es posible que tenga fatiga suprarrenal, Aquí está cómo tratarla naturalmente

las glándulas suprarrenales equilibradas son una parte clave de ser a prueba de balas. Las glándulas suprarrenales crean y regulan el cortisol, lo que las hace esenciales para hackear el estrés., Cuando tus glándulas suprarrenales funcionan como deberían, te vuelves más resistente y te resulta mucho más fácil asumir los desafíos de la vida.

pero si estás abrumado por el estrés crónico, tus glándulas suprarrenales pueden quemarse debido a la constante producción de cortisol. El resultado es fatiga suprarrenal. Su ritmo natural de cortisol se vuelve irregular-a veces produce demasiado cortisol, a veces no lo suficiente-y puede luchar para producir otras hormonas, como la androstenediona (el precursor de la testosterona).

lidié con la fatiga suprarrenal antes de desarrollar a prueba de balas., Era difícil averiguar qué estaba mal porque muchos médicos no reconocían (y aún no reconocen) la fatiga suprarrenal como real. Una gran razón es que cuando su respuesta al estrés es desordenada, afecta tantas partes de su biología que es difícil de identificar como fatiga suprarrenal, e incluso más difícil de estudiar.

la fatiga suprarrenal es real, y es algo que puedes tratar.

hablemos sobre los signos de fatiga suprarrenal, qué la causa, cómo evitar que suceda y cómo tratarla.,

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¿cuáles son los síntomas de la fatiga suprarrenal?

Lo primero es lo primero, verifique si tiene signos de fatiga suprarrenal., Estos incluyen:

• sentirse cansado; luchar para despertarse por la mañana
• Problemas para conciliar el sueño
• una depresión a media tarde
• ansiedad o sensación de nerviosismo
• Cambios de humor
• depresión
• Aumento de peso
• problemas autoinmunes
• niebla cerebral
• dolores corporales
• Pérdida de Cabello
• mareo

es posible que note que muchos de estos síntomas son bastante generales. Este es uno de los desafíos con la fatiga suprarrenal: las hormonas desequilibradas afectan tanto a todo el cuerpo que es difícil fijarlo a las glándulas suprarrenales.,

Hazte una prueba de fatiga suprarrenal

solo tienes que seguir los consejos al final de este artículo (es un buen consejo para el manejo del estrés, incluso si no tienes fatiga suprarrenal), pero si quieres estar realmente seguro de que tienes fatiga suprarrenal, te recomiendo que te hagas una prueba de cortisol con un médico de Medicina Funcional.

los médicos estándar a menudo descartan los resultados de las pruebas de cortisol porque están «dentro del rango normal» del cortisol. Pero sentirse como una mierda no es normal, y no deberías aceptarlo., Es similar con la testosterona: 300 ng/dL está «dentro del rango normal», y también 900 ng / dL. Pero si triplica sus niveles de testosterona, le prometo que se sentirá muy diferente.

es lo mismo con el cortisol. Por la mañana, el cortisol «normal» es de 7-28 ug/dL; por la tarde, es de 2-18 ug/dL.Esa es una gama enorme, y la razón por la que no sugiero un médico estándar para una prueba de cortisol. No quieres normal; quieres óptimo.

un médico especialista en Medicina Funcional examinará más detenidamente sus niveles de cortisol y podrá decirle si tiene fatiga suprarrenal.,

¿qué causa la fatiga suprarrenal?

en última instancia, la fatiga suprarrenal proviene del estrés a largo plazo.

Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol. Si estás estresado constantemente durante mucho tiempo, estás produciendo cortisol constantemente, tus glándulas suprarrenales se vuelven menos sensibles a la cantidad de cortisol que producen, y tu respuesta al estrés y el ritmo diario de cortisol se vuelven irregulares. Ahí es cuando empiezas a ver cambios en tu estado de ánimo y energía.,

estas son algunas de las causas comunes de la fatiga suprarrenal:

• dieta deficiente
• Falta de sueño
• trabajar demasiado
• trauma emocional
• Falta de ejercicio
• demasiado ejercicio
• Exposición Al moho

todas estas cosas te estresan y gravan tus glándulas suprarrenales.

tratamiento y prevención de la fatiga suprarrenal

si desea prevenir o deshacerse de la fatiga suprarrenal, debe controlar su estrés.

afortunadamente, el manejo del estrés es una habilidad, y con un poco de práctica, puedes aprenderlo como cualquier otra cosa., Aquí están cinco de los mejores hacks que uso para manejar el estrés y tratar la fatiga suprarrenal.

limpie su dieta

elimine el azúcar, los carbohidratos refinados, el alcohol y otros alimentos inflamatorios, y reemplácelos con grasas buenas, verduras ricas en antioxidantes y carne alimentada con pasto o capturada en la naturaleza. Si aún no lo has visto, echa un vistazo a la hoja de ruta de la dieta a prueba de balas. Es una dieta baja en toxinas y baja en inflamación que es gratuita y fácil de seguir.

