seguro, los glúteos fuertes y esculpidos te ayudarán a lucir bien con tus jeans de talle alto favoritos, pero si quieres realizar tareas diarias, como llevar alimentos pesados (o niños!), girando los frascos abiertos, y empujando y tirando de las puertas más fácil, vas a tener que poner algunos brazos, pecho, y de nuevo en él.,
«tener una parte superior del cuerpo fuerte ayuda a estabilizar la cintura escapular y la parte superior de la columna vertebral y permite que la actividad, como levantar y girar, se lleve a cabo con una mejor funcionalidad», dice Tiffani Robbins, entrenadora certificada por NASM para obé Fitness, una aplicación de fitness en casa de primera calidad que ofrece más de 14 clases en vivo por día y una biblioteca de 500 entrenamientos.
pero fortalecer la parte superior del cuerpo no solo significa enfocarse en los músculos de la parte delantera, como el pecho y los bíceps., Encender la cadena posterior ayudará a sostener los músculos anteriores que hacen que empujar, tirar y levantar cosas sea pan comido. Y al entrenar los músculos delanteros y traseros de la parte superior del cuerpo, también estás mejorando tu postura y previniendo el dolor de espalda.
«el dolor de espalda a menudo es el resultado de que los músculos de la parte posterior de la columna vertebral son relativamente más débiles que los músculos de la parte delantera, por lo que se duelen y entran en espasmos», explica Robbins. «Al fortalecer los músculos de la espalda, se equilibra la fuerza de distribución entre los músculos de la parte delantera y trasera de la columna vertebral.,»
para asegurarse de que está trabajando ambos lados de la parte superior de su cuerpo de manera uniforme y efectiva, Robbins diseñó un entrenamiento rápido de 15 minutos por debajo que se dirige a todos los músculos, en todos los ángulos. «Es ideal entrenar la parte superior del cuerpo cada dos o tres días. Como cualquier grupo muscular, quieres darte tiempo para recuperarte de un entrenamiento», dice.
Tiempo: 15 minutos
repeticiones: intenta completar de 10 a 12 repeticiones por ejercicio y repite todo el circuito durante dos o tres rondas.
Equipo: 1 par de mancuernas medianas a pesadas y una silla o un escalón de ejercicio., (Si encuentra que el peso que eligió inicialmente se vuelve demasiado pesado y no puede completar las repeticiones con la forma adecuada, déjelas caer. A medida que progresas y te haces más fuerte, elige un set más pesado.)