Ejercicios de Consejería de parejas que puede hacer después de las sesiones

mientras que la consejería matrimonial llevada a cabo en un entorno de oficina proporciona un entorno emocionalmente seguro y de apoyo para que las parejas discutan sus dificultades y adquieran las herramientas para resolverlas, gran parte del trabajo de terapia se realiza en las trincheras en el hogar.

ejercicios de Consejería de parejas en casa

Aquí están algunos de mis ejercicios favoritos de consejería de parejas para que las parejas practiquen en casa entre sesiones:

The Love Map Game

he adaptado este ejercicio originado por John Gottman, PhD para su uso tanto en sesión como como tarea. Este «juego» es una lista de 60 preguntas personales que valen cada una 1-5 puntos para las respuestas correctas. Las preguntas tienen como objetivo revelar cuán íntimamente se conocen. Los artículos van desde fácil – » ¿Cuál es mi cumpleaños, incluido el año?»- a más difícil – » ¿Cuál es una de mis mejores experiencias de la infancia?»Le doy a cada cónyuge papel y un portapapeles, leo cada pregunta y le pido al esposo y a la esposa que escriban las respuestas que creen que su pareja dará., Después, las respuestas se comparten y cada cónyuge obtiene puntos por las respuestas correctas. El cónyuge con la puntuación más alta gana!

divido la tarea en dos partes, usando la primera mitad de 30 preguntas como un rompehielos para parejas que están experimentando conflictos pero no están en una crisis aguda, o unas pocas sesiones cuando siento que es el momento apropiado. Las 30 preguntas restantes son una tarea que se debe completar a solas entre sí, sin prisa y sin los niños alrededor.,

Si bien conocer la mayoría de las respuestas de su cónyuge indica un nivel de intimidad saludable, no conocer las respuestas se convierte en una oportunidad para hablar y aprender más sobre el otro. Este ejercicio es especialmente útil para parejas que, por una razón u otra, conversan principalmente a un nivel superficial.

100 maneras en que puede amar a su cónyuge a su manera

esta tarea implica dos listas de 100 comportamientos amorosos desarrollados por Misiones matrimoniales, internacionales: una para Maridos y otra para esposas., En la sesión, cada cónyuge tiene un turno para revisar la lista preparada para ellos e indicar los 10 comportamientos que más desean de su pareja.

la mayoría de los clientes disfrutan reflexionando sobre sus propias necesidades, a menudo insatisfechas, y teniendo la oportunidad de comunicarlas a su pareja en un entorno seguro y de apoyo. En otros casos, es la oportunidad de elogiar a su pareja por necesidades que ya se están satisfaciendo bien o para solicitar más de un comportamiento en particular. Risitas y expresiones de emoción a menudo acompañan esta tarea.,

Aquí hay algunos ejemplos de comportamientos:

• encuentra maneras de mostrarle que lo necesitas.
• Dale las gracias por las cosas que ha hecho en la casa.
• pon tus brazos alrededor de ella cuando necesite consuelo, sosteniéndola en silencio.
• encuentre maneras de ayudarla a saber que usted es su pareja en todas las áreas de la vida.

cuando las parejas llegan a casa, intercambian listas y se les desafía a implementar algunos o todos los comportamientos que su pareja más desea., Cuando ambas partes se involucran de todo corazón, puede crear un resurgimiento de sentimientos positivos el uno para el otro que ayuda a que la nave gire en la dirección correcta.

20 expectativas

esta tarea se puede utilizar preventivamente como parte de la Consejería prematrimonial, o con parejas casadas. Los socios que están comprometidos escriben cada uno 20 expectativas que tienen para el otro, y las parejas casadas escriben las expectativas que pueden haber tenido al entrar en su matrimonio.,

cuando las expectativas no se expresan o discuten antes de casarse y simplemente se asume que se cumplirán, puede llevar a la decepción, la frustración y los sentimientos de no ser atendidos. Cuando dos personas han estado casadas por un tiempo, a menudo las expectativas insatisfechas se llevan en un silencio triste o amargo o bien se convierten en la fuente de muchas discusiones.

Las expectativas se centran típicamente en roles, tradiciones, preferencias y comportamientos de relación y pueden surgir de la familia de origen., Por ejemplo, si creciste en un hogar donde tu padre se encargaba del mantenimiento y las reparaciones de los vehículos de él y de tu madre, podrías esperar que eso fuera responsabilidad del esposo en tu matrimonio, en lugar de que cada cónyuge cuidara el automóvil que conduce.

Aquí hay algunos otros ejemplos de expectativas comunes:

• Espero que abramos los regalos de Navidad en la mañana de Navidad.
• Espero que nos vayamos a la cama al mismo tiempo.
• Espero que mi esposa hará la mayoría de la cocina.
• Espero que compartamos Intereses y hagamos cosas juntos.,
• Espero tener una influencia primaria sobre el mobiliario y la decoración de nuestro hogar.

discutir las expectativas antes o después de que se conviertan en un problema puede conducir a negociaciones importantes y evitar la discordia conyugal innecesaria.

planificación de fechas alternativas

una queja que escucho a menudo, generalmente pero no siempre de la esposa, es que su cónyuge rara vez toma la iniciativa de planificar momentos divertidos y románticos para nutrir su relación., La falta de participación en las fechas de planificación y las actividades compartidas puede comunicar una falta de interés y prioridad, incluso si eso no es lo que se siente en el corazón.

por lo general, un socio es el mejor en la planificación, pero eso no es una excusa para que la otra persona abdique de toda responsabilidad. Así que cada vez que un cónyuge encuentra que este problema es hiriente, les asigne a ambos la tarea de planificar fechas de forma alternada. El primer paso es colaborar en una lista de actividades actualmente disfrutadas, las que les gustaría probar y los escenarios de fecha preferidos., La lista es un recurso útil cuando se planifican fechas.

¿Cómo puedo orar por ti?

no todas las parejas cristianas Oran juntas, pero la mayoría están dispuestas a orar unas por otras independientemente. Esta es probablemente la tarea que doy más a menudo a las parejas casadas que están luchando en su relación. Una vez al día, todos los días, cada cónyuge debe preguntar al otro sobre qué pueden orar por ellos.

seamos realistas, todos tenemos frustraciones, necesidades y desafíos en nuestras vidas, pero las parejas en problemas no siempre hablan de esas cosas entre sí., Además, cuando una persona está herida o enojada con su cónyuge, puede ser tentador quejarse a Dios sobre él o ella en lugar de interceder. El » ¿Cómo puedo orar por ti?»el ejercicio alienta al esposo y a la esposa a tener una mentalidad diferente, a orar por el beneficio de su pareja y a mantener el dedo en el pulso de lo que está sucediendo en su experiencia diaria.

Carta de impacto

Esta es una asignación que se le da comúnmente al cónyuge que ha sido devastado por el abuso, el uso de sustancias, la infidelidad, el hábito de la pornografía u otra adicción de su pareja., Un componente importante de 12-step y otros programas de recuperación es evaluar el costo del comportamiento destructivo de uno, incluido el estrés y el daño emocional causado a otras personas.

se instruye a la parte lesionada a escribir una carta detallada y brutalmente honesta a su pareja indicando lo que ha sido estar casado con una persona con su problema. Escribir la carta a menudo es doloroso, pero catártico y útil para «sacarlo todo» para que el escritor pueda articular completamente sus heridas, procesar las experiencias, comenzar a perdonar y, finalmente, sanar., Ciertamente es grave para el perpetrador escuchar el dolor que ha causado, pero es esencial para asumir la responsabilidad y para hacer las reparaciones apropiadas.

Ventanas al alma

probablemente hayas escuchado la frase, » los ojos son Ventanas al alma.»De hecho, hay algo muy íntimo cuando dos personas se miran a los ojos. Las parejas recién enamoradas tienden a hacerlo mucho, sin esfuerzo. Pero las personas que han estado juntas durante mucho tiempo pueden descubrir que no se miran a los ojos muy a menudo, y aquellos que están en conflicto tienden a evitar el contacto visual.,

este ejercicio es útil-y puede ser divertido-para las parejas que están trabajando para restaurar su amor mutuo. La tarea es simple: ver cuánto tiempo pueden mirarse a los ojos sin que una persona mire hacia otro lado. A menudo, se producen risitas, esa es la parte divertida. Pero también tiene una forma de agitar las emociones, también. Animo a las parejas a practicar esto una vez al día durante una semana, y a hacer un esfuerzo consciente para mirarse a los ojos cuando hablan. El contacto visual le permite a la otra persona saber que usted está comprometido y que tiene toda su atención.,

profundamente triste lista

La mayoría de las veces cuando las parejas acuden a mí en busca de ayuda, los cónyuges están más enfocados en los errores de su pareja que en sus propios. Además, muchos cónyuges que son capaces de decir «lo siento» no elaborar para qué. Un buen ejercicio de tarea para los culpables y vagas disculpas es la lista profundamente triste.

tal como suena, cada persona debe hacer una lista de 10 cosas que han dicho o hecho que lastiman a su cónyuge de las que honestamente se arrepienten. Uno por uno, comenzando con » lo siento profundamente por…», los elementos de cada lista se comparten con contacto visual y sinceridad sincera.,

actuar como si

cuando las personas casadas han » perdido ese sentimiento de amor «el uno por el otro, le doy la tarea de» actuar como si». Las parejas felices enamoradas hacen cosas como tomarse de la mano, besarse, sentarse cerca y son verbalmente afectuosas. Mis clientes infelices son instruidos a» actuar como si » estuvieran felices y enamorados entre sesiones.

esta actividad comienza con los dos tomados de la mano todo el camino desde mi oficina hasta su coche., A partir de ahí, deben tomarse de la mano cada vez que están juntos, saludarse cada vez con un beso, sentarse cerca cuando pueden, y hablar entre sí con Términos de cariño y con palabras cálidas de afecto.

registro de admiración

Las parejas con problemas tienen una fuerte tendencia a notar cada negativo entre sí mientras pasan por alto lo positivo. El registro de admiración es un cuaderno o archivo electrónico utilizado para registrar diariamente todo lo atractivo, correcto y bueno que observa sobre su cónyuge., Este registro se comparte en la sesión y el ejercicio se continúa el tiempo que se necesita para crear un hábito.

declaraciones»I»

La mayoría de la gente se siente irrespetada y atacada cuando alguien viene a ellos con un montón de declaraciones» tú». Las declaraciones de» usted » tienden a desencadenar una actitud defensiva y hacen que sea menos probable que el orador sea escuchado. Por ejemplo,» Siempre me estás gritando «es probable que se reciba de manera muy diferente a» me siento desconectado de ti cuando peleamos.,»Se anima a los clientes de asesoramiento de parejas a practicar el uso de declaraciones «I» sobre declaraciones «usted», especialmente cuando se comunican durante un conflicto.

los inodoros no son autolimpiables

Un problema marital muy común hoy en día, especialmente cuando ambos socios trabajan fuera del hogar, es la división injusta del trabajo en el mantenimiento de un hogar. Muy a menudo, es un problema de la esposa, que tanto trabaja a tiempo completo en un trabajo o carrera y también está realizando la mayor parte de la cocina, la limpieza y el cuidado de los niños., Al mismo tiempo, el esposo tiene el problema de necesitar tiempo de inactividad, pero se siente acosado por su esposa para ayudar más con las tareas domésticas.

el hecho es que las tareas domésticas no se completan por sí mismas; necesitan que las personas las hagan. Gary Chapman, autor de «Things I Wish i’d Known Before We Got Married» describe un gran ejercicio útil tanto para las parejas prematrimoniales como para aquellas que experimentan conflictos por las tareas domésticas después de casarse. El esposo y la esposa tienen instrucciones de hacer una lista de todo lo que se debe hacer para mantener el hogar, por dentro y por fuera., Esto también debe incluir cosas como las compras de comestibles, el pago de facturas, el trabajo de jardinería, el mantenimiento del automóvil y las tareas de crianza de los hijos. A continuación, las dos listas se combinan para hacer una lista maestra.

cada cónyuge trabaja de forma independiente a través de una copia de la lista maestra y pone sus iniciales al lado de las tareas que prefieren o creen que deben ser su responsabilidad. Las iniciales de ambas partes indican deberes que creen que deben ser compartidos. Después, las dos listas se comparan para ver dónde hay acuerdos y desacuerdos. Esto marca el comienzo de la fase de negociación empática., Permitir que las diferencias de opinión se incuben y la lluvia de ideas de posibles soluciones debe continuar hasta que se llegue a un acuerdo entusiasta. Los acuerdos pueden y deben renegociarse a medida que las parejas atraviesan circunstancias cambiantes y diferentes etapas de la vida y el matrimonio.

Christian Counseling for Couples

los manuales de autoayuda abundan para reparar matrimonios en apuros. Algunas parejas son capaces de aplicar principios y estrategias y hacer progresos significativos en la superación de los problemas maritales., Sin embargo, si bien puede ser fácil evaluar los problemas e identificar remedios para otras personas que conocemos, puede ser más difícil ver nuestros propios problemas de manera clara y objetiva. Si usted está experimentando desafíos en el matrimonio que amenazan su cariño por el otro, póngase en contacto con un consejero cristiano hoy. Es una inversión en tu futuro de la que no te arrepentirás.