ejercicios de Kegel durante el embarazo

usted ha oído hablar de Kegels de vez en cuando, pero ¿cuáles son estos ejercicios, y qué hacen? Estos ejercicios invisibles fortalecen los músculos del suelo pélvico que ayudan a sostener la vejiga, el útero y el recto, y son excelentes para hacer tanto durante como después del embarazo. Sigue leyendo para aprender sobre los beneficios de los ejercicios de Kegel y cómo puedes agregarlos a tu rutina diaria.

¿Qué es el ejercicio de Kegel?,

el ejercicio de Kegel es una forma de ejercicio del suelo pélvico que implica apretar y relajar los músculos en las áreas pélvicas y genitales. Estos músculos son el soporte de los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero, el intestino delgado y el recto. El ejercicio Regular de Kegel durante el embarazo y después de dar a luz puede ayudar a mejorar y mantener el control de la vejiga y el intestino al aumentar la fuerza, la resistencia y el funcionamiento correcto de estos músculos importantes., Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos durante toda la vida, y es posible que desee comenzar a hacerlos durante el embarazo o después del nacimiento de su bebé, cuando los músculos del suelo pélvico a menudo necesitan fortalecerse.

la buena noticia es que no necesitas unirte a un gimnasio para entrenar estos músculos. Los Kegels se pueden hacer discretamente como parte de su rutina diaria., Además, estos son algunos de los consejos de ejercicios de embarazo que podrían ser útiles en su viaje de acondicionamiento físico

beneficios de los ejercicios de Kegel en el embarazo

los beneficios de hacer ejercicios de Kegel, especialmente durante el embarazo y después del parto, incluyen:

• Mejor control de la vejiga: muchas mujeres experimentan fugas de orina durante el embarazo o después de haber dado a luz. El riesgo aumenta con un parto vaginal, así como con haber tenido un mayor número de Hijos., Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir o tratar afecciones como la incontinencia urinaria, cuando sientes la fuerte necesidad de orinar y orinar antes de ir al baño, o la incontinencia por esfuerzo, que consiste en Filtrar unas gotas de orina al toser, reír o estornudar.

• fortalecimiento del apoyo de los órganos pélvicos: el parto Vaginal es una causa potencial de prolapso de los órganos pélvicos (cuando el útero, la uretra y/o el intestino se hunden en la vagina). Esto se debe a que el embarazo y el parto vaginal pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, por lo que no proporcionan suficiente apoyo para los órganos pélvicos., Como parte de un plan de tratamiento, el médico puede recomendar ejercicios de Kegel.

• menor riesgo de incontinencia fecal: esta es una afección que hace que gotee materia fecal antes de llegar al baño. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos rectales para ayudar a prevenir esto.

fortalecer los músculos del suelo pélvico durante el embarazo también te ayuda a desarrollar la capacidad de relajar y controlar estos músculos en preparación para el trabajo de parto y el parto. Siga leyendo para descubrir signos & síntomas del trabajo de parto que le ayudarán a reconocer sin lugar a dudas., En el período posparto, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a curar los tejidos perineales, que se estiran durante el parto vaginal.

¿cómo hacer ejercicios de Kegel cuando está embarazada?

Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer. Se trata de apretar y relajar los mismos músculos que usarías para detener un chorro de orina. Aquí está cómo hacer Kegels:

1. encuentra los músculos correctos: para hacer esto, puedes insertar un dedo limpio en tu vagina y apretar los músculos que usarías para mantener el gas. Si sientes un apretón alrededor de tu dedo, lo estás haciendo bien., También puede imaginar que está tratando de dejar de pasar gases o tratando de detener el flujo de orina para localizar los músculos correctos. Si aún no está seguro, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a localizar los músculos correctos.

2. póngase cómodo: al principio, es posible que le resulte más fácil practicar acostado. Más adelante, podrás hacerlo acostado, de pie o incluso sentado.

3. apriete los músculos del suelo pélvico, relájese y repita. Aquí hay algunas rutinas de ejercicios de Kegel diferentes para probar:

   • long hold. Apriete los músculos del suelo pélvico y manténgalo durante varios segundos., Luego relájese durante unos segundos y repita. Inicialmente, es posible que solo puedas aguantar uno o dos segundos, pero en unas pocas semanas, gradualmente podrás aumentar el tiempo de espera en uno o dos segundos hasta que puedas aguantar 10 segundos. Puedes intentar hacer esto 10 veces seguidas, pero si esto es demasiado difícil, comienza haciendo menos repeticiones. A medida que practiques, es posible que sientas la contracción soltándose, y eso está bien. Solo concéntrate en volver a fortalecer los músculos. Con el tiempo, notarás que la contracción en sí misma también se vuelve más fuerte.,

   • contraer y soltar: aprieta y relaja rápidamente los músculos del suelo pélvico varias veces seguidas.

