aproximadamente 2 a 3 semanas después de la cirugía de microdiscectomía lumbar, cuando los tejidos blandos se han curado, se puede recomendar a algunos pacientes que comiencen los ejercicios de fortalecimiento de la espalda.
hay una amplia variedad de ejercicios posibles para ayudar a mejorar la fuerza y la función de la espalda después de una microdiscectomía. Es importante elegir ejercicios que sean seguros y bien tolerados para que se puedan hacer de forma regular.,
elevación opuesta del brazo/pierna
la elevación opuesta del brazo/pierna, también llamada ejercicio pájaro-perro, es un ejercicio suave que trabaja los músculos centrales y ayuda a mejorar el equilibrio.
Guardar - ponerme en cuatro patas con las rodillas y las manos en el suelo. Mantenga la columna recta, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas directamente debajo de las caderas.
- extienda la mano con un brazo, manteniéndolo recto y nivelado. Al mismo tiempo, extienda la pierna en el lado opuesto, manteniéndola recta y nivelada.,
- mantenga el estiramiento durante algunas respiraciones profundas, luego baje suavemente el brazo y la pierna a la posición inicial.
- repita este ejercicio con el otro brazo / pierna. Trate de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Este ejercicio se puede realizar sin doblar o torcer la columna vertebral, por lo que puede ser bueno intentarlo al principio del proceso de recuperación si el cirujano lo permite.
ejercicios de extensión
Los ejercicios de extensión de espalda se dirigen específicamente a los músculos de la espalda. Hay múltiples variaciones, que van desde simples a más avanzadas.,
ejercicio de Press-up
El press-up es un ejercicio de extensión suave para comenzar.
Save - Acuéstese sobre el estómago con ambas manos debajo de los hombros.
- levante la parte superior del cuerpo sobre los codos mientras mantiene ambas caderas en el suelo.
- Mantenga presionado durante 5 segundos, luego regrese lentamente al suelo.
- apunta a completar 10 repeticiones.
cuando este ejercicio de presión sea más fácil de realizar, intente mantener gradualmente la posición durante 20 segundos.,
extensión de la parte superior de la espalda
a medida que el paciente progresa en la recuperación, se pueden agregar extensiones de la parte superior de la espalda.
Save - Acuéstese boca abajo y cierre ambas manos detrás, sobre la parte pequeña de la espalda.
- levante la parte superior del cuerpo del suelo mientras mira directamente hacia el suelo. Mantenga ambas caderas planas en el suelo y pellizque los omóplatos juntos.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos.
- baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, aflojando las manos y volviendo a la posición inicial.,
- apunta a 10 repeticiones.
dado que las extensiones de la parte superior de la espalda están más avanzadas, es posible que algunos cirujanos no aprueben este ejercicio hasta 4 a 6 semanas después de la cirugía de microdiscectomía. Siempre consulte con el cirujano antes de comenzar un nuevo ejercicio.
Ver recuperación de la microdiscectomía Lumbar: semanas 2 a 6
Consejos Generales para ejercicios de fortalecimiento de la espalda
al comenzar los ejercicios de fortalecimiento de la espalda después de la cirugía de microdiscectomía, es útil trabajar con un profesional capacitado., Un fisiatra, fisioterapeuta u otro profesional de la salud calificado puede enseñar formas seguras y efectivas de realizar los ejercicios. Una vez que los ejercicios se han aprendido y practicado en un entorno clínico, el paciente puede continuar los ejercicios en casa.