Foto Por Bengt-Re
Así que usted quiere hacer cien flexiones? Buena suerte.
si desea la respuesta del libro de texto, vaya a www.HundredPushups.com y siga la guía de progresión y en seis semanas, usted será capaz de hacer 100 like * that .* Auge. Presto. Terminado.
Sí, tal vez si eres Hulk.
Si tienes los ojos estrellados y eres perfecto para seguir la guía, es posible que puedas hacerlo en seis semanas., Sé que la gente lo ha hecho antes y no soy de los que dicen que es imposible, pero definitivamente no fue el caso para mí. Desafortunadamente, me distraigo con demasiada facilidad, y completamente demasiado humano para simplemente transformar mis capacidades de lagartija en 6 semanas siguiendo una lista de progresiones establecidas. Toda la experiencia fue mucho más que «seguir unos números en una hoja de cálculo.»
en el transcurso de 6 semanas y 3 meses demasiado largos, pasé de poder hacer 20 flexiones a finalmente poder hacer 100 (y 10) flexiones., Así que sabes que no solo Estoy lleno de basura, he documentado partes de mi viaje en otras partes de este blog.
- intento # 1 – Mi espectacular fracaso
- intento #2 – Mi gloriosa redención fea pero efectiva
lo que sigue es la guía no autorizada para hacer cien flexiones. Esto se basa enteramente en mi experiencia haciéndolos, es decididamente poco convencional, y probablemente no es un método científicamente/médicamente recomendado, pero funcionó para mí. Utilizar bajo su propio riesgo.
prefacio: Aprende a hacer una Pushup adecuada
importante: Haz esto primero., De lo contrario, pasarás mucho tiempo tratando de hacer flexiones y fallarás miserablemente. Entonces, al confesar su fracaso, tendrá que soportar el dolor de verse a sí mismo no solo no alcanzar su objetivo, además del dolor adicional de verse ridículo mientras lo hace (en serio). Aquí hay una guía rápida para hacer una lagartija sólida.
la guía de 5 pasos para una flexión de brazos perfecta:
- manos: separadas al ancho de los hombros o ligeramente más anchas.
- pies: juntos a un espacio cómodo. Mantenga su cuerpo en línea recta (no pegue su trasero en el aire).,
- Cara: mira hacia adelante o hacia el suelo a 10 pies delante de ti (no mires hacia abajo)
- codos: dobla los brazos hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados (¡no te olvides de mantenerlos dentro!).
- brazos: extienda completamente sus brazos sin bloquearlos por completo.
¿lo Tienes? Ahora sólo hacer que 100x. Bastante Simple, ¿verdad? Sé que esta es una guía bastante rápida. Si estás buscando una guía más visual, echa un vistazo a la Guía de Steve para una lagartija adecuada. Lee eso y vuelve aquí cuando hayas terminado y hablaremos de encadenarlos 100 veces.,
Foto por AliciaLee
1. Introducción
ir a www.HundredPushups.com y sigue la guía. Ahora mismo estás pensando » espera, ¿no es eso lo que le dijiste a todos los que querían hacerlo la forma de libro de texto de hacerlo antes de empezar?»Sí, sí lo hice, pero tienes que empezar en alguna parte y este es un punto de partida tan bueno como cualquier otro, especialmente teniendo en cuenta que popularizó el desafío. Comience haciendo la prueba de pushup y siguiendo los primeros tutoriales y progresiones de la semana., Si eres nuevo en las flexiones, esta es una gran base y te ayudará a comenzar con el pie derecho.
2. Sea consistente
Trate de ser lo más consistente posible. Si sigue la guía, debería poder trabajar de 10 a 50 flexiones con bastante rapidez. No hay otro secreto aquí que seguir haciendo flexiones. Desafortunadamente, como descubrí, después de 50, las cosas rápidamente se pusieron mucho más difíciles.
3. No te aburras
El aburrimiento matará tu desafío de entrenamiento. Quiero decir que lo matará por completo., No puedo decirle cuántas veces he llegado a la 60-70 plancha gama y bien estancado o retrocedido porque me aburrí de hacer 60-70 flexiones al día y simplemente comenzó la rebelión. No estoy mintiendo cuando digo que me he estancado varias veces en este paso. Durante todo el curso de esta experiencia, este paso solo me costó unos 3 meses. TRES MALDITOS MESES. Durante este desafío, el aburrimiento será su enemigo #1, así que ¿cómo luchar contra él?
