hacer ejercicio de forma segura con diabetes

la actividad física Regular y segura es especialmente importante para las personas con diabetes.

azúcar en la sangre y ejercicio

La preocupación más común que tienen las personas sobre el ejercicio y la diabetes es cómo evitar que sus niveles de azúcar en la sangre suban o bajen demasiado. Estas son algunas pautas generales a seguir:

• haga ejercicio a la misma hora todos los días, si es posible. Esto le ayudará a averiguar cómo el ejercicio afecta su azúcar en la sangre.
• Compruebe su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio., Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 antes de comenzar a hacer ejercicio, coma un refrigerio de carbohidratos. Si su nivel de azúcar en sangre es de 250 o más, no comience a hacer ejercicio hasta que su nivel de azúcar en sangre esté por debajo de 250.
• Haz ejercicio con un amigo que sepa que tienes diabetes y que sepa cómo ayudarte si tu nivel de azúcar en sangre baja demasiado.
• asegúrese de llevar consigo una identificación que le permita a la gente saber que tiene diabetes.
• si estás enfermo o tienes una infección, no hagas ejercicio hasta que te sientas mejor. Estar enfermo afecta su nivel de azúcar en la sangre.,

tomar insulina o pastillas para la diabetes para bajar el azúcar en la sangre

el azúcar en la sangre puede bajar demasiado (hipoglucemia) durante el ejercicio si toma demasiada insulina, la insulina se absorbe demasiado rápido o la insulina alcanza su punto máximo durante el ejercicio. También puede ocurrir si toma insulina o pastillas y no come suficientes carbohidratos. Estas son algunas cosas que puede hacer:

• Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 antes de hacer ejercicio, coma al menos 30 gramos de carbohidratos antes de comenzar. Esto ayudará a evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado durante el ejercicio.,
• lleve consigo un refrigerio de carbohidratos cada vez que haga ejercicio en caso de que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado durante o inmediatamente después de hacer ejercicio.
• Si su ejercicio durará más de una hora, compruebe su nivel de azúcar en sangre después de cada hora de ejercicio. Si su azúcar en la sangre es de 100 o menos, debe comer un refrigerio de carbohidratos.
• Compruebe su nivel de azúcar en la sangre después de dejar de hacer ejercicio y nuevamente durante el siguiente par de horas. Sus músculos continuarán usando el azúcar de su torrente sanguíneo durante varias horas después de dejar de hacer ejercicio. Esto puede causar una disminución retardada de su nivel de azúcar en sangre.,
• Si te inyectas insulina, no te pongas la inyección en una parte del cuerpo que vayas a usar mucho durante el ejercicio. Por ejemplo, no te dispares en el muslo si planeas correr. Esto puede llevar a que la insulina se absorba demasiado rápido y hacer que su nivel de azúcar en sangre descienda repentinamente.
• mantenga registros para saber cómo reacciona su cuerpo al ejercicio. De esta manera podrás planificar el momento y la cantidad de tus comidas, medicamentos y ejercicio para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

el azúcar en la sangre puede subir demasiado (hiperglucemia)durante o inmediatamente después de hacer ejercicio., Esto sucede si no hay suficiente insulina en su cuerpo cuando comienza a hacer ejercicio. Hable con un miembro de su equipo de atención médica si esto está sucediendo. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a aprender a equilibrar sus medicamentos con su ejercicio.

otros problemas de salud

algunos problemas relacionados con la diabetes pueden necesitar una planificación especial antes de comenzar a hacer ejercicio.

retinopatía

Si tienes algún daño en la retina, no hagas ningún ejercicio que aumente la presión en los ojos. No hagas ejercicios que te hagan esforzarte, como levantar pesas pesadas., No hagas ejercicio hasta el punto de que tu corazón late y te quedes sin aliento.

neuropatía periférica

neuropatía periférica significa que tiene dolor o entumecimiento en las manos o los pies. Si no tienes sensibilidad en los pies, asegúrate de que tu actividad no los estresa demasiado. También es muy importante asegurarse de usar los zapatos adecuados para su actividad.

revise sus pies antes y después de hacer ejercicio. Si tiene llagas o ampollas, siga las instrucciones de su médico para recibir cuidados especiales. Asegúrese de seguir su plan diario para el cuidado de los pies.,

prevención de lesiones

No intente hacer demasiado demasiado pronto: aumente la cantidad de tiempo o distancia de su actividad en aproximadamente un 10 por ciento cada semana. No parecerá mucho al principio, pero se suma rápidamente.

calentamiento y enfriamiento: comience lentamente y dé a su corazón y músculos la oportunidad de ponerse en marcha. Cuando haya terminado con su actividad, tómese unos momentos para reducir la velocidad antes de detenerse por completo.

no trabaje demasiado: si la actividad se siente demasiado dura, probablemente no sea buena para usted. Reduzca la velocidad hasta que se sienta cómodo., Deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio.

consideraciones especiales

Si bien todos pueden beneficiarse de la actividad física regular, algunas personas pueden necesitar tomar precauciones adicionales. Si tienes problemas de salud especiales, pídele a tu médico que te ayude a encontrar un plan de ejercicios adecuado para ti.,

si siente cualquiera de los siguientes síntomas mientras hace ejercicio, reduzca la velocidad gradualmente y luego deje de hacerlo:

• desmayo o mareo
• náuseas
• opresión o dolor en el pecho
• Falta de aliento extrema
• Pérdida de control muscular

si todavía siente estos síntomas varios minutos después de haber dejado de hacer ejercicio, llame al consultorio de su proveedor de atención médica. Si cree que tiene una emergencia médica, llame al 911.