dieta de avena para bajar de peso
no es raro ver la avena en la lista como una opción de desayuno saludable que ayuda con la pérdida de peso. La avena es una de las favoritas de los fanáticos desde hace mucho tiempo, conocida por ser un grano integral con alto contenido de fibra, fácil de preparar, versátil y delicioso.
pero es posible que no se haya dado cuenta de que en realidad hay una dieta completa para perder peso centrada en comer avena a diario., Ya sabemos que la avena puede ser una adición saludable a cualquier dieta, pero ¿es realmente posible perder peso y mantenerlo para siempre siguiendo una dieta completa de avena? echemos un vistazo más de cerca a exactamente lo que implica la dieta de avena, los beneficios de comer avena para la pérdida de peso a largo plazo, y averigüemos si la dieta de avena es solo otra dieta de moda o si realmente podría ser un enfoque que valga la pena para la pérdida de peso a largo plazo.
¿Qué es la harina de Avena de la Dieta?,
- Fase 1: usted come principalmente avena para cada comida del día. Esto suele durar una semana.
- Fase 2: todavía come aproximadamente ½ c de avena por cada comida, pero agrega frutas frescas & verduras con las comidas o como refrigerios.
- Fase 3: se vuelve a una dieta restringida en calorías y rica en nutrientes que incluye avena ocasionalmente en lugar de cada comida.
¿por qué la avena es buena para usted?
hecha de granos de avena descascarillados que han sido laminados, molidos o cortados en acero, la avena es una harina que se utiliza en una variedad de formas culinarias., La avena es buena para usted por una multitud de razones diferentes. Comer avena no solo está relacionado con beneficios para la salud, como la pérdida de peso y la mejora de la presión arterial, sino que el consumo regular de avena también está asociado con una mayor ingesta de nutrientes y una dieta de mayor calidad en general, tanto en niños como en adultos.
ahora, si sigues una dieta extrema de avena y comes avena y avena solo para cada comida, podría resultar difícil exprimir todos los nutrientes que necesitas y una amplia variedad de grupos de alimentos., Por otro lado, si está incorporando avena y otros productos a base de avena como parte regular de su rutina de comidas, es fácil imaginar cómo podría combinar avena con toneladas de otros alimentos verdes saludables, llenos de nutrientes.
planificación de comidas con avena
por ejemplo, aquí hay una muestra de un plan de comidas de avena de 3 días para bajar de peso para una dieta de 1500 calorías por día que es abundante en avena, pero no está completamente restringida a avena para todas o varias comidas al día., Después de mirar el plan de muestra a continuación, tal vez te estés preguntando cómo crear tu propio plan de dieta personalizado. Si es así, echa un vistazo a estos consejos 9 consejos de preparación de comidas! Y si desea limitar su plan a alimentos a base de plantas solamente, comience aquí para construir un plan de comidas vegetarianas de 7 días.
Avena Recetas de la Dieta
Es fácil pensar en una avena de la dieta como soso, aburrido, y como envejecer muy rápido. Debido a eso, es tentador apoyarse en el azúcar cuando se trata de condimentar un tazón de avena., Pero al agregar solo algunos ingredientes adicionales (¡piense en frutas frescas, frutas secas o incluso verduras!), y dejando el azúcar fuera en su lugar, usted puede tener una nueva y nutritiva experiencia de avena cada vez.
Desayuno Avena Recetas
Cuando se trata de desayuno, la mayoría de nosotros probablemente tienden a gravitar hacia la avena en su forma tradicional. Pero incluso con gachas tradicionales, las posibilidades son infinitas!,
- ½ C de avena + 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 manzana pequeña + canela
- ½ C de avena + 1 cucharada de yogur + ½ taza de arándanos congelados + un chorrito de miel
- ½ C de avena + 1 cucharada de almendras picadas o mantequilla de almendras + ½ taza de plátano en rodajas + un toque de vainilla
- ½ C de avena + 1 huevo escalfado + ½ C de col rizada + pimentón
- ½ C de avena + 1 cucharada anacardos picados + ½ C verduras salteadas + curry en polvo
recetas de avena para el almuerzo y la cena
es posible que esté mirando algunas de las recetas de avena saludables aquí y pensando «¿avena en sopa? ¿Decir qué?,»Pero confía en mí en este caso, la avena no se limita solo al desayuno. Dar una de estas recetas risotto salados un tiro y tengo la sensación de que es todo lo que necesita para cambiar de opinión en este.
