según el investigador y físico Australiano Ruben Meerman, PH.D. y colegas, el 84 por ciento, o 8.4 de cada 10 libras de grasa quemada, se exhala como dióxido de carbono.
el 16 por ciento restante sale del cuerpo en forma de agua a través de la orina, el sudor, las lágrimas, la respiración y otros fluidos corporales. Y no, antes de preguntar, no puedes perder peso simplemente respirando más.
¿de Dónde Grasa Cuando el Aumento de Peso?
¿alguna vez se preguntó dónde va la grasa cuando aumenta de peso?, Si es así, considérate afortunado porque la mayoría de Nosotros sabemos exactamente a dónde va. (Hola, cara y caderas!)
en las mujeres más jóvenes, el exceso de grasa tiende a acumularse en el tejido adiposo ubicado alrededor de las caderas, los muslos y las nalgas (piense: «en forma de pera»), así como en los senos. Las mujeres almacenan grasa por todas partes, pero tienden a cargarla predominantemente en las caderas, los muslos y las nalgas cuando son más jóvenes (es decir, antes de la menopausia). Durante y después de la menopausia, el exceso de grasa comienza a acumularse cada vez más alrededor del abdomen.,
Los hombres tienden a tomar más de una forma de «manzana», almacenando el exceso de grasa predominantemente alrededor de su región abdominal. A diferencia de las mujeres, esto generalmente no cambia durante su vida, malas noticias para aquellos que cultivan barrigas de cerveza.
Por supuesto, si estás haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza y comiendo bien, probablemente estés ganando peso que no es grasa: es músculo.
contrariamente a la creencia popular, el músculo no pesa más que la grasa: una libra es una Libra independientemente de su composición. La confusión se debe al hecho de que el músculo es más denso que la grasa, por lo que parece pesar más por volumen., En otras palabras, una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa.
por lo tanto, si se está haciendo más fuerte en el cuerpo y más pequeño en tamaño, pero al ver que el número en la escala aumenta un poco, es probable que se deba a la «masa magra» (también conocida como músculo) que está construyendo.
los 2 tipos de grasa corporal
Al igual que todos los cuerpos no se crean de la misma manera, no todas las grasas corporales son iguales, tampoco. Aparte de las peras, las manzanas y otras formas, el color y la ubicación de la grasa corporal es probablemente tan importante como la cantidad que empacas cuando se trata de tu salud.,
te alegrará saber que no toda la grasa corporal es mala. Echemos un vistazo más de cerca a los diferentes tipos de grasa corporal.
grasa blanca
la grasa blanca constituye la mayoría de la grasa en su cuerpo. Su propósito principal es el almacenamiento de energía, pero la grasa blanca también amortigua y aísla el cuerpo, ayudando a proteger los órganos vitales y mantener la temperatura corporal. También produce una forma de estrógeno y varias hormonas que regulan el apetito.
según el American College Of Sports Medicine, los porcentajes de grasa corporal saludable varían de 20 a 32 por ciento para las mujeres y de 10 a 22 por ciento para los hombres.,
mientras que el porcentaje de grasa corporal puede proporcionar información sobre el riesgo general de salud y enfermedad, obtener una lectura precisa generalmente requiere equipo costoso y difícil de encontrar.
la buena noticia es que el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura se correlacionan bien con el porcentaje de masa grasa en poblaciones grandes.
la circunferencia de la cintura, que es un indicador de grasa abdominal, debe ser inferior a 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera dentro del rango normal, mientras que los anteriores se clasifican como sobrepeso u obesidad.,
tenga en cuenta que el IMC solo puede ser engañoso para algunas personas. Si eres musculoso, el IMC es una medida inútil, ya que no distingue entre masa magra y masa grasa, por ejemplo.
