¿Qué es la discriminación?
la discriminación es el trato injusto o perjudicial de personas y grupos basado en características como raza, género, edad u orientación sexual. Esa es la respuesta simple. Pero explicar por qué sucede es más complicado.
el cerebro humano naturalmente pone las cosas en categorías para darle sentido al mundo. Los niños muy pequeños aprenden rápidamente la diferencia entre niños y niñas, por ejemplo., Pero los valores que ponemos en las diferentes categorías se aprenden de nuestros padres, nuestros compañeros y las observaciones que hacemos sobre cómo funciona el mundo. A menudo, la discriminación se deriva del miedo y la incomprensión.
estrés y salud
la discriminación es un problema de salud pública. De acuerdo con la Encuesta de estrés en Estados Unidos de 2015, las personas que dicen que han enfrentado discriminación califican sus niveles de estrés más altos, en promedio, que aquellos que dicen que no han experimentado discriminación. Eso es cierto en todos los grupos raciales y étnicos.,
el estrés crónico puede conducir a una amplia variedad de problemas de salud física y mental. De hecho, la discriminación percibida se ha relacionado con problemas como la ansiedad, la depresión, la obesidad, la presión arterial alta y el abuso de sustancias.1
la discriminación puede ser perjudicial incluso si no ha sido el blanco de actos manifiestos de sesgo. Independientemente de sus experiencias personales, puede ser estresante solo ser miembro de un grupo que a menudo es discriminado, como las minorías raciales o las personas que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales o transgénero (LGBT).,
La anticipación de la discriminación crea su propio estrés crónico. Las personas pueden incluso evitar situaciones en las que esperan que se les trate mal, posiblemente perdiendo oportunidades educativas y laborales.
la discriminación, grande y pequeña
existen leyes para proteger a las personas de la discriminación en la vivienda y el empleo.
- La Ley de equidad en la vivienda prohíbe la discriminación en la venta, alquiler y financiación de viviendas por motivos de raza, color, origen nacional, religión, sexo, estado familiar y discapacidad.,
- La Ley de Derechos Civiles, la Ley de discriminación por edad en el empleo y la Ley de estadounidenses con discapacidades prohíben la discriminación en el empleo por motivos de raza, color, sexo, origen étnico, edad y discapacidades.
desafortunadamente, la discriminación todavía ocurre. Según los resultados de la encuesta Stress in America, Los problemas relacionados con el empleo son las experiencias más comúnmente reportadas de discriminación importante entre grupos étnicos.,
sin embargo, los expertos dicen que los ejemplos más pequeños y menos obvios de discriminación cotidiana-recibir un servicio más pobre en tiendas o restaurantes, ser tratado con menos cortesía y respeto, o ser tratado como menos inteligente o menos confiable-pueden ser más comunes que la discriminación mayor. Tal discriminación cotidiana con frecuencia viene en forma de» microagresiones » como desaire, desaire y comentarios equivocados que sugieren que una persona no pertenece o invalida sus experiencias.,
aunque las microagresiones son a menudo sutiles, pueden ser tan dañinas para la salud y el bienestar como los episodios más manifiestos de sesgo mayor. Las personas en el extremo receptor de la discriminación cotidiana a menudo sienten que están en un estado de vigilancia constante, en busca de ser un objetivo de discriminación. Esa vigilancia intensificada es una receta para el estrés crónico.
lidiar con la discriminación
encontrar formas saludables de lidiar con la discriminación es importante para su salud física y su bienestar mental.
concéntrate en tus fortalezas., Centrarse en sus valores fundamentales, creencias y fortalezas percibidas puede motivar a las personas a tener éxito, e incluso puede amortiguar los efectos negativos del sesgo. Superar las dificultades también puede hacer que las personas sean más resilientes y estén en mejores condiciones de hacer frente a los desafíos futuros.
