es una puntuación que se ha negado a establecerse durante años: las alondras de gimnasio madrugadores versus los búhos nocturnos de la sala de pesas. ¿Quién es mejor? ¿Quién lo está haciendo bien?
¿deberíamos levantarnos todos con el amanecer – como Dwayne’ The Rock ‘ Johnson, que hace ejercicio mucho antes de que cante el gallo, a las 4.30 am — y atravesar una sesión antes de que el resto del mundo despierte?, ¿O es mejor refrescar el cerebro y el cuerpo para la noche siguiente con un safari de 45 minutos por el gimnasio después de un largo día en el trabajo?
Una vez que se considera que los récords deportivos se rompen casi exclusivamente después de que el sol se ha puesto, la verdad se vuelve más difícil de encontrar, ya que tanto los madrugadores como los noctámbulos tienen ventajas impresionantes.
comencemos con un cliché: el mejor entrenamiento es el que realmente haces. Más importante que cualquier ciencia u opinión subjetiva sobre cuándo debe entrenar son los aspectos prácticos aburridos de su día a día. ¿Cuándo puedes ir al gimnasio?, ¿Cuándo lo vas a disfrutar? ¿A qué hora el ejercicio te hace sentir mejor?
la clave, como siempre, es el equilibrio: entrenar y comer de una manera que te haga más feliz, ya sea una sesión de spinning a las 7 am alimentada por un espresso o una sesión de pesas a las 7 pm alimentada por un pastel.
¿todavía no estás seguro? La batalla entre las alondras y los búhos es larga. Para empezar, echemos un vistazo a la testosterona. Sus niveles t alimentan su energía y sus ganancias musculares, elevándose en la mañana, navegando a un nivel que es un tercio más alto que la noche., Del mismo modo, una sesión de sudor al amanecer podría duplicar su potencial para quemar grasa, afirman los investigadores de la Universidad de Bath.
asocie eso con un estudio separado que detalla que comerá 100kcal menos durante todo el día después de levantarse temprano, y la mañana no parece tan sombría. No es de extrañar que el 27 por ciento de la población del Reino Unido se identifique como «tipos definidos de la mañana». Hacerlo, sin embargo, tiene un precio: el cortisol, la hormona que come los músculos, sube un 75% por la mañana, pero se normaliza por la noche. (Continúa más abajo)
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Pero, ¿de dónde su nutrición entrar en el redil?, Un gran desayuno le ayudará a quemar calorías adicionales durante el día al cargar su metabolismo, según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Curiosamente, su porción de proteína después del gimnasio se absorbe mejor por la noche, informa el Journal of Nutrition. Hacer tiempo para cocinar una cena adecuada alimentará sus ganancias. Elige lo que funcione para ti.
como cualquier persona que ha luchado a través de un entrenamiento de ojos llorosos atestiguará, sus niveles de fuerza pueden fluctuar de acuerdo con su horario., Y los abrigos de laboratorio han descubierto por qué pueden sentirse tan diferentes; por ejemplo, sus músculos se vuelven gradualmente más flexibles a medida que avanza el día y su capacidad anaeróbica (esencial para los levantamientos grandes) es aproximadamente un siete por ciento mayor más adelante en el día, según la Universidad del Norte de Texas. Por otro lado, un estudio del British Journal of Nutrition encontró que el cardio reproducido al amanecer podría quemar un 20 por ciento más de grasa.
Por supuesto, no todo se trata de sus músculos y su grasa corporal. El sueño juega un factor importante en su nuevo horario de entrenamiento., Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches mostró que aquellos que levantan a las 7 AM se apagan más rápido por la noche, y producen más hormona de crecimiento humano, que los entrenadores nocturnos. Sin embargo, el mismo estudio encontró que el tiempo de gimnasio nocturno aumenta el calor corporal como un baño caliente y promueve el sueño sonoro.
Por desgracia, solo puede haber un ganador aquí. Con una quema de grasa óptima y un perfil cognitivo, los madrugadores pueden pedir tiempo en el debate. Las sesiones de levantamiento de pesas son bienvenidas por la tarde, pero son demasiado pequeñas, demasiado tarde, especialmente cuando la ciencia dice que, incluso con acostarse, los noctámbulos duermen peor. Escucha la llamada del gallo.,
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