muchas revistas de salud y fitness les gusta salpicar la maravillosa promesa de convertir la grasa en músculo en sus portadas de vez en cuando. Lo hacen por la misma razón por la que los tabloides afirman que la descendencia medio alienígena de Elvis está colgando con sus viejos amigos Pie Grande y Jay Leno: Vende copias adicionales. Desafortunadamente, tampoco es cierto: simplemente no se puede transformar el tejido graso en músculo, y Estoy casi seguro de que Jay elegiría mejor compañía que eso.,
la diferencia
la masa muscular y la grasa son dos animales diferentes: el músculo es un tejido activo que quema calorías durante todo el día incluso mientras duermes, como un motor que funciona en neutro. Cuando te mueves, quemas más calorías, al igual que un automóvil consumirá más gasolina cuanto más rápido vayas. La grasa, por otro lado, es solo un almacenamiento de exceso de energía. No hace nada más que sentarse allí con su único objetivo en la vida para ser un neumático de repuesto alrededor de la cintura hasta que se pone en el esfuerzo de quemarlo.,
Bodyfat no es particularmente útil excepto como Relleno contra golpes, como aislamiento para preservar el calor, y como una superficie conveniente donde se puede equilibrar una lata de cerveza mientras se ve el juego, como con frecuencia demostrado por mi padre potbellied. Necesitas algo de grasa corporal para mantenerte saludable, por supuesto, pero a menos que camines con abdominales afilados y mejillas hundidas y agotadas durante todo el año, probablemente no tengas nada que temer.,
pongámonos manos a la obra
habiendo reconocido la diferencia entre los dos, pongámonos manos a la obra: deshacerse de la grasa y hacer crecer los músculos. Lamentablemente, es casi imposible lograr ambos objetivos al mismo tiempo. La razón de esto es que para mantener un ambiente en su cuerpo que facilita la quema de grasa, debe agotarse de calorías. El crecimiento requiere calorías adicionales, al igual que necesitaría material de construcción adicional para agregar una habitación a su casa.,
Además, la insulina, que es un componente clave del crecimiento muscular, es el Anticristo de la quema de grasa y se libera cada vez que come carbohidratos (sin embargo, la cantidad y la rapidez depende completamente del tipo de carbohidratos.) La conclusión es que usted tendrá que centrarse en una cosa primero y asumir el siguiente desafío más adelante.
recomiendo comenzar tratando de empacar en el músculo. Eso significa que tendrá que comer calorías adicionales, incluidos los carbohidratos adicionales, y vivir con el hecho de que probablemente ganará algunas libras de manteca de cerdo en el proceso., No hay necesidad de preocuparse por esto, siempre y cuando Mantenga el aumento de la grasa corporal bajo control y evitar inflarse como el Pillsbury Doughboy. Entrena mucho, come mucha comida saludable para culturismo (pasta, arroz, pollo, carne magra, atún, avena, etc.).) pero nada de comida chatarra, dulces o alcohol.
dieta
Cuando haya acumulado tal vez 5 o 10 libras de músculo (o lo que sea que su objetivo era), cambie de marcha y comience la dieta. Como siempre, tendrás que llevar un registro diario de lo que comes y ajustar cuidadosamente tus patrones de alimentación para que comas un promedio de 500 calorías menos de las que quemas cada día., Aquí es donde cosechas el beneficio de haber ganado el músculo de antemano: ¿recuerdas la analogía de tus músculos siendo como un motor funcionando en neutral?
calorías de la quemadura del músculo 24/7, y más masa usted tiene, más calorías se queman sin que usted incluso tenga que levantar un dedo. Esto a su vez se traduce en una dieta más indulgente. En otras palabras, si su masa muscular adicional aumenta su metabolismo natural, digamos 200 calorías por día, ¡eso es 200 calorías más que puede comer y aún así perder grasa corporal! En otras palabras, te verás mejor, Podrás comer más y aún perderás grasa al mismo ritmo., ¿Qué tan dulce es ese trato?
mantener la ingesta de proteínas hasta
a medida que la dieta, usted quiere mantener la ingesta de proteínas hasta. También asegúrese de seguir golpeando las pesas como lo hizo antes—es su mejor póliza de seguro contra la pérdida de su masa muscular duramente ganada. El objetivo en este punto es afeitar lenta pero seguramente la grasa sin sacrificar la masa, así que tómalo con calma. Ningún cambio repentino en los hábitos alimenticios mejorará su situación, solo la empeorará.,
después de unos meses, debería haber perdido al menos 10-15 libras de grasa, y si jugó bien sus cartas, debería haber mantenido la mayoría de las ganancias que hizo antes de la dieta. ¡Ta-daa! Al tomar un poco más de tiempo y dividir sus dos objetivos, logró lo que quería. Si hubieras tratado de perseguir a ambos conejos simultáneamente, casi habrías garantizado que fallarías al menos en uno de los goles.