   • Mantenga presionado durante tres, relájese durante tres: Mantenga presionado durante tres segundos, relájese durante tres segundos y repita.

4. aumenta la intensidad a medida que tus músculos se fortalecen: lo mejor es comenzar poco a poco y aumentar gradualmente el número de repeticiones, la duración de cada apretón y la frecuencia de las sesiones de práctica diarias a medida que los músculos se fortalecen. Lea más sobre cuándo y con qué frecuencia hacer Kegels en la siguiente sección.,

al igual que con todos los tipos de ejercicio, tendrá que seguir con Kegels y hacerlos correctamente para ver los mejores resultados. Por lo general, las mujeres informan notar un mejor control de la vejiga y los intestinos después de aproximadamente 6 a 12 semanas. Para obtener resultados continuos, haga de los ejercicios de Kegel una parte permanente de su rutina diaria.

¿cuándo hacer ejercicio de Kegel y con qué frecuencia?

si está embarazada o acaba de tener un bebé, es mejor preguntarle a su proveedor antes de comenzar. Durante el embarazo, es posible que desee comenzar en el segundo trimestre, cuando muchas futuras mamás experimentan un impulso de energía muy necesario., Después de que nazca su bebé, es posible que pueda comenzar a hacer ejercicios de Kegels a los pocos días de un parto vaginal sin complicaciones; solo asegúrese de sentirse lista. Si tuvo complicaciones durante el parto vaginal o tuvo una cesárea, espere hasta que el médico le dé el All clear.

no hay una regla establecida sobre la frecuencia con la que hacer Kegels. Algunos expertos recomiendan hacer Kegels al menos dos veces a la semana, mientras que otros recomiendan hacerlos diariamente. Hay muchas opciones en términos de cuántos Kegels hacer y con qué frecuencia., Por ejemplo, su proveedor de atención médica puede sugerir hacer 10 juegos de ejercicios de Kegel tres veces al día; hacer 50 apretones a lo largo del día; o practicar dos veces al día antes de aumentar a tres veces al día. Con un poco de práctica, podrás hacerlos mientras te relajas en el sofá, haces cola en la tienda o incluso te acuestas en la cama. También puedes contraer los músculos del suelo pélvico antes y durante cualquier situación en la que puedas tener fugas de orina, como cuando estornudes o te ríes. Además, estos ejercicios de embarazo le ayudarán a mantenerse en forma durante el embarazo.,

consejos para hacer ejercicios de Kegel

para sacar el máximo provecho de tus ejercicios de Kegel, ten en cuenta estos consejos:

• no hagas ejercicios de Kegel mientras orinas, ya que esto puede evitar que tu vejiga se vacíe por completo.

• no se esfuerce ni contenga la respiración, y mantenga relajados los músculos abdominales, glúteos y muslos.

• No exagere. Después de comenzar a hacer estos ejercicios, puede ser normal sentir algo de dolor alrededor del área pélvica, pero si siente dolor, deténgase y hable con su médico.

• hacer estos ejercicios regularmente es importante., Si te olvidas, hay apps que puedes descargar que te recuerdan a hacer tus Kegels y te guían a través de diferentes sesiones de entrenamiento.

• a algunas mujeres les resulta imposible empezar a contraer el suelo pélvico, o les resulta difícil localizar los músculos correctos. Su proveedor de atención médica puede recomendar el entrenamiento de biorretroalimentación, que ayuda a verificar qué músculos se están contrayendo, o la estimulación eléctrica, que utiliza corrientes eléctricas indoloras para contraer los músculos correctos.,

Los Kegels son tu pequeño secreto: nadie sabrá nunca cuando estés trabajando duro en los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, también puede ser ideal para su salud física y mental en general hacer otras formas de ejercicio durante el embarazo, como el yoga prenatal. Además, estos consejos de embarazo semana a semana pueden ayudarte a mantenerte en movimiento y mantenerte en forma durante el viaje inicial de la maternidad.