como tal, es una buena idea considerar factores adicionales como la composición corporal, la circunferencia de la cintura, la presión arterial, el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos, así como los niveles de insulina, al discutir su salud con su médico.,
los dos tipos de grasa blanca:
- grasa Visceral
La grasa Visceral se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal, cerca y alrededor de los órganos vitales como el hígado, el páncreas y los riñones. Cuando tales órganos están rodeados de grasa, tienen dificultades para hacer su trabajo de manera eficiente.Pero tal vez la cualidad más insidiosa de la grasa visceral es que es metabólicamente activa, liberando hormonas que pueden provocar inflamación y promover la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes. Este tipo de grasa también se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.,Los hombres tienen un mayor riesgo de embalar en grasa visceral, ya que tienden a almacenar grasa predominantemente en sus abdómenes. - grasa subcutánea
La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. Cuando «pellizcas una pulgada», es grasa subcutánea lo que estás agarrando.Es posible que odies la apariencia que a veces toma — como las tapas de los muffins y los muslos con hoyuelos (también conocido como celulitis), pero la grasa subcutánea es menos peligrosa que la grasa visceral. También es beneficioso en cantidades moderadas, ya que protege y aísla el cuerpo.,Por supuesto, demasiada grasa subcutánea también puede ser problemática, ya que llevar un exceso de peso pone estrés en el cuerpo, incluidas las articulaciones, el corazón y el sistema circulatorio.
grasa marrón
mientras que la grasa blanca almacena energía, la grasa marrón convierte la energía de los alimentos en calor. En otras palabras, la grasa marrón quema calorías, por lo que a menudo se la conoce como la «grasa buena».»
la grasa marrón es más abundante en recién nacidos y niños pequeños, y disminuye significativamente con la edad. Los adultos que logran aferrarse a más de esta grasa beneficiosa tienden a ser más delgados y tienen una mayor sensibilidad a la insulina.,
La investigación sugiere que puede haber maneras de aumentar sus reservas de grasa marrón en la edad adulta. Un estudio en ratones mostró que el ejercicio puede convertir la grasa blanca en grasa» marrón » o beige.
la grasa Beige es otro tipo de grasa, distinta de la grasa blanca y marrón, que también quema calorías, como la grasa marrón.
otro estudio en humanos mostró que la exposición regular a temperaturas más frías puede activar la grasa marrón para quemar más calorías.,
a menos que se mude a climas más fríos, esto puede no tener una aplicación práctica en su vida diaria, pero comprender el proceso de cómo la grasa blanca se convierte en grasa marrón (y beige) que quema calorías puede ayudar a los científicos a encontrar nuevas formas de combatir la obesidad.
3 Consejos para perder grasa corporal
reducir el azúcar agregado y las bebidas endulzadas
Los estudios muestran que el exceso de azúcar, particularmente las altas cantidades de fructosa que se encuentran en las bebidas endulzadas, puede aumentar la acumulación de grasa visceral.,
en su lugar, sacie su sed con mucha agua; no solo es mejor que cualquier tipo de bebida con toneladas de azúcar y aditivos, sino que su cuerpo también lo necesita para mantenerse fuerte y saludable.
¿no te gusta el agua? Viste tu agua agregando tus frutas o hierbas favoritas como menta y albahaca.
preste atención al tamaño de las porciones
suena simple, pero todos sabemos que el aspecto puede ser engañoso, particularmente cuando entran en juego los alimentos altos en calorías. Preste atención a la cantidad de cada tipo de alimento que se está sirviendo a sí mismo, y mida si es necesario hasta que se acostumbre a él.,
y no olvide variar su dieta: la cantidad y la calidad son elementos clave para un plan de nutrición saludable y equilibrado. Asegúrate de comer alimentos de todos los grupos de alimentos.
haga ejercicio regularmente
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de fuerza encabezan la lista de las formas más efectivas de ejercicio para la pérdida de grasa, pero casi cualquier ejercicio puede marcar la diferencia.
la clave es hacerlo regularmente, y combinarlo con una dieta equilibrada y saludable. Juntos, la dieta y el ejercicio no solo pueden ayudarlo a perder peso, sino también evitar que recupere el peso una vez que alcance su objetivo.,