Los Bear crawls son un gran ejercicio todo en uno que trabaja todos los grupos musculares principales al unísono, y proporcionan un verdadero desafío central. Añadir Bear crawls a tu entrenamiento es una forma segura de aumentar la fuerza y la potencia, aumentar tu metabolismo y aumentar tu condición cardiovascular.
otra gran cosa de los rastreos de osos es que proporcionan un gran desafío mental, ya que su cerebro se centra en mantener el equilibrio mientras mantiene todas sus extremidades en movimiento a la vez.,
cómo dominar el rastreo de osos
El rastreo es un patrón de movimiento fundamental que la mayoría de Nosotros dominamos como bebés. Sin embargo, tan pronto como aprendemos a estar de pie, la mayoría de nosotros encontramos la coordinación total del cuerpo que va de la mano con el arrastre sale por la ventana.
Con demasiada frecuencia las personas tienen sus caderas altas en el aire y se tuercen a cada lado mientras sus piernas se mueven.
Mira y aprende a dominar la técnica de rastreo de osos.,
consejos de la técnica:
- Mantenga sus abdominales apoyados
- asegúrese de que sus caderas estén abajo
- Mantenga sus rodillas cerca del suelo
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Bryce Hastings, jefe de investigación de Les Mills, recomienda que comience con movimientos lentos para que pueda mantener el control. «El objetivo no es correr a través del piso, tu enfoque debe estar en mantener tu cuerpo estabilizado, tu espalda neutral y tu pelvis cuadrada al piso., Ralentizar y centrarse en el control Es lo que hace que el movimiento sea más efectivo.»
Puedes pensar en el bear crawl como una tabla de desplazamiento o flotación, esto significa un inicio estacionario, centrándose en Bloquear los abdominales y luego agregar movimiento hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado a la mezcla. No se puede negar que es duro. Cada vez que las extremidades se muevan, la columna vertebral naturalmente querrá desplazarse de un lado a otro, por lo que realmente está desafiando a su núcleo para mantener una posición estable del tronco.,
Bear crawls with added intensity
Cuando se trata de acondicionamiento aeróbico, los intervalos de arrastre de osos son una gran alternativa a los burpees, los escaladores de montaña y las carreras. El hecho de que el oso se arrastra a todos sus principales grupos musculares significa que impulsan una gran resistencia muscular y envían su ritmo cardíaco por las nubes. Hastings aconseja que hagas cuatro gateos de oso hacia adelante y cuatro hacia atrás: apunta a 8 sets de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso.
El Bear crawl con push-up es otra gran manera de agregar intensidad., Este combo dinámico aumenta la demanda en la parte superior del cuerpo y requiere aún más fuerza central a medida que la transición de arrastre de oso a push-up.
Interesados en practicar su oso se arrastra? Este movimiento HIIT básico a menudo aparece en los entrenamientos de LES MILLS GRIT.
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