flexiones de paso: en el extremo poco profundo de la piscina, póngase en posición de empuje hacia arriba, los brazos completamente extendidos y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las manos en el escalón superior de la piscina y los dedos de los pies en el piso de la piscina. Dobla lentamente los codos para bajar lo más que puedas sin permitir que el agua te moje la cara. Enderezar los codos y repetir. Trabaja el pecho, los hombros y los brazos con un solo movimiento. Si usted es un principiante, comience con un conjunto y haga tantos como sea posible cómodamente. Trabaja hasta tres series lentas de 10 a 15 repeticiones.,
El helicóptero: este movimiento acelera el ritmo cardíaco para derretir más calorías, dice Mary Sanders, PH.D., portavoz del Consejo Americano de ejercicio y directora de Waterfit Wave Aerobics. Comience por ponerse en cuclillas en aguas profundas de la cintura a la caja torácica y luego salte y «trote» vigorosamente, disparando durante una cuenta de 6 segundos. Repita durante un minuto, luego descanse durante 15 segundos. Trabaja hasta tres series en total.
estocadas a la cintura: un gran tallador de piernas sin poner tensión en las rodillas, este ejercicio hace que incluso los saltos de alto impacto sean amigables con las articulaciones., En el agua hasta la cintura, dar un gran paso adelante con el pie derecho, doblar la rodilla hasta que el muslo derecho es paralelo al suelo de la piscina, la rodilla izquierda doblada, las manos en las caderas. Salta rápidamente, tijera (cambia) las piernas y aterriza con la pierna izquierda hacia adelante. Apunta de 15 a 20 repeticiones.
La Licuadora: Esto ayuda a reafirmar las piernas desde todos los ángulos. Para comenzar, en el agua hasta la cintura, gire rápidamente la pierna derecha hacia adelante. Pausa, luego jálalo contra la corriente a la posición inicial. Luego, balancea la misma pierna hacia un lado y luego hacia atrás. Alternar las piernas durante 10 a 15 ciclos.,
Más consejos:
• obtenga autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Fijarte metas pequeñas, como dar más vueltas cada vez que vayas a nadar, aumenta la fuerza y la resistencia de forma segura y te motiva a nadar más rápido y más lejos. La nadadora olímpica Dara Torres canta cada número de vuelta para sí misma para hacer un seguimiento.
• Se ha demostrado que los usuarios que escuchan música de ritmo rápido aceleran su ritmo de forma natural e informan que los entrenamientos se sienten más fáciles, a pesar del mayor esfuerzo., Una gran manera de mantener su iPod a salvo de daños por agua es con una de las fundas impermeables populares de Otterbox, u otros estilos diseñados específicamente para la protección contra caídas, polvo, suciedad y arañazos. Más información en www.otterbox.com
• La investigación muestra que caminar en el agua o trotar en reversa involucra más músculos en las piernas y la espalda que avanzar: 83 por ciento más cuádruples, 61 por ciento más espalda baja y 47 por ciento más pantorrillas.
• para tonificar la parte interna de los muslos y las caderas, barajar de lado a lado en al menos el agua hasta el muslo, afirma Melissa Layne, portavoz del American Council on Exercise., Mantenga los movimientos suaves y controlados con cada paso lateral.
Marjie Gilliam es una entrenadora personal certificada por Master Internacional en Ciencias del deporte y consultora de fitness. Es propietaria de servicios de entrenamiento personal de Fitness personalizados. Escríbale al cuidado del Dayton Daily News, llámela al (937) 878-9018 o envíe un correo electrónico a [email protected]. su sitio web está en www.ohtrainer.com.