- Los suplementos de colágeno pueden beneficiar la salud de su piel, articulaciones y huesos.
- De hecho, algunos estudios han encontrado que tomar un suplemento de colágeno hidrolizado cada día puede aumentar la elasticidad e hidratación de la piel.,
- La suplementación con colágeno también puede ser útil en el tratamiento de enfermedades óseas como la osteoporosis.
- Este artículo fue revisado por Jason R. McKnight, MD, MS, médico de Medicina Familiar y profesor asistente clínico en Texas a& M College of Medicine.
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a medida que envejeces, empiezas a producir menos colágeno, una proteína que ayuda a estructurar los tendones, los huesos y la piel. Los niveles más bajos de colágeno pueden provocar dolor en las articulaciones y envejecimiento de la piel.,
Es por eso que las personas recurren a los suplementos para reponer el colágeno perdido. Pero aún se necesita más investigación para determinar qué tan bien funcionan realmente los suplementos de colágeno.
esto es lo que los investigadores saben hasta ahora sobre los suplementos de colágeno y en qué circunstancias pueden ser efectivos.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína abundante en el cuerpo que actúa como un bloque de construcción para formar la estructura de los huesos, la piel, el cartílago y los tendones.,
hay muchos tipos de colágeno, pero la mayor parte del colágeno en su cuerpo cae en uno de tres tipos:
- Tipo I: este tipo de colágeno se puede encontrar en todo su cuerpo, pero es especialmente importante para la estructura de su piel, sus tendones y sus huesos.
- Tipo II: este tipo de colágeno es el componente principal del cartílago, el tejido elástico que conecta las articulaciones y es importante en la estructura de su cuerpo.,
- Tipo III: este tipo de colágeno forma la estructura de los vasos sanguíneos grandes, como las arterias y los órganos internos, como los intestinos.
«lentamente perdemos colágeno a partir de mediados de los 20 años, y las mujeres pueden perder hasta un 30% en los primeros cinco años de menopausia», dice Ohara Aivaz, MD, dermatóloga en Cedars Sinai Medical Center. Esta pérdida puede afectar todas las áreas de su cuerpo, incluyendo la elasticidad de su piel y la fuerza de sus huesos y articulaciones.,
Tipos de suplementos de colágeno
suplementos de Colágeno puede tener los tres tipos de colágeno, dependiendo de para qué se utilizan. Por ejemplo, un suplemento dirigido a la salud de la piel utilizaría principalmente colágeno tipo I.
«la suplementación con colágeno ha sido vista como una fuente proverbial de la Juventud», dice Aivaz. Pero aún se necesita más investigación para ver si los suplementos de colágeno realmente pueden ralentizar los efectos del envejecimiento.
Puede encontrar suplementos de colágeno en farmacias y ciertas tiendas de comestibles en forma de píldoras, polvos o bebidas especializadas., Cuando el colágeno se convierte en un suplemento, puede convertirse en gelatina, colágeno hidrolizado o colágeno sin desnaturalizar, dependiendo de cómo se procesa.
- La gelatina es colágeno que se ha descompuesto en componentes proteicos más pequeños, por ejemplo, en el proceso de ebullición de hueso y cartílago en caldo de hueso. Hay muy pocos estudios que analicen cómo la gelatina afecta la salud de los huesos o la piel.
- El colágeno hidrolizado es el colágeno que se ha descompuesto aún más en los aminoácidos que componen las proteínas., Esta forma de suplemento de colágeno puede funcionar mejor que la gelatina, ya que está más fácilmente disponible para los tejidos de su cuerpo.
