Este entrenamiento puede ayudar a tallar su cintura

agosto 4, 2020 by admin

Olvídese de los abdominales y las horas pasadas en cintas de correr. La clave para recortar su cintura puede comenzar en el gimnasio, pero su sesión de cardio no es la única forma de ejercicio que puede ayudar. De hecho, la ciencia sugiere que el entrenamiento a intervalos puede ser más efectivo para ayudarlo a perder peso que el cardio en estado estacionario. (No hay membresía de gimnasio? Así es como la tecnología inteligente puede ayudar a recortar su cintura.,)

una revisión y meta-análisis de 2019 publicada en el British Journal of Sports Medicine analizó más de 75 estudios que involucraron a más de 2,000 personas. Cada estudio comparó el entrenamiento a intervalos-trabajando en episodios rápidos de esfuerzo de alta intensidad, seguidos de períodos de descanso cortos-con el ejercicio de esfuerzo continuo a una intensidad moderada durante al menos cuatro semanas. Los investigadores encontraron que aquellos que recurrieron al entrenamiento a intervalos redujeron su masa grasa total en un 28.5 por ciento más que aquellos que hicieron ejercicio continuo de menor intensidad., (Lea más sobre los beneficios del ejercicio de alta intensidad en comparación con el cardio recto.)

se incluyeron muchos tipos diferentes de entrenamiento a intervalos en el meta-análisis, pero Albert Matheny, RD, asesor nutricional de Promix Nutrition y cofundador de SoHo Strength Lab, sugiere esta configuración de entrenamiento para comenzar: «realice 20 segundos de esfuerzo de alta intensidad, seguido de 40 a 60 segundos de recuperación. Podrías hacer un ejercicio como subir a una caja por encima de la altura de la rodilla, una buena idea para principiantes, o correr escaleras si eres más avanzado., Solo asegúrese de que su forma se mantenga fuerte y durante su descanso, camine lentamente. Apunte a ocho rondas, alternando entre el trabajo y el descanso.»(¿No quieres correr? Echa un vistazo a estos ejercicios que queman más calorías que correr.)

Matheny dice que tenga en cuenta que no hay una ración definitiva de trabajo a descanso para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT), así que vea lo que funciona para usted. «Los parámetros principales son el ejercicio intenso, que podría ser de 10 segundos o unos minutos, con intervalos alternos de descanso o ejercicio de muy baja intensidad», dice., «En general, recomendaría trabajar por encima del 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para el intervalo, y no más de 20 minutos como máximo de una sesión de entrenamiento. El objetivo durante el descanso es reducir la frecuencia cardíaca alrededor del 60 por ciento de su máx.»

una advertencia importante para cualquier persona que quiera probar HIIT por primera vez: no es para todos y requiere una familiaridad con cualquier ejercicio que esté haciendo., «Debido a su naturaleza de alta intensidad, debe tener cierta familiaridad con el ejercicio en general y experiencia específica en los movimientos que hará para su entrenamiento HIIT», dice Matheny. «Además, al igual que con cualquier cosa, como conducir un automóvil, cuando aprendes a hacer algo por primera vez, no debes hacerlo lo más rápido posible, lo que a menudo se requiere como parte de un entrenamiento HIIT. Cuanto más rápido vayas, más aumentará tu frecuencia cardíaca. La razón es que cuando aprendes un movimiento necesitas practicar realizándolo correctamente a una velocidad lenta antes de intentar hacerlo tan rápido como puedas en un entorno HIIT.,»Si nunca has corrido escaleras o hecho saltos en cuclillas, no lo uses como tu primer ejercicio HIIT. Apégate a lo que sabes.

Como beneficio adicional, los intervalos le permiten concentrarse en diferentes grupos musculares mientras cambia entre ejercicios, lo que le da a ciertos músculos tiempo para recuperarse mientras enciende otros. Comience con estos 8 ejercicios abdominales para ayudar a reducir la grasa del vientre, sin un solo crujido.