si tu objetivo es perder grasa, especialmente alrededor del vientre, (desafortunadamente) no sucederá de la noche a la mañana. Tampoco puede reducir específicamente la grasa alrededor de su área abdominal, aunque puede y perderá grasa de esa área al apuntar a la grasa corporal total. La dieta consistente y el ejercicio juegan un papel en esto, pero es cierto que algunos entrenamientos queman grasa más rápido y de manera más eficiente que otros., (Recordatorio: usted querrá seguir una dieta saludable, como este plan de alimentación limpia de dos semanas, para poder ver esos efectos.)
Cardio no es la forma más rápida de Perder Grasa Abdominal
así que ¿cuál es el mejor entrenamiento para quemar grasa, rápido? Es posible que pienses que es cardio, que bombea el corazón, que induce el sudor, como correr, andar en bicicleta o nadar. Pero aunque el cardio juega un papel importante en un estilo de vida saludable, no es la forma más efectiva de eliminar grasa. Según dos entrenadores, ese título va al entrenamiento de resistencia, especialmente el que involucra circuitos de alta intensidad.,
la combinación del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia es seriamente efectiva, según la entrenadora personal certificada Ashley Kelly, NASM, que entrena a clientes para Bach en la ciudad de Nueva York. Esencialmente, le dijo a POPSUGAR, estás » realizando un conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer partes específicas del cuerpo, con poco o ningún descanso entre los ejercicios.»
¡mira esto!,
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es una fórmula bastante simple: construyes músculo a través del entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o ejercicios de peso corporal, y maximizas tu frecuencia cardíaca haciéndolo en circuitos rápidos e intensos. O, como dice Angelo Grinceri, FAFS, entrenador principal de Performix House en Nueva York y entrenador de entrenamiento personal de Ladder: «El entrenamiento de resistencia con una frecuencia cardíaca elevada es la forma más rápida de perder grasa.»(Usa esta guía para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo.)
¿por qué es HIIT mejor que Cardio para quemar grasa abdominal?,
¿Qué hace que los entrenamientos de fuerza HIIT sean mucho más efectivos? Todo se reduce al aspecto de la construcción de músculo. Aunque cardio hace maravillas en conseguir su ritmo cardíaco para arriba, no construye el músculo la manera que el entrenamiento de la resistencia hace o quema calorías tan rápidamente y eficientemente como HIIT; de hecho, cardio puede realmente romper el músculo abajo si usted hace demasiado de él sin el combustible apropiado.
con el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, por otro lado, el punto es construir músculo., No solo quemas las principales calorías durante todo el entrenamiento, gracias a tu frecuencia cardíaca elevada, sino que también las seguirás quemando durante todo el día. «Hay una correlación directa entre la masa muscular de un individuo y cuántas calorías quema», dijo Kelly a POPSUGAR. Aunque el músculo no «quema» grasa directamente, Sí aumenta tu tasa metabólica en reposo (RMR), lo que significa que quemarás más calorías incluso cuando estés «‘descansando en el sofá’ sedentario», explicó Kelly.
¿con qué frecuencia debe hacer entrenamiento de resistencia y Cardio para quemar la grasa del vientre?,
¿Qué significa todo esto para su horario de entrenamiento? Tanto Kelly como Grinceri recomendaron equilibrar su entrenamiento cardiovascular y de resistencia durante toda la semana, porque a pesar de que el cardio no es la forma más rápida de quemar grasa, sigue siendo muy importante para su salud en general; un estudio de 2016 del Journal of Internal Medicine mostró que el cardio como caminar, escalar escaleras, andar en bicicleta y nadar disminuye la diabetes tipo 2, algunos cánceres, caídas, fracturas osteoporóticas y depresión. La incorporación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia también disminuye el riesgo de lesiones.,
Grinceri dijo que sus clientes han encontrado el éxito de la quema de grasa haciendo entrenamiento de resistencia al menos dos veces a la semana, junto con entrenamientos cardiovasculares dos o tres veces a la semana. El horario ideal de Kelly, dependiendo de la persona, aumentó el entrenamiento de resistencia a tres veces a la semana, con dos días de cardio y dos días de descanso. Ambos acordaron, sin embargo, que usted debe hacer por lo menos 30 minutos de cardio, cuatro a cinco días a la semana, para la salud general. «No tiene que ser un esfuerzo máximo», dijo Grinceri, también conocido como un paseo rápido por el vecindario definitivamente cuenta. «¡Pero desafíate a ti mismo!,»
¿Listo para empezar? Tome algunas pesas y diríjase a nuestro plan de entrenamiento de cuatro semanas para perder peso y desarrollar músculo para obtener el equilibrio perfecto entre el entrenamiento de fuerza y el cardio.