estocada, en todas sus variaciones, es un ejercicio de resistencia de la parte inferior del cuerpo que activa varios grupos musculares a la vez. Si nunca te saltas un día de piernas (y te sugerimos que no lo hagas), debes haber usado estocadas al menos una vez en tu entrenamiento.
¿te gustaría saber más sobre uno de los ejercicios más utilizados de la parte inferior del cuerpo? Sigue leyendo para averiguar qué músculos funcionan las estocadas, cuáles son los beneficios de las estocadas y cómo agregar peso a tus estocadas.
¿qué músculos funcionan las estocadas y las estocadas laterales?,
las Estocadas son una adición útil a su rutina. Especialmente las estocadas laterales, ya que implican un movimiento de lado a lado que no está presente en las estocadas clásicas o sentadillas. Por lo tanto, las estocadas laterales son excelentes para complementar las sentadillas y las estocadas regulares en el día de las piernas.
estocadas y estocadas laterales trabajan un par de grupos musculares:
glúteos – trabajan glúteo máximo, medio y mínimo. En la pierna delantera, los glúteos hacen la mayor parte del trabajo, así que asegúrate de hacer el mismo número de repeticiones en cada lado.,
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isquiotibiales: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso forman los isquiotibiales. Te ayudan a controlar el descenso a la posición de estocada y a volver a la posición de pie.
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cuádriceps-el músculo en el muslo que es responsable de ayudar a bajar en la estocada y extender la rodilla al volver a la posición de pie.
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abductores: en la pierna principal, los abductores trabajan para controlar el movimiento de la rodilla y la cadera, mientras que los de la pierna posterior obtienen un buen estiramiento.,
las estocadas laterales con pesas
las estocadas laterales son un gran ejercicio si estás buscando agregar peso a tu rutina. Al agregar peso a las estocadas laterales, se convierten en adición o reemplazo de sentadillas en su rutina.
las estocadas laterales con peso son más exigentes, más intensas y más difíciles de realizar., Esto tiene varios grandes efectos:
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mayor ganancia muscular
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mayor gasto calórico
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desarrollar mayor fuerza muscular
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mejor estabilización de las articulaciones
beneficios de las estocadas laterales
las estocadas son movimientos funcionales. Implican el movimiento de la articulación de la cadera y los músculos en un plano de movimiento diferente al de las sentadillas. Esto significa que practicar variaciones de estocadas te ayudará a trabajar los músculos de manera que beneficie tus movimientos diarios.,
Como las estocadas son un movimiento unilateral, son más exigentes para su equilibrio. Al hacer las estocadas, aumenta la estabilidad de la articulación a medida que recluta músculos más pequeños alrededor de la articulación de la cadera que son responsables de mantener la articulación estable. Además, si te gustan los deportes que requieren movimientos de embestida, como el tenis o el baloncesto, practicar estocadas puede beneficiar tu rendimiento.
¿estocadas o sentadillas?
El ejercicio que elija dependerá de los músculos que desee poner a trabajar. Ambos ejercicios hacen su trabajo y deben ser parte de su rutina.,
sin embargo, como se discutió en el blog anterior de Madbarz, las estocadas son más efectivas cuando se trata de activar tus glúteos. Mientras que las sentadillas activan solo el gluteus maximus, las estocadas activan el gluteus medius y el gluteus minimus.
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