Buscar sistemas de soporte. Un problema con la discriminación es que las personas pueden interiorizar las creencias negativas de otros, incluso cuando son falsas. Puedes empezar a creer que no eres lo suficientemente bueno. Pero la familia y los amigos pueden recordarte tu valor y ayudarte a replantear esas creencias defectuosas.,
La Familia y los amigos también pueden ayudar a contrarrestar el costo que las microagresiones y otros ejemplos de discriminación diaria pueden tener. En un mundo que regularmente invalida sus experiencias y sentimientos, los miembros de su red de apoyo pueden asegurarle que no está imaginando esas experiencias de discriminación. Sin embargo, a veces es doloroso hablar de discriminación. Puede ser útil preguntar a amigos y familiares cómo manejan estos eventos.,
Su familia y amigos también pueden ser útiles si siente que ha sido víctima de discriminación en áreas como la vivienda, el empleo o la educación. A menudo, las personas no reportan tales experiencias a las agencias o supervisores. Una de las razones de esa falta de información es que las personas a menudo dudan de sí mismas: ¿fui realmente discriminado o Estoy siendo excesivamente sensible? ¿Seré juzgado negativamente si presiono el tema? Su red de apoyo puede proporcionar una comprobación de la realidad y una caja de resonancia para ayudarle a decidir si sus reclamaciones son válidas y vale la pena perseguir.
participar., El apoyo no tiene que provenir de personas de tu familia o círculo de amigos. Puede involucrarse con grupos y organizaciones de ideas afines, ya sea localmente o en línea. Puede ayudar saber que hay otras personas que han tenido experiencias similares a las tuyas. Y conectarte con esas personas podría ayudarte a descubrir cómo abordar situaciones y responder a experiencias de discriminación de maneras que no has pensado.
Ayuda a pensar con claridad. Ser el blanco de la discriminación puede provocar muchas emociones fuertes, como la ira, la tristeza y la vergüenza., Tales experiencias a menudo desencadenan una respuesta fisiológica, también; pueden aumentar su presión arterial, frecuencia cardíaca y temperatura corporal.
Trate de verificar con su cuerpo antes de reaccionar. Disminuya su respiración o use otros ejercicios de relajación para calmar la respuesta al estrés de su cuerpo. Entonces podrás pensar más claramente sobre cómo quieres responder.
No te detengas. Cuando has experimentado discriminación, puede ser muy difícil simplemente quitártela de encima. Las personas a menudo se quedan atascadas en episodios de discriminación, en parte porque no están seguras de cómo manejar esas experiencias., Es posible que desee hablar o quejarse, pero no está seguro de cómo hacerlo, o tiene miedo de la reacción. Así que en su lugar, terminas rumiando o pensando una y otra vez sobre lo que deberías haber hecho.
pero la rumiación puede empeorar las cosas. Los investigadores han encontrado que, si bien las experiencias traumáticas son una causa significativa de ansiedad y depresión, las personas que rumian o se preocupan por esos pensamientos y experiencias negativos informan más estrés y ansiedad.2
en un momento más tranquilo, podría ser útil hablar sobre las formas en que puede hacer frente a experiencias similares en el futuro., Trate de idear un plan sobre cómo podría responder o qué podría hacer de manera diferente la próxima vez. Una vez que haya determinado cómo responder, trate de dejar el incidente atrás a medida que avanza con su día.
Busque ayuda profesional. La discriminación es difícil de tratar y a menudo se asocia con síntomas de depresión. Los psicólogos son expertos en ayudar a las personas a controlar los síntomas del estrés y la depresión, y pueden ayudarlo a encontrar maneras saludables de sobrellevarlos. Puede encontrar un psicólogo en su área utilizando el servicio de localización de Psicólogos de APA.,
- Equal Opportunity Employment Commission
- Departamento de vivienda y Desarrollo Urbano de los Estados Unidos
Gracias a los psicólogos Elizabeth Brondolo, PhD, Vickie Mays, PhD, James S. Jackson, PhD, y James M. Jones, PhD.