3a. Cambiar las Cosas
Cambiar las cosas. Hacer flexiones interminables te volverá loco., Haz algo, cualquier otra cosa para variar las cosas, incluso si es solo otra variación de una lagartija. Intente flexiones inclinadas (manos en una silla), flexiones de declinación (pies en una silla) o flexiones con la yema de los dedos (mi favorito personal).
3b. Lanzar La Guía
Honestamente, el guía vuelve aburrido. Estoy totalmente a favor de seguir los pasos, pero también Estoy a favor de hacer lo que funciona y después de hacer flexiones de 5o a 60, me aburrí mucho con la guía. Así que lo tiré. Comencé a hacer diferentes conjuntos de diferentes tipos de flexiones, pero también comencé a hacer flexiones donde me apeteciera., En lugar de seguir los conjuntos estrictos, comencé a tratar todo lo que veía como un desafío de flexiones. ¿La pared a mi lado? Desafío de flexiones de pie. ¿El banco de la acera? Desafío de flexiones inclinadas. ¿Gente caminando por la calle? Desafío de lagartija en movimiento. Cualquier cosa que pudiera encontrar contra la que empujar, lo haría. Claro, obtienes algunas miradas extrañas, pero acostumbrarte a que la gente te mire de forma graciosa es bueno para ti (solo imagina a tu Padre diciéndote «construye carácter»).
4., La velocidad importa
después de que puedas hacer 60 flexiones seguidas, básicamente estás probando tu resistencia muscular mucho más de lo que estás probando tu fuerza muscular. Su desafío? Haz 60 flexiones en un solo juego antes de que tus brazos empiecen a cansarse. Si usted puede hacer eso, usted debe ser capaz de músculo fuera de los últimos 40. Te darás cuenta en mi video, que mis primeras flexiones 50-60 básicamente traté de bombear lo más rápido posible., Sacrifiqué un poco de forma y cogí un poco de flack por ello (no extendí completamente mis brazos tanto como debería), pero tu trabajo es noquear a las repeticiones antes de que tus músculos se den cuenta de que están cansados. Curiosamente, mi forma en los últimos 50 fue demostrablemente mejor que mi primera 50 porque los últimos 50 mis músculos estaban más cansados, tardé más en hacerlos y extendí completamente mis brazos entre repeticiones.
5., No tenga miedo de tomar descansos
no he visto a nadie publicar un video donde hicieron 100 directamente sin siquiera un estancamiento momentáneo entre flexiones (si lo ha hecho, siéntase libre de probar que me equivoco). Si tienes problemas con un set, extiende los brazos hasta el final, respira un par de veces, date un repaso mental y sigue adelante. Mientras no rompas la posición de pushup, todavía cuenta (además, incluso si rompes la posición, Este es tu desafío. Hazlo por ti mismo y al diablo con lo que digan los demás.)
6., El último 20% Es Mental
el hecho realmente molesto de todo este desafío es que probablemente podría haberlo terminado hace aproximadamente un mes, pero dejé que las pequeñas voces estúpidas en mi cabeza me dijeran lo que podría & no podía hacer. Después de fracasar espectacularmente, no quería tener que fracasar de nuevo. Tenía este pequeño demonio molesto en el fondo de mi mente diciéndome que solo iba a ser capaz de 80 flexiones (¡Oh No! Cualquier cosa menos eso!).,
después de un montón de semanas de luchar con la mentalidad de que solo iba a ser capaz de hacer 80 flexiones, finalmente le dije a esa voz que se callara, bloqueé el dolor y lo hice. El número exacto donde esto sucede puede ser diferente para ti, pero la mentalidad no lo hará. en algún momento, te toparás con una pared y solo necesitas seguir adelante. Seguí esperando un momento en el que finalmente iba a estar «listo» para hacer 100 sin luchar y nunca llegó. Pero, cuando finalmente decidí animarme y hacerlo, hice 110. Imagínate.,
algunas cosas para llevar
no estás solo
cuanto más cerca estés, más grande será la necesidad de rendirte. #Almostfreakinthere – @ JoelRunyon
El desafío de las 100 flexiones probablemente apestará. Y será difícil. Y querrás renunciar. Si te sientes como un fracaso, está bien. Un paso atrás, reagruparse, reírse de mí, y tomar otra oportunidad en él. Si no terminas en 6 semanas, no es el fin del mundo. Me tomó 3 meses después de mi primer fracaso público para finalmente terminar., No se trata de lo rápido que vas, se trata de conseguir un poco mejor cada día y terminar.