- Risotto de avena cortada de acero con calabaza y Col Rizada
- avena Risotto de primavera
- sopa de avena cortada de acero Marroquí
- sopa de Puerro de avena Irlandesa
Snack recetas de avena
aunque puede ser fácil, la avena no tiene que ser una comida completa. ¡También puede ser una opción de refrigerio rápida, saludable y sin complicaciones!, Y al igual que con el desayuno, lo bueno de los bocadillos a base de avena es que una vez que tienes una receta base, es muy fácil intercambiar algunos ingredientes y darle nueva vida a esa receta cada vez que la preparas. Aquí hay un par de ideas para empezar.,
- mordeduras energéticas de avena sin hornear
- avena al horno
- tazas de avena al horno
- cuadrados de avena
beneficios para la salud de la avena
Además de contribuir a una dieta de mayor calidad, la avena (combinada con otros granos enteros) también es conocida por ayudar a reducir los niveles de colesterol, los niveles de presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas en general. Pero todavía no se detiene ahí. Muchos de los beneficios para la salud de la avena son el resultado del alto contenido de fibra del cereal.,
Aquí hay un resumen rápido de cómo la avena se acumula nutricionalmente:
¿cuántas calorías hay en la avena?
- 1 taza de avena, cocida (preparada con agua) contiene aproximadamente 159 calorías.
- 1 taza de avena seca contiene aproximadamente 341 calorías.
¿cuántos carbohidratos hay en la avena?
- 1 taza de avena cocida contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.
- 1 taza de avena seca contiene aproximadamente 58 gramos de carbohidratos.
¿cuánta proteína hay en la avena?,
- 1 taza de avena cocida contiene aproximadamente 5 ½ gramos de proteína.
- 1 taza de avena seca contiene aproximadamente 12 gramos de proteína.
¿cuánta fibra hay en la avena?
- 1 taza de avena cocida contiene aproximadamente 4 gramos de fibra
- 1 taza de avena seca contiene aproximadamente 8 ½ gramos de fibra.
¿qué otros nutrientes hay en la avena?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Estas fibras ayudan en la salud digestiva y también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, un tremendo beneficio para las personas con diabetes o cualquier otra persona que intente controlar el azúcar en la sangre mientras come una dieta moderada en calorías. Para la pérdida de peso, una dieta de avena puede contribuir a una ingesta reducida de calorías debido a su alto contenido de fibra. La fibra en la avena combinada con el agua en la harina de avena preparada ayudan a mantener la sensación de saciedad y saciedad durante más tiempo, lo que a su vez conduce a una menor ingesta de calorías durante todo el día.,
Si bien incluir avena en su dieta regularmente puede ayudarlo a perder peso, es posible que aún se pregunte si la dieta de avena es la mejor para usted o no. Si decide probar la dieta de avena, estos son los beneficios y riesgos que debe tener en cuenta:
El Plan de dieta de avena: Pros & Cons
los beneficios de una dieta de avena son que es una forma relativamente simple y estructurada de limitar su recuento de calorías durante todo el día y aún así sentirse lleno de la fibra y el agua en la avena. Esta es una gran ventaja para la pérdida de peso., Además, la avena en sí tiene muchos otros beneficios para la salud, como contribuir a un sistema digestivo saludable y ayudar a regular los niveles de presión arterial. Por último, la avena es una comida rápida, barata y relativamente fácil de preparar.
los riesgos de una dieta de avena son que hay una muy buena probabilidad de que ya te sientas bastante cansado de comer avena cuando llegues al final de la fase 1., La dieta de avena no ofrece mucha variedad en los tipos de comidas que se le permite consumir, y si estamos siendo honestos, realmente no lo prepara para aprender a consumir una dieta saludable a diario una vez que haya completado las tres fases del plan. Debido a que la dieta de avena ofrece tan poca variedad, es probable que se esté perdiendo algunos de los nutrientes clave que se encuentran en otros grupos de alimentos.,
Su Plan de Pérdida de Peso con Noom
Esto es donde un enfoque más sostenible para la pérdida de peso, tales como la Noom aplicación puede ser útil. En Noom, todavía se le animará a comer una variedad de alimentos que son altos en agua en su viaje de pérdida de peso. Pero nunca se le animará a comer solo un tipo de esos alimentos, ya sea avena instantánea, claras de huevo o té verde., Las dietas de moda pueden ayudarte a perder peso a corto plazo, pero no son sostenibles.
en su lugar, Noom recomienda elegir una variedad de alimentos que sean altos en densidad de nutrientes y bajos en densidad de calorías para perder peso. Además, Noom le proporcionará un plan de pérdida de peso personalizado y una multitud de herramientas que puede usar para ayudarlo a mantenerse en el camino. Y la mejor parte es que puede acceder a esas herramientas directamente en su teléfono las 24 horas del día, los 7 días de la semana.