitar o tener un accidente. Para muchas personas, conducir junto a camiones grandes puede ser muy estresante, como puede ser fusionarse en la autopista o conducir en el carril rápido.,
síntomas de ansiedad por conducir
Los síntomas de ansiedad por conducir o fobia son similares a los de la mayoría de las otras formas de ansiedad: palpitaciones cardíacas, palmas sudorosas y sudorosas, desorientación, confusión, mareos, boca seca y dificultad para respirar. Esta es la clásica «respuesta de lucha o huida». A veces la gente siente que va a morir o volverse loca. Esto puede ser realmente aterrador y la gente evitará conducir para evitar este tipo de sentimientos intensos. Por supuesto, estos son solo sentimientos e incluso los ataques de pánico más severos no causan efectos nocivos a largo plazo.,
obviamente, esto puede afectar seriamente la capacidad de una persona para funcionar a diario si necesita conducir al trabajo o para ganarse la vida, especialmente aquí en el sur de California, donde es necesario conducir para llegar a cualquier lugar rápido.
la ansiedad al conducir puede comenzar de muchas maneras. Por lo general, una persona ha experimentado un incidente como un accidente automovilístico o «llamada cercana» y esa memoria todavía está causando que la mente subconsciente sea protectora. A veces, aunque no a menudo, este tipo de ansiedad puede aparecer aparentemente de la nada., Si usted es una persona que es propensa a la ansiedad o el miedo, entonces conducir puede ser solo un lugar donde esto aparece.
además, los episodios de bajo nivel de azúcar en la sangre pueden crear ansiedad que se puede asociar con la conducción, si se conduce cuando se produce el bajo nivel de azúcar en la sangre. El bajo nivel de azúcar en la sangre puede ser causado por no comer o después de comer una comida alta en carbohidratos simples o azúcar. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen antecedentes familiares de diabetes o hipoglucemia.
la ansiedad de conducir puede convertirse en una fobia aunque evitación., En otras palabras, si tienes un poco de miedo a conducir y decides detenerte por completo, se convierte en una fobia total y cuanto más la evitas, más difícil es volver a la silla de montar, por así decirlo. La buena noticia es que el miedo a conducir es un comportamiento aprendido. Si alguna vez se ha sentido cómodo conduciendo, entonces eso es algo que aprendió, por lo que si se siente incómodo ahora, puede volver a aprender cómo sentirse cómodo nuevamente.
consejos para la ansiedad al conducir
estos son algunos consejos que te ayudarán a volver a la carretera sintiéndote seguro, cómodo y confiado., Si actualmente no está conduciendo debido al miedo, le recomiendo que busque ayuda, ya que muchos han podido reanudar la conducción con la ayuda de un buen terapeuta o hipnoterapeuta.
- lo básico: evite conducir con el estómago vacío. Preste atención a cómo se siente después de comer ciertos alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de azúcar o carbohidratos simples (pan, pasteles, refrescos). Beber alcohol la noche anterior también puede desencadenar desequilibrios de azúcar en la sangre. Además, si está conduciendo mientras no duerme, está buscando problemas. Empieza por cuidarte.,
- cafeína: es un desencadenante conocido de la ansiedad. Algunos de mis clientes han sentido un alivio marcado en la ansiedad solo por reducir las bebidas con cafeína.
- considere compartir el coche: si está involucrado en una conversación, es menos propenso a tener pensamientos ansiosos. También tienes que conducir la mitad. Piense en esto con cuidado, ya que algunas personas están más distraídas mientras conversan mientras conducen.
- Controle su estrés: una causa común de ansiedad son los períodos prolongados de estrés abrumador. Haz lo que puedas para bajar tu nivel de estrés: haz ejercicio, toma más descansos, meditación, yoga, etc.,
- afirmaciones: escriba a mano, en el guion, alguna afirmación positiva sobre su capacidad para conducir tranquilo, cómodo y relajado. Por ejemplo » Estoy tranquilo, cómodo y relajado mientras conduzco y disfruto escuchando música(la radio, audiolibros, etc.) «Léelas justo antes de acostarte y justo después de despertarte. Dígalas en voz alta e imagínese conduciendo mientras se siente tranquilo y relajado. No subestimes el poder de este simple ejercicio.
- lo que realmente detiene a la mayoría de la gente es la ansiedad anticipatoria: «Oh, Dios mío, necesito conducir mañana hacia el lado oeste., Sólo sé que esto me va a causar mucha ansiedad. Ya estoy sintiendo!»En lugar de eso, intenta decir algo como» Sí, si me siento ansioso sé que puedo manejarlo.»
- desensibilización: esta es una técnica terapéutica que puede ayudarte a sentirte más cómodo con lo que es temeroso. Uso la desensibilización con los clientes mientras están en hipnosis. Implica tomar pequeños pasos para ponerse en situaciones que desencadenan la ansiedad. Por ejemplo, si ni siquiera puedes conducir tu auto, entonces puedes comenzar sentándote en el auto estacionado en la entrada o en la calle con el motor encendido pero sin moverte., Note cualquier ansiedad que surja y simplemente esté con ella. Haga eso durante períodos más largos de tiempo hasta que pueda sentarse en el automóvil, con el motor en marcha, sin ansiedad. Cuando llegue a ese punto, y puede tardar unas horas o unos días, conduzca alrededor de la cuadra. Si siente ansiedad, solo Deténgase hasta que desaparezca y luego continúe conduciendo. Para conducir en la autopista, puede intentar subir a una en la rampa, permanecer en el carril lento y luego bajarse en la siguiente rampa.
lo más importante a tener en cuenta es que aunque la ansiedad no se sienta bien, no te matará., Es su reacción a la sensación de ansiedad que puede hacer que sea manejable o no. En lugar de luchar contra la ansiedad, simplemente permita que lo sea. Notadlo, y mirad si podéis observarlo con desapego. Respira hondo y trata de permanecer en el momento presente. Date cuenta de que tienes una tendencia a crear ansiedad con tus pensamientos, así que trata de enfocarte en algo más, como el ambiente, la música o los autos que tienes delante.
si todavía conduces a pesar de experimentar ansiedad, estos consejos pueden ser útiles y de buena suerte., Sin embargo, si su nivel de ansiedad es muy alto o si tiene fobia, probablemente necesitará ayuda. Como hipnoterapeuta especializado en ansiedad, puedo decirte que no necesitas vivir con la ansiedad; la hipnoterapia puede ser efectiva para permitirte conducir cómodamente, con confianza y seguridad.