no seas duro contigo mismo. Tú puedes.
según la Organización Mundial de la salud, más de 264 millones de personas luchan contra la depresión. Esta condición afecta a personas de todas las edades, y es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo.
la depresión es un trastorno del Estado de ánimo que a menudo hace que las personas sientan una sensación de desesperanza y desesperación. En algunos casos, puede ser difícil levantarse de la cama o completar tareas normales. En general, las personas con depresión a menudo sienten una abrumadora sensación de tristeza y apatía., Esta tristeza puede ser abrumadora, y los pensamientos de suicidio o muerte pueden acompañarla.
la depresión generalmente comienza lentamente. Si bien los síntomas pueden surgir en cualquier momento, la afección generalmente comienza en la adolescencia o en la adultez temprana. A veces, la condición permanece latente durante muchos años, disminuyendo y fluyendo en función de varios factores estresantes de la vida. Otras veces, aparentemente puede «salir de la nada» y progresar rápidamente.
Las personas con depresión quieren disfrutar de la vida, pero sienten que tal disfrute es imposible. Los días a menudo son sombríos, y su confianza en sí mismo puede ser inexistente., Como resultado, la motivación se siente desafiante, y los éxitos tienden a ser pasados por alto.
Es importante recordar que las personas con depresión no pueden simplemente » salir de ella.»La depresión es una enfermedad mental – no es una elección o cuestión de fuerza de voluntad.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la depresión?
los signos y síntomas de la depresión pueden ser diferentes para cada persona. Para cumplir con los criterios de depresión, debe presentar varios de los siguientes síntomas durante al menos dos semanas:
signos y síntomas emocionales/mentales:
- mal humor.,
- Anhedonia (falta de interés en las actividades).
- retirada de amigos o familiares.
- Problemas en la escuela o en el trabajo.
- problemas de Concentración.
- tristeza o sensación de vacío.
- desesperanza.
- ansiedad.
- Baja autoestima
- la Culpa.
- pensamientos suicidas o pensamientos de muerte.
- comportamiento autodestructivo.
- Dificultad con la memoria o pensar con claridad.
- Incapacidad para tomar decisiones.
- participar en comportamientos de escape como juegos de azar, abuso de sustancias o deportes peligrosos.,
Signos y Síntomas Físicos:
- Dolores de cabeza.
- problemas estomacales inexplicables.
- Cambios en los patrones de sueño.
- Cambios en el apetito.
- pérdida o aumento de peso.
- Pérdida de energía.
- Dolor Articular o muscular.
- ignorar las tareas domésticas, como lavar la ropa o lavar los platos.
- descuidar la higiene personal, como ducharse o cepillarse los dientes.
- Disminución de la libido.
a veces, los síntomas de depresión se superponen con otras afecciones, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático, el TDAH, el trastorno bipolar o un trastorno por consumo de sustancias., También puede coincidir con afecciones físicas como la diabetes o las afecciones tiroideas.
Si cree que tiene depresión, comuníquese con un profesional de la salud. Evaluarán sus síntomas y revisarán su historial de salud física y mental para determinar un diagnóstico preciso.
¿Qué Causa la Depresión?
no hay una sola variable que cause enfermedad mental. En cambio, los expertos están de acuerdo en que varios factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar depresión., Algunos de los factores de riesgo comunes incluyen:
- Antecedentes de trauma.
- factores biológicos que afectan la serotonina o la dopamina.
- Antecedentes familiares de depresión.
- aislamiento o soledad a largo plazo.
- estrés laboral prolongado.
- consumo de drogas o alcohol.
- enfermedad médica Grave.
Las personas que tienen afecciones de salud mental preexistentes también pueden tener más riesgo de desarrollar depresión.
¿puede la depresión hacerte perezoso?
Sí, la depresión puede hacerte perezoso., Una falta de motivación y un desinterés general en la vida son ambos efectos secundarios de tener depresión. La combinación de estos efectos secundarios a menudo hace que la persona se sienta o parezca perezosa.
la diferencia más significativa entre la pereza y la depresión es que las personas con depresión no eligen sentirse de la manera que lo hacen. A menudo quieren ser productivos y enérgicos, pero les resulta imposible hacerlo.
además, los episodios de depresión deben durar al menos dos semanas. En muchos casos, duran varias semanas o meses., La pereza puede ser más esporádica y temperamental: las personas solo pueden actuar perezosas cuando realmente no quieren hacer tareas.
muchos trastornos de salud mental pueden afectar su motivación, incluido el TDAH.
consejos para lidiar con la pereza
primero, es importante recordar que la pereza no siempre es algo malo. No estamos programados para ser productivos 24/7. Esta estrategia solo conduce al agotamiento y agotamiento. Todo el mundo necesita un descanso a veces, por lo que es natural sentir que prefieres descansar.
pero si con frecuencia luchas con la pereza, es hora de una reflexión interna., Considere hacerse las siguientes preguntas:
- ¿me siento más cansado de lo habitual?