entiende el verdadero propósito de 100 flexiones
contrariamente a lo que el programa te haría creer, el propósito del desafío de 100 flexiones no es realmente hacer 100 flexiones. Realmente no lo es. Claro, el objetivo final declarado es terminar 100 flexiones, pero si ese es el único objetivo que tienes en el desafío, probablemente sufrirás muchas de las mismas cosas que yo hice (aburrimiento, problemas con el compromiso, etc.). El propósito es empujarte a ti mismo, incluso a través de las luchas.,
el número 100 es en realidad un número bastante arbitrario y elegido principalmente porque es un número redondo agradable que suena impresionante para las niñas. Desde mi experiencia, no hay un verdadero diferencial de fuerza entre ser capaz de hacer 60 flexiones en una fila y 100 flexiones en una fila. Si estás pensando en esto como un ejercicio de entrenamiento, probablemente te decepcionará. El verdadero propósito de hacer los Cien es tomar algo que pensabas que era imposible y convertirlo en algo que en realidad es muy posible. Haga que su enfoque y usted será mucho más exitoso.,
prepárate para parecer estúpido
no puedo contar cuántas personas tuitearon mi último artículo con el improvisado titular «Joel Turns Purple (o o yea, and he does 100 pushups).»Cuando empiezas, es posible que tengas que hacer flexiones de chica. Está bien. Pero empieza. Tal vez tengas una forma terrible, tal vez falles, tal vez te vuelvas púrpura. Pero no lo sabes hasta que lo intentas. Si quieres hacer algo imposible, tendrás que estar listo para parecer estúpido. Si necesitas inspiración, no busques más :).
Los críticos no importan
No importa lo que hagas, alguien dirá que no cuenta., No eres lo suficientemente bueno. Las flexiones no eran perfectas. Apestas. No cuenta. Sucesivamente. Diles que se callen. Los críticos no importan. He tenido la suerte de tener un gran apoyo de ustedes, pero internet tiene una tendencia a sacar lo peor de la gente y he tenido algunas reacciones negativas que podrían doler si me detengo en ellos. 1, no saben
hacer más de 100 flexiones
pero pensé que este era el desafío de 100 flexiones? Técnicamente. Pero tengo una regla que trato de seguir con todos mis desafíos: nunca hacer lo mínimo. Siempre trata de hacer algo extra. ¿Por qué? Lo mínimo no es divertido., Claro, terminaste el desafío, pero apenas. Sí, quieres terminar, pero no quieres que haya espacio para el error. Si solo haces 100 flexiones, podrías convencerte de que contaste mal, hiciste un poco mal o simplemente tuviste suerte. Si haces 110, sabrás que no solo terminaste el desafío, sino que lo dominaste. No habrá ninguna duda en su mente de que lo hizo y compensará cualquiera de esas flexiones que podría haber perdido, o podría haber tenido mala forma. En lugar de sobrevivir, podrás decir que lo aplastaste. Después de todo, hiciste 100 flexiones. Puedes hacer 10 más., Aguántate. Recuerda, es todo mental.
respira
porque de lo contrario terminarás volviéndote morado :).
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Flexiones de brazos puede obtener adictivo. La cosa más grande que he conseguido de toda esta experiencia, es una gran realización de lo mucho que realmente se puede utilizar flexiones en general como un entrenamiento. He estado entrenando para mi próxima maratón los últimos meses mientras hacía este desafío y no he podido pasar mucho tiempo en el gimnasio., Pero, en realidad he logrado mantener e incluso ganar algunas libras de músculo mientras se ejecuta 30 + millas a la semana, solo haciendo flexiones. Soy un poco adicto a los ejercicios de peso corporal y a pesar de que pensé que me aburriría de las flexiones, estoy encontrando tipos más y más avanzados de flexiones que estoy aprendiendo a hacer y encontrando increíblemente desafiantes. No voy a compartir exactamente lo que están aquí (Estoy tratando de guardar algunas cosas para mí), pero si nos encontramos en algún lugar en persona y pedimos amablemente, podría dejarlo escapar. 🙂
Aquí es donde lo envuelvo., Si llegaste tan lejos a través de esta épica pieza de 2.000, sabes todo lo que hay que saber. Sólo queda una cosa por hacer: ¡BAJA y dame 100!
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