¿qué es la fascia?
la Fascia es una delgada carcasa de tejido conectivo que rodea y mantiene en su lugar cada órgano, vaso sanguíneo, hueso, fibra nerviosa y músculo. El tejido hace más que proporcionar estructura interna; la fascia tiene nervios que la hacen casi tan sensible como la piel. Cuando está estresado, se aprieta.
aunque la fascia parece una hoja de tejido, en realidad está compuesta por varias capas con líquido en el medio llamado hialuronan., Está diseñado para estirarse a medida que te mueves. Pero hay ciertas cosas que hacen que la fascia se espese y se vuelva pegajosa. Cuando se seca y se aprieta alrededor de los músculos, puede limitar la movilidad y causar nudos dolorosos para desarrollar.
dolor y rigidez muscular relacionados con la Fascia
la fascia saludable es suave, resbaladiza y flexible., Los factores que hacen que la fascia se vuelva gomosa y se arruguele (llamada adhesión) incluyen:
- Un estilo de vida de actividad física limitada (muy poco movimiento día tras día)
- movimiento repetitivo que sobrecarga una parte del cuerpo
- Trauma como cirugía o lesión
¿es dolor en la fascia?
determinar si el dolor se debe a los músculos, las articulaciones o la fascia puede ser difícil. En general, las lesiones musculares y los problemas articulares empeoran cuanto más se mueve., Las adherencias de la Fascia tienden a sentirse mejor con el movimiento y también responden bien a la terapia de calor, que ayuda a recuperar la elasticidad del tejido.
para algunas personas, las adherencias pueden empeorar con el tiempo, causando que la fascia se comprima y contorse los músculos que rodea. Esto puede resultar en nudos duros y sensibles en los músculos, llamados puntos gatillo., El síndrome de dolor miofascial es una condición en la que esos puntos desencadenantes causan dolor:
- Durante el movimiento
- Cuando se aplica presión
- En partes aparentemente no relacionadas del cuerpo (dolor referido)
El tratamiento se centra en aliviar el dolor y conseguir que la fascia y las fibras musculares se relajen. Las opciones médicas incluyen analgésicos, Fisioterapia e inyecciones de medicamentos directamente en los puntos desencadenantes.
Cómo Mantener la Fascia Flexible
Mantener la fascia saludable tiene muchos beneficios., Te moverás más fácilmente, tendrás mejor rango de movimiento y experimentarás menos dolor. Las cosas que puedes hacer para prevenir los problemas de la fascia incluyen:
- muévete más: además de una rutina de ejercicios consistente pero variada, es importante estar activo durante todo el día. ¿Tienes un trabajo de escritorio? Tómese al menos un descanso de dos minutos cada hora para ponerse de pie y moverse, lo que ayuda a que la fascia se mantenga flexible. Considere la posibilidad de caminar en reuniones o ponerse de pie y caminar mientras participa en conferencias telefónicas.
- estirar regularmente: estirar es esencial para una buena salud., Reduce el riesgo de inflamación y problemas estructurales en el cuerpo.
- concéntrese en la postura: desplomarse sobre un escritorio o un teléfono o caminar de una manera incómoda para compensar una lesión puede hacer que la fascia se apriete. Trate de mantener una buena postura mientras está sentado o de pie.