- El colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC-II) se usa para tratar afecciones como la artritis reumatoide y el lupus que hacen que su sistema inmunitario destruya el colágeno en su cuerpo. La introducción de dosis muy pequeñas de UC-II con el tiempo puede ayudar a aumentar la tolerancia de su cuerpo al colágeno y detener esta reacción inmune destructiva.
los Beneficios de los suplementos de colágeno
Tomar suplementos de colágeno puede tener beneficios en todo el cuerpo., Esto es lo que dice la investigación sobre cómo pueden mejorar la salud.
salud de la piel
La ciencia es mixta sobre si los suplementos de colágeno pueden realmente aumentar la producción de colágeno y mejorar la elasticidad e hidratación de la piel. Algunos estudios pequeños han encontrado resultados prometedores, pero no está claro si se aplican a una población más amplia.
una revisión de 2018 de 11 estudios encontró que las personas que tomaron un suplemento de colágeno hidrolizado todos los días durante al menos un mes vieron aumentos en la elasticidad y el nivel de hidratación de su piel.
Las dosis de colágeno variaron de 2.,5g a 10G y algunos estudios duraron hasta 6 meses. Sin embargo, no quedó claro en la revisión qué dosis fue más eficaz durante qué período de tiempo. Pero las dosis más altas pueden funcionar mejor para los efectos antienvejecimiento.
Además, la mayoría de las personas que parecen beneficiarse de los suplementos de colágeno ya sufren de flacidez en la piel o huesos débiles, por lo que si bien puede tener beneficios para el tratamiento de dolencias existentes, sus medidas preventivas no están claras.
salud de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener las articulaciones sanas porque contiene aminoácidos clave como la prolina y la glicina., El colágeno también constituye gran parte del cartílago, que actúa como amortiguador entre los huesos de las articulaciones.
Los estudios muestran que tomar UC-II y suplementos de colágeno hidrolizado pueden ayudar a tratar la osteoartritis, una afección dolorosa que ocurre cuando el cartílago entre las articulaciones se desgasta.
en un estudio de 2009, las personas con osteoartritis que tomaron 10g de UC-II Cada día tuvieron dolor reducido en sus rodillas después de tres meses de tratamiento. Sin embargo, estos beneficios se desvanecieron después de que los participantes dejaron de tomar suplementos.
en otro estudio, las personas que tomaron un 1.,El suplemento de colágeno hidrolizado 2g cada día vio mejoras en el dolor en las articulaciones de los brazos y las piernas, así como en la parte inferior de la espalda, pero solo después de seis meses de tratamiento.
salud ósea
Los investigadores han estado estudiando los suplementos de colágeno como tratamiento para enfermedades óseas como la osteoporosis y la osteoartritis durante más de una década, dice Aivaz.
«El colágeno es la principal proteína en los huesos», dice Aivaz. A medida que envejece y produce menos colágeno, sus huesos se vuelven menos densos, lo que lo pone en mayor riesgo de dolor, mala postura y fracturas óseas.,
una revisión de 9 estudios publicados en 2020 en el World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences encontró que tomar suplementos de colágeno hidrolizado puede ayudar a prevenir y tratar la enfermedad ósea. En estos estudios, los suplementos de colágeno se relacionaron con menores niveles de dolor, mayor densidad ósea y menos erosión del cartílago articular.
aunque todavía se necesita más investigación sobre la dosis óptima de colágeno, los investigadores encontraron que las personas que tomaron 12 g de colágeno por día y continuaron el tratamiento durante 6 meses tuvieron la mayoría de las mejoras en su salud ósea.,
la conclusión
aunque los suplementos de colágeno pueden ofrecer beneficios para la salud, los suplementos dietéticos no están aprobados por la FDA, por lo que existe un potencial de contaminación, dice Aivaz. Además, los resultados individuales pueden variar y algunas personas podrían ver una mejora con los suplementos de colágeno, mientras que otras no.
para asegurarse de que está recibiendo suplementos de buena calidad, busque productos con etiquetas que muestren que han sido aprobados por grupos independientes como la National Science Foundation (NSF) y la United States Pharmacopeia (USP), dice Aivaz., Hable con su médico sobre la dosis adecuada para usted.
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