encontrar un método de entrenamiento que se adapte a ti es vital para mantenerte motivado e interesado. Fartlek es un método de entrenamiento popular tanto para principiantes como para corredores experimentados.
Pero, ¿qué es? ¿Es solo para correr? ¿Fartlek es fácil para principiantes? Tenemos las respuestas
¿qué es Fartlek Training?,
Fartlek training, que se traduce como «speed play» en sueco, es similar al entrenamiento por intervalos. Implica variar el ritmo o la dificultad durante el cardio mantenido. Así que esencialmente mientras haces cardio lo cambias de vez en cuando con mayor ritmo.
fundamental para el entrenamiento Fartlek es el aspecto de la diversión. Sus intervalos no deben ser rígidos y grabados en piedra, sino que deben ser esporádicos y espontáneos, decidiendo aleatoriamente acelerar, aunque solo sea por 10 segundos., A diferencia del entrenamiento a intervalos tradicional, se trata de cómo te sientes; si crees que puedes esforzarte un poco más, lo haces. Si no, no te preocupes.
la forma en que midas tus intervalos depende completamente de ti o de tu entorno. Puede usar farolas como medidas, corriendo entre dos y luego desacelerando para los nuevos. Puedes trotar tranquilamente escuchando música y luego aumentar el ritmo durante el coro. Incluso podrías acelerar cada vez que veas un perro. Esa es la parte’ divertida ‘ de Fartlek; es impredecible, errática y aleatoria.,
Fartlek vs Interval Training
aunque similares, y ambos orientados a mejorar la velocidad y la resistencia, Fartlek y el entrenamiento de intervalos difieren en rigidez.
Fartlek se trata de cambiar las cosas y ser impredecible, solo hacer lo que quieres y puedes manejar jugando con velocidad. Es posible que no necesariamente tenga un objetivo en mente, de hecho, esto es casi preferible, y solo desea aumentar la resistencia sin restringir la presión.,
El entrenamiento por intervalos también implica que los corredores aumenten y disminuyan el ritmo a varios intervalos; sin embargo, estos intervalos son calculados, planificados y específicos. Donde Fartlek mide los intervalos usando prácticamente cualquier cosa, El entrenamiento por intervalos usa la distancia o el tiempo.
independientemente de si te gusta la estructura o te apetece ser espontáneo, ambos métodos de entrenamiento utilizan ejercicio aeróbico y anaeróbico, creando un entrenamiento extremadamente efectivo.
Ver más: todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento a intervalos
¿es el entrenamiento Fartlek solo para correr?,
El entrenamiento Fartlek funciona con prácticamente cualquier cardio mantenido, desde la natación o el ciclismo hasta correr o remar. Cualquier ejercicio cardio que implica mantener un nivel que se puede cambiar en cualquier punto es ideal.
cuando nadas en una piscina, puedes hacer aleatoriamente una vuelta de máximo esfuerzo de vez en cuando. Al remar se puede elegir un punto para ir a todo vapor por delante. O cuando pedaleas puedes encontrar un punto para pedalear tan rápido como puedas. Las opciones son infinitas!,
beneficios del entrenamiento Fartlek
Si aún no estás convencido de este método de entrenamiento único, ver los efectos positivos que puede tener seguramente te hará agarrar a tus entrenadores.
- ahorro de tiempo: la incorporación de speedy bits en su entrenamiento lo hará más rápido. Es así de simple. No más reclamar que tiene tiempo para hacer su carrera, solo incluye más intervalos!
- quema más calorías: el cardio de bajo impacto extendido tiene sus beneficios, pero el alto impacto tiene más. Aumenta tu ritmo, aumenta tu ritmo cardíaco, aumenta la quema de calorías. Ganar-ganar!,
- diviértete – esto no quiere decir que correr sea aburrido, pero seguir la misma ruta con la misma rutina puede ser un poco mon monótono. ¡Pero no temas! Fartlek te mantiene comprometido con tu carrera, especialmente si te complaces con el aspecto de «jugar».