- ¿Estoy abrumado por la tarea en cuestión?
- ¿me siento cínico acerca de lo que necesito lograr?
- ¿Tengo demasiado en mi plato?
- ¿estoy demasiado preocupado por cometer un error?
muchos factores pueden causar pereza. Por ejemplo, si sigue una dieta deficiente, puede sentirse más cansado de lo habitual. Si consume drogas o alcohol, estos vicios también pueden agotar su energía. Finalmente, la pereza también puede procrastinar., Te sientes ansioso ante la idea de comenzar una nueva tarea, lo que te hace responder evitándola por completo.
tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que puede estar desencadenando su pereza. Si descubres que la pereza se está interponiendo en tu productividad, considera estos consejos para manejarla.
enfóquese en hacer metas manejables y obtenibles
Las personas a menudo luchan con las tareas iniciales porque sus metas son demasiado poco realistas. Puede ser difícil encontrar la disciplina para comenzar una nueva actividad cuando se siente desalentador.,
Si tienes un objetivo grande, divídelo en objetivos más pequeños para que sea más manejable. Por ejemplo,si desea escribir un libro, establezca un recuento mensual de palabras para alcanzar. A partir de ahí, decide cuánto quieres escribir cada semana, y luego divídelo por el número de palabras que tienes la intención de golpear cada día.
idealmente, esta estrategia debería hacer que las tareas más grandes se sientan más manejables y sencillas. Ahora, todo lo que tienes que hacer es enfocarte en alcanzar un pequeño objetivo diario.
Puedes usar este método para cualquier tarea a la que te enfrentes, ya sea limpiar la casa, estudiar para un examen o alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico., Lo que puede parecer abrumador al principio casi siempre se puede descomponer.
si intentas este método y aún luchas con la rendición de cuentas, es hora de reevaluar los objetivos. ¿Están lo suficientemente bien? ¿Todavía se siente inmanejable? Si es así, considera dividirlos en pedazos aún más pequeños.
perfeccionismo de liberación
el perfeccionismo puede ser un ladrón silencioso. Roba su autoestima y confianza, y también puede tomar su sentido de productividad y ética de trabajo.
aunque puede parecer paradójico, la pereza puede ser un síntoma de perfeccionismo., Esto se debe a que el perfeccionismo puede ser tan intenso que te convences de no intentar algo.
Si tienes problemas con este patrón, es crucial trabajar en él. Trate de liberar la necesidad de que las cosas se hagan perfectamente. Recuérdese que a menudo es mejor hacer » lo suficientemente bueno.»
reconoce cuando necesitas pedir ayuda
muchas personas se ponen innecesariamente a sí mismas porque se sienten obligadas a hacer todo. Esta mentalidad puede causar sentimientos de estar abrumado. Como resultado, usted podría actuar perezoso para rebelarse contra su propio ser., Obviamente, esto puede desencadenar un círculo vicioso.
si te sientes perezoso porque estás abrumado, podría ser el momento de pedir ayuda. Podrías pedir ayuda para completar la tarea, o simplemente apoyo emocional mientras terminas tu trabajo.
a veces, ayuda a minimizar los sentimientos de pereza si tienes un amigo que te ayuda con tu lista de tareas. Si haces que el trabajo sea más divertido, Te sentirás más motivado.
Eliminar Distracciones
vivimos en una sociedad que ama inundando nosotros con distracciones constantes., Desde las notificaciones de Facebook hasta los pings de correo electrónico y la tentación de ver nuestro programa favorito de Netflix, resistir tal tentación puede ser francamente desafiante.
si quieres trabajar en tu pereza, necesitas disminuir tu vulnerabilidad a la distracción. ¿Qué te roba el tiempo? Desplazarse sin rumbo a través de las redes sociales? ¿Mandando mensajes a tus amigos? ¿Tu familia necesita tu atención?
identifique estos desencadenantes y tome medidas para eliminarlos o reducirlos cuando esté trabajando., Considere la posibilidad de estructurar su tiempo con un método como la técnica Pomodoro, que se basa en el tiempo para los descansos apropiados durante su trabajo.
recompénsese por pequeños éxitos
asegúrese de tomarse el tiempo para estar orgulloso de sí mismo y celebrar las victorias en el camino. Establezca metas más pequeñas que conduzcan a su meta más grande y recompénsese cada vez que alcance un hito.
por ejemplo, si estudiaste durante una hora sin mirar tu teléfono, permítete 5-10 minutos en las redes sociales., Las Recompensas no tienen que ser costosas o complicadas para ser efectivas. Solo necesitan ser lo suficientemente motivadores para que te sientas inspirado.
algunas otras formas de recompensarse incluyen:
- dando un corto paseo.
