no todas las mujeres que trabajan con su culo en el gimnasio están ahí para perder peso. Algunos están ahí para ganar músculo. Ganar músculo magro puede ser una gran idea, porque puede esculpir su cuerpo y hacer que se vea proporcionado y más completo. Sin mencionar, según un estudio publicado en la revista Adipocyte más masa muscular significa un mejor metabolismo.
pero para obtener estos resultados, es necesario hacerlo de la manera correcta. Y para eso estamos aquí para darle consejos sobre cómo ganar músculo., Aquí hay cinco para empezar:
1. Levantar más peso
no, levantar pesas no es cosa de hombres. Ves, tanto hombres como mujeres tienen los mismos grupos musculares. Lo que los diferencia son las hormonas. Es por eso que los hombres tienden a crecer más que las mujeres. Por lo tanto, no rehuya levantar peso y decida cuánto levantar de acuerdo con su comodidad. Puede comenzar desde 2,5 kilo de campanas tontas y avanzar lenta y constantemente.
2., Elija los movimientos correctos para ganar músculo es muy importante que elija el tipo correcto de ejercicios, luego si está haciendo ejercicios con el peso corporal o levantando pesas. Por lo tanto, debe incluir flexiones, flexiones, sentadillas, encogerse de hombros, rizos, saltos de tríceps, peso muerto, estocadas y presión en el pecho en su rutina. Todos estos ejercicios se dirigen a múltiples músculos de una sola vez, y son algunos de los mejores movimientos cuando se trata de ganar músculo.
3. Presta atención a tus repeticiones y series
Las repeticiones y series hacen mucha diferencia., Al decidir el número de series y repeticiones que debe tener en cuenta el peso que va a levantar. Su peso y repeticiones deben ser inversamente proporcionales entre sí.
4. Incluye HIIT en tu rutina
Desde burpees hasta rodillas altas: elige un conjunto de cinco a seis ejercicios que sean de alta intensidad y crea tu propio circuito. Hay un sinfín de ejercicios que puedes incluir en el circuito., Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sports sugiere que los ejercicios HIIT son una de las mejores formas de ganar músculos más delgados con cualquier equipo.
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5. Contrae tus músculos correctamente la contracción es la clave cuando se trata de ganar músculo. La falta de movimiento y contracción adecuada significa cero ganancia muscular. De hecho, si su movimiento no es lo suficientemente fuerte, entonces no podrá canalizar su energía hacia su músculo. Por lo tanto, haga repeticiones lentas y mantenga el movimiento durante unos segundos para una mejor contracción.,
lo mucho que comes y descansas también importa
según Ruchika Rai, una reconocida entrenadora de fitness y bienestar, dormir adecuadamente y descansar tus músculos multiplica el efecto de tu entrenamiento.
así que sista, tu libro de reglas de ganancia muscular está listo para ser seguido. ¿Lo estás?