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¿qué es el cerebro del embarazo?
el cerebro del embarazo, también conocido como momnesia o niebla del embarazo es un estado mental experimentado por muchas madres embarazadas. Los síntomas comunes incluyen absentismo mental, olvido, falta de concentración y estar mentalmente «fuera a almorzar», y las mujeres embarazadas a menudo notan estos síntomas en varias etapas de su embarazo.,
Momnesia puede hacer que te sientas como un caso espacial—un poco menos agudo y un poco más olvidadizo. ¡Pero no estás solo!
causas del embarazo cerebro
sin duda, el embarazo cambia a las mujeres, no solo físicamente, sino también mentalmente. Comprender los cambios que pueden contribuir a los síntomas cerebrales del embarazo y la momnesia le ayudará a lidiar mejor con la niebla.
- Cambio en las hormonas: el aumento de los niveles de estrógeno y progesterona durante el embarazo no solo ayuda a su cuerpo a prepararse para un bebé, sino que también puede afectar la actividad neuronal, como la memoria., Tales cambios hormonales continuarán aumentando a medida que avanza un embarazo, lo que a menudo resulta en lapsos frecuentes en la memoria o «momnesia».»
- Falta de sueño: en general, la privación del sueño afecta la función cognitiva en dos áreas: la capacidad de concentración y la consolidación de la memoria . El sueño es necesario para funcionar de manera efectiva y eficiente en ambas áreas, y para las mujeres embarazadas, los problemas para dormir pueden comenzar ya en el primer trimestre. Los trastornos comunes del sueño incluyen calambres, ansiedad, hambre y viajes frecuentes al baño, todo lo cual puede hacer que dormir sea bastante difícil.,
- preparación Mental y emocional: a medida que su cuerpo cambia durante el embarazo, también lo hace su mente. Con un bebé en camino, las mujeres embarazadas pueden sentirse abrumadas por la emoción, a menudo debido a un aumento en las hormonas, así como un aumento en la actividad neuronal asociada con las habilidades emocionales. Un cambio en las prioridades también es común y natural; así que no seas demasiado duro contigo mismo si tu cerebro se siente como papilla.,
- posible depresión: los episodios de llanto y el llanto probablemente se deben a las fluctuaciones hormonales; sin embargo, el llanto excesivo y los sentimientos crónicos de tristeza pueden ser un síntoma de depresión. Según el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), del 14 al 23% de las mujeres experimentarán síntomas de depresión durante el embarazo ., Afortunadamente, hay muchos recursos en línea a los que puede recurrir si cree que puede estar experimentando tristeza posparto, incluidos:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby ofrece información basada en evidencia a las madres sobre medicamentos y otras exposiciones durante y después del embarazo.
- MotherWoman (http://www.motherwoman.org/mission/): MotherWoman apoya y empodera a las Madres para crear un cambio personal y social mediante la construcción de redes de seguridad comunitarias, impactando la política familiar y promoviendo el liderazgo y la resiliencia de las madres.,
consejos simples para superar el cerebro del embarazo
un puñado de consejos y trucos para ayudar a manejar el cerebro del embarazo:
- ¡Escribe cosas! Hacer listas, establecer recordatorios y llevar un diario para anotar y marcar las tareas diarias puede ayudarlo a mantener la compostura y mantenerse en el horario.
- comida para el cerebro! Los alimentos que son ricos en vitaminas B6, E y C, así como folato y zinc, ¿cuándo comienza el cerebro del embarazo?, Los alimentos como los huevos, los arándanos y las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y la espinaca, así como el té verde, la cúrcuma, las nueces y las grasas omega-3 ayudarán a mantener su mente aguda.
- Mantenerse activo! El ejercicio Regular durante el embarazo no solo beneficiará a su cuerpo y al bebé, sino también a su mente. Investigadores de la Universidad de Columbia Británica descubrieron que el ejercicio aeróbico aumenta el hipocampo, el área relacionada con la memoria y el aprendizaje . El ejercicio también es conocido por aliviar y mantener el estrés a raya.
- sueño de calidad!, Para ayudar a aliviar los viajes frecuentes al baño durante la noche, beba más líquidos temprano en el día y menos por la noche. Tomar siestas cortas más temprano en el día también te mantendrá alerta, agudizará tu memoria y reducirá la fatiga del embarazo. Evite hacer ejercicio de tres a cuatro horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de relajarse. Del mismo modo, la meditación y los ejercicios de respiración profunda le ayudarán a relajar su cuerpo y mente, con suerte adormeciéndole en un sueño profundo.,
embarazo y contracción cerebral
no todos los cambios durante el embarazo son visibles: el cerebro en realidad se vuelve más pequeño debido a una reducción de la materia gris. Pero hay buenas noticias! Una disminución en el volumen no equivale a una pérdida de función.
La Materia Gris afecta la cognición social, involucrando el procesamiento y la respuesta a las señales sociales, así como la capacidad de exhibir empatía y crear apegos emocionales., Si bien un cerebro encogido puede sonar preocupante, un nuevo estudio de Nature Neuroscience señala un aumento en la eficiencia cerebral, lo que permite a las embarazadas interpretar las necesidades y emociones de sus bebés, creando un apego y vínculo maternos instintivos.
Por último, no olvides que la momnesia y la contracción cerebral del embarazo no durarán para siempre. La niebla se levantará y la materia gris volverá una vez que nazca su bebé.
Fuentes: