en los meses de invierno, algunos de nosotros no podemos esperar para saltar a una cama cálida y forrada de franela y cubrirnos con mantas antes de dormirnos. Y luego generalmente nos despertamos unas horas más tarde incómodos, sudando y luchando para volver a dormir. Otros de nosotros tenemos que tener una ventana abierta, o un ventilador que circula el aire para poder dormir cada noche sin importar cuál sea la temporada: ¿el denominador común? A nuestros cuerpos les gusta que se enfríe por la noche, y cuando comienza a calentarse, interrumpe nuestro sueño.,
los beneficios de dormir en una habitación fría son variados, pero todos apuntan a un mejor descanso nocturno y mejoran no solo su sueño, sino también su salud. Y como la privación del sueño es una de las principales causas de enfermedades cardíacas, obesidad e interrupciones en la función cognitiva, vale la pena prestar atención a los detalles para ayudarlo a dormir.
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¿cuáles Son las Temperaturas Óptimas?
parte de por qué dormir en una habitación fría es mejor se debe a cómo inicia el descanso., La temperatura ideal para dormir cae en cualquier lugar entre 60 y 67 grados Fahrenheit, y a medida que duerme, su temperatura corporal disminuye naturalmente. La introducción de su cuerpo a un ambiente más fresco ayuda a estimular el sueño y le permite circular de forma natural a través de las etapas del sueño.
Las temperaturas fuera de este rango pueden interrumpir su etapa REM (movimiento ocular rápido), que es una fase restauradora de nuestro sueño y posiblemente donde nuestro cerebro procesa muchas de nuestras experiencias., Las interrupciones en esta etapa pueden obligarte a tratar de recuperarte, lo que resulta en aturdimiento y una sensación de cansancio, incluso si sientes que has dormido lo suficiente.
estas etapas del sueño son cruciales para nuestros procesos mentales a lo largo del día y cuando están incompletas pueden afectar nuestras funciones cognitivas del cerebro en relación con la toma de decisiones. Esto también es perjudicial para nuestra salud física, ya que nuestros tiempos de reacción también pueden verse afectados negativamente., La privación del sueño es una de las principales causas de accidentes vehiculares e industriales, lo que hace que su sueño inquieto sea un problema que afecta más que solo al individuo.
conciliar el sueño más Fácil
aunque nos gusta las cosas calientes en el invierno, y enfriar las cosas en el verano, el termostato puede hacer o romper su sueño nocturno. Como se mencionó, cuando dormimos, las temperaturas de nuestro cuerpo disminuyen naturalmente para permitirnos recargar y recorrer múltiples etapas del sueño.,Con el fin de entrar en un sueño más profundo más rápido, la reducción de las temperaturas ambientales le ayudará a llegar a dormir más rápido y también permitir un sueño más profundo. Los cambios fisiológicos comienzan a ocurrir de 60 a 90 minutos antes de dormirse cuando permitimos que ocurra nuestro ciclo natural de vigilia y sueño. Comenzamos a perder calor de nuestro núcleo central durante este tiempo sin siquiera darnos cuenta, lo que puede provocar una sensación de cansancio.,
si su entorno es demasiado cálido durante este período de tiempo, su cuerpo intentará regular su temperatura y usted desperdiciará energía, lo que hará que permanezca despierto o luche por dormir lo suficientemente profundo como para permitir un ciclo de sueño regular.
Aumentar Su Metabolismo
Su metabolismo se ve significativamente afectado por temperaturas más frías, lo que es para su beneficio. El metabolismo es parte del proceso que nos proporciona energía a través de lo que nuestro cuerpo almacena., Las temperaturas más frías para dormir aumentan la grasa marrón que almacenamos que es lo que nos ayuda a quemar calorías y nos ayuda a eliminar el exceso de azúcar en la sangre. Considere esta la grasa «buena» que necesitamos para que nuestros cuerpos procesen la energía de manera efectiva.
Los estudios muestran que disminuir las temperaturas antes de irse a la cama y mantener la temperatura de su piel a un nivel cómodo, pero no cálido, es lo más efectivo para sus tasas metabólicas.
Disminuir Su Riesgo de Enfermedad
Un aumento en la grasa parda no es sólo bueno para su metabolismo., Dado que es compatible con un peso corporal saludable, puede cosechar los beneficios de esto de más de una manera. Los niveles más altos de grasa marrón disminuyen sus posibilidades de obesidad y los muchos riesgos para la salud asociados con ella. La obesidad es una de las principales causas de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos cánceres. Aunque las grasas marrones no son el único indicador de un peso corporal saludable, definitivamente juega un papel importante en su salud general.
debido a cómo ayuda a eliminar el exceso de azúcar, también ayuda a luchar contra la diabetes y regula el uso de azúcar en el cuerpo., Los pesos corporales saludables también son menos propensos a las enfermedades cardiovasculares, y se sugiere que los niveles saludables de grasa marrón en adultos también pueden reducir los triglicéridos y los niveles de colesterol. Aunque una noche de sueño fresco no es la única manera de apoyar estas grasas marrones, es una manera de agregar a una lista de opciones de estilo de vida saludable.,
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apoya tus niveles naturales de melatonina
El viejo adagio de necesitar tu ‘descanso de belleza’ no estaba lejos, y las ventajas de combinar suficiente sueño con un ambiente fresco definitivamente tiene sus beneficios para la salud en relación con su apariencia., Es un hecho científicamente probado que las temperaturas que promedian en los años 60 obligan a su cuerpo a producir más melatonina, una hormona natural que está directamente relacionada con ayudarlo a quedarse dormido. La melatonina se crea en la glándula pineal y se libera de acuerdo con la luz del día para ayudarlo a prepararse para dormir.
esta combinación de bajas temperaturas corporales y bajos niveles de luz que desencadena que la melatonina comience a surtir efecto es una receta para una buena noche de sueño, e interrumpir este proceso puede interrumpir toda la noche de descanso., Atenuar las luces y tomar algún tiempo lejos de las pantallas, que emite luz azul e imita la luz del día, engañando a su cerebro para que piense que debe estar despierto, es un paso saludable para permitir que todo este proceso tenga lugar.
Los niveles de melatonina se han relacionado con la capacidad de su cuerpo para proteger la salud cerebral y luchar contra algunos cánceres, diabetes, enfermedades cardíacas y Alzheimer., Con su cuerpo obteniendo lo que necesita cada noche para mantenerse saludable, los resultados serán cada vez más visibles ya que su piel también es un receptor de esta hormona y puede suprimir el daño UV y hacer que su piel y cabello se rejuvenezcan a un ritmo más rápido.
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¿hay algún riesgo para la salud?
dado que las temperaturas óptimas para dormir están en el rango bajo a medio de 60 grados, cualquier cosa por debajo puede obligarlo a querer abrigarse, lo que elevará su temperatura y causará una noche inquieta., Sin embargo, realmente no hay riesgos para dormir fresco, siempre y cuando pueda mantenerse cómodo si es necesario.
la única preocupación real con una habitación más fresca puede ser para los bebés que duermen. Las temperaturas ambiente deben estar más en el rango de 68 a 72 grados fahrenheit. Mucho más fresco y es posible que no puedan regular una temperatura de sueño cómoda y ser quisquillosos, especialmente porque los niños no deben dormir con ningún tipo de mantas que puedan enredarse a su alrededor. Las temperaturas más altas también pueden provocar sobrecalentamiento, una de las principales causas de muertes accidentales de lactantes.,
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pasos para regular las temperaturas más frías para dormir
seamos sinceros, no todos tenemos la ventaja de una unidad de aire acondicionado central, y a medida que se acercan los meses más cálidos, muchos de ustedes ya pueden estar temiendo la noche elevada temperaturas., Estas son algunas cosas que puedes hacer además de configurar un termostato para ayudar a enfriar las cosas cada noche para obtener un mejor descanso nocturno:
- compra un protector de colchón de gel de enfriamiento o una almohada para ayudar a alejar el calor de tu cuerpo mientras duermes.
- Use un ventilador de caja para ayudar a hacer circular el aire, o extraiga el aire caliente de la habitación colocándolo en una ventana hacia el exterior.
- Dormir desnudo. Menos aislamiento equivale a menos retención de calor.
- evite la acumulación excesiva de calor manteniendo las ventanas cerradas durante el calor del día y dibujando persianas o cortinas., Por la noche, a medida que bajan las temperaturas, abra las ventanas para permitir la entrada de aire más fresco.
- El calor aumenta, así que duerme en los niveles más bajos de tu casa.
- beber agua. El agua es un agente de enfriamiento y ayuda a su cuerpo a regular las temperaturas.
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Pros y Contras: Es Hora de refrescarse!
dormir fresco es definitivamente una necesidad para obtener una buena noche de sueño y proporcionar a su cuerpo el ambiente que necesita para un verdadero descanso y regeneración., Las habitaciones más frías equivalen a menos tiempo para conciliar el sueño y un sueño más profundo para ayudarlo a recorrer las etapas importantes del sueño para que pueda despertarse sintiéndose renovado. Además, una habitación fría es un apoyo para su salud general y debe incorporarse a sus rituales nocturnos diarios para ayudarlo a prepararse para la cama.
el único inconveniente de un ambiente más fresco para dormir es que si hace demasiado frío, es posible que desee abrigarse, lo que eventualmente puede elevar su temperatura corporal a un nivel incómodo e interrumpir su sueño., También desea tener cuidado con los bebés y los niños pequeños y tener en cuenta lo que llevan a la cama, y sus opciones de manta.