dicho principio
hay algo que decir sobre dicho principio, que representa adaptaciones específicas a las demandas impuestas. Esencialmente, el principio establece que el tipo de demanda colocada en el cuerpo dicta el tipo de adaptación que ocurrirá (Haff & Triplett, 2016)., Por ejemplo, si eres un corredor y pones constantemente una demanda cardiovascular en el cuerpo, el cuerpo responderá mejorando su condición cardiovascular, mientras que si eres un levantador de pesas olímpico, el cuerpo se adaptará mejorando su fuerza muscular y potencia, pero no sus sistemas cardiovasculares.
Imagine entrenar todo el verano para el inicio de la temporada de hockey de otoño. Ha estado en la sala de pesas levantando pesas y realizando intervalos anaeróbicos, como correr escaleras y carreras de bicicletas., Te sientes en gran forma y listo para golpear el hielo; sin embargo, después de tu primera sesión de hielo, te despiertas al día siguiente sintiéndote increíblemente rígido y adolorido. Este es un buen ejemplo de dicho principio. El cuerpo se ha adaptado al programa de levantamiento de pesas, así como a la rutina de carreras de velocidad y ciclismo, pero todavía no está acostumbrado a la biomecánica específica, los patrones de movimiento y la aplicación de fuerza que el patinaje y el hockey exigen.
siempre informo a mis clientes y atletas por igual: para estar en «buena forma» para algo, necesitas hacer esa actividad específica., Sí, hay un momento y un lugar para el entrenamiento cruzado; sin embargo, si quieres estar en forma para el hockey sobre hielo, necesitas patinar y jugar en el hielo, o, si quieres ser un corredor fuerte, necesitas correr (no andar en bicicleta ni nadar).
dicho esto, a veces la gente piensa erróneamente que todos los aspectos de su entrenamiento deben imitar el de la habilidad deportiva., Un jugador de hockey, esquiador de fondo o corredor todavía se beneficiará de un programa de entrenamiento de resistencia, pero cuanto más similar sea la actividad de entrenamiento al movimiento deportivo real, mayor será la probabilidad de que haya una transferencia positiva a ese deporte» (Haff & Triplett, P. 444).,
diseño del programa
Un programa de entrenamiento de resistencia puede ser un medio eficaz para prevenir los desequilibrios musculares; desarrollar la resistencia muscular, la fuerza y la potencia; y desarrollar las características secundarias a menudo importantes para el rendimiento deportivo exitoso, como la agilidad, el equilibrio y la coordinación. El programa de entrenamiento de resistencia debe seguir el principio de especificidad; por lo tanto, la programación general debe diseñarse en función de las demandas del deporte y los objetivos y necesidades individuales del atleta.,
un ejemplo de aplicación de dicho principio
por ejemplo, el programa de entrenamiento de un corredor de carretera versus un corredor de campo a través sería diferente debido a la diferencia en el terreno. Correr en senderos donde hay raíces de árboles, rocas y un pie impredecible requiere una mayor agilidad y maniobrabilidad lateral; en consecuencia, la incorporación de propiocepción del tobillo (i. e., la capacidad de su cuerpo para sentir dónde está en el espacio debido a la retroalimentación de sus ángulos articulares y la tensión/longitud de sus músculos) y ejercicios de agilidad, especialmente los que requieren movimientos laterales o multidireccionales, serían más pertinentes para el corredor de cross-country. Dicho esto, otros componentes del programa serían muy similares, como trabajar en la fuerza central, vincular la coordinación de la parte inferior a la parte superior del cuerpo y la fuerza y potencia de la parte inferior del cuerpo.,
considerar la transferibilidad de la selección de ejercicios al deporte
Además del programa de entrenamiento general que necesita ser específico, a veces la selección de ejercicios dentro de un programa de entrenamiento también puede estar orientada a preparar mejor al cliente o atleta para su rendimiento deportivo. Por ejemplo, el salto vertical de un jugador de baloncesto es una habilidad importante para poseer. Los músculos primarios involucrados en un salto vertical involucran los extensores de cadera y rodilla (es decir, glúteos y cuádriceps)., En un programa de entrenamiento con pesas, el entrenador de acondicionamiento podría prescribir la prensa de piernas o la espalda en cuclillas para dirigirse a esos grupos musculares. Pero, para una mayor transferibilidad, la sentadilla trasera tendría más sentido. El cuerpo estaría en posición vertical (en lugar de sentado) y los músculos y las articulaciones serían entrenados a través del mismo rango de movimiento y secuencia de disparo como los necesarios para ejecutar un salto vertical., Sin embargo, una sentadilla no requiere el mismo alto grado de desarrollo de potencia y fuerza que requiere un salto vertical; por lo tanto, incluir ejercicios como el arranque y la limpieza de potencia sería beneficioso para igualar la velocidad de movimiento requerida y la aplicación de fuerza de un salto vertical.
el Entrenamiento Cardiovascular es Específico, también!
dicho principio también debe ser considerado al entrenar el sistema cardiovascular. Por ejemplo, una larga distancia (p. ej., 10 km o más) el corredor tendría un régimen de entrenamiento muy diferente en comparación con un jugador de hockey anaeróbico dominante, que básicamente corre durante 30-45 segundos y luego se recupera durante 2-4 minutos. El corredor de larga distancia incorporaría la carrera de larga distancia lenta (aeróbica; es decir, ‘con oxígeno’) en su programa de entrenamiento (pero no excluiría necesariamente las sesiones anaeróbicas de mayor intensidad), mientras que un jugador de hockey necesitaría incorporar mucho más anaeróbica de alta intensidad (es decir., ‘sin oxígeno’) sesiones de carreras de velocidad que replican más de cerca las demandas fisiológicas de un juego de hockey típico. Por esa razón, al atleta de hockey se le pueden prescribir 6 series de 30-45 segundos de sprints en bicicleta con un descanso de 2 a 3 minutos entre repeticiones, ya que esta es una demanda cardiovascular muy similar que experimentarían durante un período de un juego.
mensaje para llevar a casa
En general, dicho principio es importante al diseñar un programa de entrenamiento cardiovascular o de resistencia., La participación en el deporte o actividad en sí proporciona la mayor oportunidad para mejorar el rendimiento; sin embargo, la aplicación adecuada del principio de especificidad al entrenamiento cruzado definitivamente aumentará la probabilidad de una transferencia positiva para mejorar el rendimiento en el deporte o actividad deseados.