- Comer un bocadillo.
- Compartir su éxito con un amigo o familiar.
- darse una tarde libre.
después de recompensarte a ti mismo, mantén el impulso al pasar a tu siguiente tarea.
¿cómo puedes lidiar con la depresión?,
cuando se lucha contra la depresión, a menudo es inteligente tomar las cosas un pequeño paso a la vez. Recompénsese por alcanzar los hitos y encuentre una comunidad de apoyo.
busque apoyo positivo
aunque la depresión puede sentirse como una enfermedad aisladora, recuerde que no está solo. Como se mencionó, muchas personas luchan con la depresión. Saben lo que es sentirse asustado, triste y enojado. Incluso si no entienden exactamente tus síntomas, las personas que te aman querrán apoyarte.,
Rodéate de personas positivas que entiendan por lo que estás pasando y te ayuden a cuidarte. Programar actividades con su grupo de apoyo social puede ser un método efectivo de autocuidado.
si bien la depresión facilita el autoaislamiento, trate de comunicarse con los demás. Esta estrategia es vital si sabes que estar cerca de otras personas te ayuda a sentirte más productivo.
planifica consistentemente actividades que te hagan sentir bien
haz una lista de actividades que te hagan feliz., Mantenga esta lista en un lugar de fácil acceso, como en una nota en su teléfono o en su automóvil. Consulte esta lista cuando necesite un aumento de energía.
haga un esfuerzo para programar tiempo para hacer al menos una de estas cosas todos los días. Podría ser algo pequeño, como cocinar tu comida favorita o disfrutar de un baño caliente. Preste atención a las cosas que no drenan demasiado su energía y trate de repetir esas actividades con frecuencia.,
practique técnicas de relajación consistentemente
dado que la depresión puede agotar su energía, es una buena idea practicar técnicas de relajación e incorporarlas a su vida cotidiana. Lo que ayuda a una persona a relajarse podría no funcionar para usted: trate de encontrar algo que le permita sentirse recargado.
puedes intentar meditar, escribir un diario o hacer ejercicio. También puede considerar el yoga o la relajación muscular progresiva. Si tienes una mascota, intenta abrazarla o llevarla a pasear. A veces es útil simplemente sentarse en silencio y practicar afirmaciones positivas.,
Priorizar la actividad física
La investigación muestra que la actividad física ayuda a las personas a sentirse más felices y saludables. Cuidar de tu ser físico, incluso en pequeñas dosis, te ayuda a sentirte más productivo.
afortunadamente, no es necesario escalar montañas masivas para cosechar los beneficios del ejercicio. Comprometerse a 30 minutos al día 3-5 veces por semana puede hacer una gran diferencia. Trate de encontrar una actividad que disfrute, ya sea levantar pesas, Nadar o incluso bailar por la casa. El mejor ejercicio es uno que usted puede comprometerse a hacer sobre una base regular.,
elija un horario que funcione con su horario y sus necesidades de salud mental y apéguese a él.
considere la ayuda profesional
aunque algunas técnicas de autoayuda pueden mejorar la depresión, muchas personas se benefician del apoyo profesional. Si tiene dificultades, es posible que desee considerar la terapia basada en la evidencia, como la terapia cognitiva conductual, la terapia dialéctica conductual o la terapia de compromiso de aceptación &.
en terapia, aprenderá nuevas formas de lidiar con su depresión y también aprenderá más sobre sus desencadenantes., Además, la terapia proporciona un lugar seguro para explorar sus sentimientos, sin preocuparse por ser juzgado.
Usted también puede beneficiarse de la medicación. Los antidepresivos pueden ayudar a mejorar los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo general. Obtenga información sobre otros tratamientos y medicamentos.
Muchas personas se benefician de una combinación de terapia, medicamentos y Autoayuda. La depresión es tratable, y usted puede aprender maneras saludables de manejar su condición. Hable con su médico para discutir las mejores opciones para su atención.