Una nota: normalmente sugiero el ayuno intermitente a prueba de balas como una forma de aumentar la pérdida de grasa y la claridad mental., Es increíble, pero el ayuno intermitente es un factor estresante que hace que liberes cortisol. Si bien eso está bien en la mayoría de las personas, si sus glándulas suprarrenales se están recuperando, probablemente sea mejor comer durante todo el día hasta que vuelva a la normalidad.

mejore su sueño

el sueño es especialmente importante con la fatiga suprarrenal, porque cuando su cortisol está por todas partes, puede tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que, a su vez, lo estresa aún más. Es un círculo vicioso.,

afortunadamente, hay un arte y ciencia para dormir, y en realidad es bastante fácil de hackear. Mucha gente piensa que dormir se trata de conseguir ocho horas por noche, pero la calidad del sueño es mucho más importante que la cantidad de sueño, especialmente cuando se trata de equilibrar su cortisol. De hecho, las personas que duermen menos de 8 horas por noche tienden a vivir más tiempo. He estado durmiendo durante cinco horas por noche durante los últimos años, y mi rendimiento solo ha aumentado.

el truco es entrar en un sueño profundo rápidamente y permanecer allí el mayor tiempo posible., Echa un vistazo a esta guía para hackear el sueño para obtener un desglose de todos los mejores hacks para dormir. La mayoría de ellos son gratuitos y lo suficientemente accesibles como para que pueda comenzar esta noche.

preste atención a su consumo de café

el café se malinterpreta cuando se trata de fatiga suprarrenal. El consejo estándar es evitarlo por completo porque aumenta el cortisol. La realidad es un poco más complicada que eso.

El café hace un pico de cortisol — si solo lo bebe ocasionalmente. Sin embargo, si lo bebes todas las mañanas (¡nunca por la tarde a menos que sea descafeinado!,), construyes tolerancia a la liberación de cortisol, pero no al impulso de vigilia del café.

pero para desarrollar tolerancia al cortisol, tienes que beber café todas las mañanas. Si solo lo bebes ocasionalmente, tu cuerpo no se ajustará, y el café causará un gran pico de cortisol que no es bueno para la fatiga suprarrenal.,

Básicamente, cuando se trata de fatiga suprarrenal y café, debe tomar un enfoque de todo o nada:

• beber café todas las mañanas, o
• cortar el café por completo (o beber descafeinado)

si decide beber café, sugiero Café A Prueba de balas para mayor claridad mental y enfoque sin esfuerzo, que es crucial cuando se trata de la fatiga suprarrenal.

tome suplementos antiestrés para tratar la fatiga suprarrenal

los suplementos adecuados pueden hacer una gran diferencia en la fatiga suprarrenal al mejorar la forma en que maneja el estrés., Hay algunos suplementos estándar de oro diferentes para el estrés:

• El magnesio por sí solo es ideal para promover la calma. Siga con 400 mg al día o menos, de lo contrario corre el riesgo de problemas gastrointestinales, como diarrea

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• los adaptógenos son inusuales porque modulan su cortisol en ambas direcciones: si su cortisol es bajo, los adaptógenos lo elevan, y si su cortisol es alto, lo bajan., Esto hace que los adaptógenos sean particularmente valiosos para tratar la fatiga suprarrenal, donde a menudo lidias con altibajos. Ashwagandha es mi favorita. Ten cuidado, sin embargo: ashwagandha es en sánscrito para «olor a caballo», y hace honor a su nombre — no lo mastiques, y consíguelo en forma de cápsula si puedes.
• La L-teanina disminuye las respuestas fisiológicas y psicológicas al estrés. Es una forma poderosa de promover la claridad tranquila. También puede combinarlo con su café de la mañana para obtener beneficios nootrópicos (también conocidos como brain-boosting): la L — teanina y la cafeína funcionan sinérgicamente.,
• El modo Zen tiene todo lo anterior y más: magnesio, L-teanina, GABA, ashwagandha, vitamina B6 y varios otros compuestos calmantes. Es genial si quieres obtener todos tus suplementos antiestrés en un solo lugar.

tome en serio la meditación

la meditación de cualquier tipo es una de las formas más poderosas de lidiar con el estrés, y puede recorrer un largo camino hacia la normalización de sus niveles de cortisol y el tratamiento de la fatiga suprarrenal.

si quieres llevar tu meditación al siguiente nivel, te sugiero 40 años de Zen., Utiliza tecnología avanzada de neurofeedback para darte el cerebro de un monje Zen de por vida-en cinco días. También puedes consultar la Guía de meditación de este Biohacker para ver otras formas de mejorar tu meditación y encontrar más calma interior. Si eres nuevo en la meditación, comienza lentamente, con solo 5 minutos al día, y avanza hacia arriba.

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El Manejo del estrés es el mejor tratamiento para la fatiga suprarrenal

no importa quién seas, tarde o temprano enfrentarás grandes desafíos en tu vida., Aprender a lidiar con el estrés y ser más resiliente es una de las habilidades más valiosas que puede desarrollar. Es una parte fundamental de ser a prueba de balas, y es esencial para mantener a raya la fatiga suprarrenal.,

esta guía debería ayudarte, y si quieres más consejos, echa un vistazo a estos otros artículos:

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