- entrenamiento deportivo: si practicas un deporte como el fútbol o el hockey, probablemente no seas ajeno a intercambiar un trote suave por un sprint intenso varias veces en cuestión de minutos. Practique Fartlek y encontrará que mejora en esto.
desventajas del entrenamiento Fartlek
no nos adelantemos., Fartlek no es para todos, y necesitas considerar algunas cosas antes de comenzar a contar farolas.
- condición física requerida-usted no tiene que ser un atleta entrenado para hacer Fartlek (aunque ayudaría), pero la condición física básica es necesaria. Sin embargo, no te preocupes, si eres un principiante, solo puedes caminar por las secciones de bajo esfuerzo.
- riesgo para la salud: si tiene lesiones o problemas cardíacos anteriores, debe consultar a un médico antes de comenzar el entrenamiento de Fartlek. Si no está seguro de si debe consultar a un médico, consulte a un médico., Fartlek implica hacer cardio mantenido y aumentará su frecuencia cardíaca, así que asegúrese de que puede hacer esto.
- motivación-mientras que Fartlek puede ser súper entretenido-como medir intervalos por cuántos perros (!) usted ve-puede no ser motivador para algunos. Tener menos rutina puede significar que te des un descanso mucho en lugar de apegarte a un plan. Para aquellos que les gusta tomárselo con calma, puede ser mejor establecer objetivos claros.
ejemplos de entrenamiento de Fartlek
como Fartlek gira en torno a la libertad y la espontaneidad de un individuo, hay poca estructura en un entrenamiento de Fartlek., Pero, por ejemplo, podría planear hacer una carrera de 30 minutos, con hasta 15 intervalos de alta velocidad. O puede decidir sobre su ruta de Parque circular de 1 km, habrá un tramo que sprint cada vez que lo pase. Si desea más estructura para su entrenamiento, considere usar tiempos (por ejemplo, 1 minuto de sprint, 2 minutos de trote, 1 minuto de sprint y repetir 4 veces, etc.).), sin embargo, esto es mucho más como el entrenamiento a intervalos tradicional.
significativo para una carrera exitosa es el calentamiento y la disminución. Antes de realizar cualquier cardio, asegúrese de estirar y calentar suavemente sus músculos; recomendamos una caminata enérgica durante 5-10 minutos.,
consejos de entrenamiento Fartlek para principiantes
Si eres un principiante, no querrás presionarte demasiado y lesionarte o posponer la carrera. Fartlek es ideal para aquellos que comienzan y quizás menos conscientes de sus límites de resistencia. Aprenderá rápidamente a qué ritmo se siente cómodo y qué tan rápido puede ir por un intervalo. Si tienes dificultades para mantener un ritmo de trote, camina vigorosamente y trota para tus intervalos de alto esfuerzo.,
Cuando su intervalo haya terminado, tal vez haya hecho 30 segundos o haya alcanzado el hito de la meta, vuelva a su ritmo normal, deje que su respiración vuelva a la normalidad, luego prepárese para el siguiente intervalo.
¿no te apetece hacerlo solo? Coge a un amigo. Convierta su entrenamiento en un juego y cambie quién decide cuándo ocurre un intervalo y cuánto tiempo es. Un poco de competencia animará incluso al corredor más reacio a mantenerse al día. Descubre todos los beneficios de hacer ejercicio con un amigo.
solo recuerda: esto no es un entrenamiento de intervalos rígido., Puedes hacer tu entrenamiento Fartlek al ritmo que más te convenga. Haz que tus objetivos sean alcanzables y realistas y estarás encantado con los resultados.
Fartlek Training con Race At Your Pace
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La carrera a tu ritmo tiene desafíos para nadar, andar en bicicleta, caminar y correr a través de una amplia variedad de distancias., Siempre y cuando complete su distancia dentro de un mes, no importa si lo hizo lento, rápido o un poco de ambos con Fartlek.
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