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resistiendo la necesidad de cortar
Si ha estado cortando y desea parar, aquí hay algunos enfoques que pueden ayudarlo.
para las personas que se cortan, hacer algo diferente puede ser un gran cambio. Hacer este cambio puede tomar tiempo porque estás aprendiendo nuevas formas de lidiar con las cosas que te llevaron a cortar. Los consejos que verás a continuación pueden ayudarte a empezar., Pero un terapeuta o consejero puede hacer más para ayudarte a sanar viejas heridas y usar tus fortalezas para lidiar con las dificultades de la vida.
comience por ser consciente de qué situaciones pueden desencadenar su deseo de cortarse. Haz un compromiso de que esta vez no seguirás el impulso, sino que harás algo más en su lugar.
luego haga un plan para lo que hará en lugar de cortarse cuando sienta este impulso.
a continuación se presentan algunos consejos que puede probar cuando sienta la necesidad de cortarse. Los hemos puesto en varias categorías porque diferentes personas cortan por diferentes razones., Así que ciertas técnicas funcionarán mejor para algunas personas que para otras.
revise todos los consejos y pruebe los que cree que podrían funcionar para usted. Es posible que necesite experimentar porque no todas estas ideas funcionarán para todos. Por ejemplo, algunos lectores nos han dicho que romper una banda elástica funciona para ellos como un sustituto del corte, pero otros dicen que la banda elástica desencadena una necesidad de romperla demasiado fuerte y terminan lastimándose a sí mismos.
si un consejo no es adecuado para usted, está bien. Usa tu creatividad para encontrar una mejor idea., O hable con su terapeuta para obtener otras ideas sobre lo que podría funcionar para usted. La idea es encontrar un sustituto para el corte, algo que satisfaga una necesidad que pueda sentir sin ser tan dañino como el corte.
también puede encontrar que una de estas ideas funciona para usted a veces, pero no siempre. Eso también está bien. Lo que una persona necesita puede variar de vez en cuando y de una situación a otra.
las técnicas enumeradas en las siguientes páginas le ayudarán a pensar por qué podría cortar — así como a ofrecer ideas sobre otras cosas que puede hacer cuando tenga ganas de cortar., Cuanto más aprenda sobre lo que hay debajo de su comportamiento de corte, mejor podrá entender y desarrollar formas saludables de curar ese dolor.
cosas que te distraen
Como todos los impulsos, el impulso de cortar pasará si lo esperas. Distraerte con otra cosa ayuda a que pase el tiempo y te quita de la mente la necesidad de cortar. Cuanto más Espere el impulso sin ceder, más disminuirán sus impulsos con el tiempo.,puedes intentarlo mientras esperas a que pase una necesidad de cortar:
- llama a un amigo y habla de algo completamente diferente
- date una ducha (asegúrate de no tener cuchillas de afeitar en la ducha)
- ve a caminar o correr, da un paseo en bicicleta, baila como un loco o haz alguna otra forma de ejercicio
- juega con una mascota
- mira la televisión (cambia de canal si el programa se pone molesto o presenta cortes)
- Un vaso de agua
cosas para calmarte
a veces las personas se cortan porque están agitadas o enojadas, aunque no reconozcan esa sensación., Si eso es cierto para usted, puede ayudar a hacer algo calmante cuando sienta la necesidad de cortarse.,
incluso si no está seguro de por qué está cortando, vale la pena probar estas ideas:
- jugar con una mascota
- Tomar una ducha (asegúrese de que no tiene maquinillas de afeitar en la ducha)
- Tomar un baño (asegúrese de que no tiene maquinillas de afeitar cerca de la bañera)
- escuchar música relajante que cambiará su estado de ánimo
- pruebe algunos ejercicios de yoga relajantes
cosas para ayudarlo a expresar el dolor y la emoción profunda
algunas personas cortan porque las emociones que sienten parecen demasiado poderosas y dolorosas para manejarlas., A menudo, puede ser difícil para ellos reconocer estas emociones por lo que son, como la ira, la tristeza u otros sentimientos., Estas son algunas alternativas al corte que puedes probar:
- dibuja o garabatea diseños en papel usando un bolígrafo rojo o pinta en papel blanco — si Ayuda, Haz que la pintura gotee
- Escribe tu dolor, enojo o dolor usando un bolígrafo y papel
- dibuja el dolor
- compone canciones o poesía para expresar lo que sientes
- escucha música que hable de cómo te sientes
libere la tensión física y la angustia
a veces, hacer cosas que expresen enojo o liberen la tensión puede ayudar a una persona a alejarse gradualmente de cortarse.,Anguila soportada y conectada
si te cortas porque te sientes solo, incomprendido, no amado o desconectado, estas ideas pueden ayudarte:
- llama a un amigo
- juega con una mascota
- Haz una taza de té, un poco de leche tibia o cacao
- prueba algunos ejercicios de yoga que te ayuden a sentirte conectado a tierra, como la postura triangular
- prueba un ejercicio de respiración como el del botón de arriba
- en su cama en una manta suave y acogedora
sustituye a la sensación de corte
notará que todos los consejos en las listas anteriores no tienen nada que ver con la sensación de corte., Cuando tenga la idea de autolesionarse, comience por probar las ideas en esas listas, como hacer arte, pasear a su perro o salir a correr.
si no ayudan, pase a los comportamientos sustitutos que se muestran a continuación.
estos comportamientos sustitutivos no funcionarán para todos. Tampoco ayudan a las personas a ponerse en contacto con por qué están cortando. Lo que hacen es proporcionar alivio inmediato de una manera que no implica cortar, y por lo tanto tiene menos riesgo de daño.,
- frote un cubito de hielo en la piel en lugar de cortarlo
- Use una banda elástica alrededor de su muñeca y aplíquela suavemente contra su piel
- dibuje en la piel con un bolígrafo rojo de punta suave en el lugar donde generalmente puede cortar
puede hacerlo
El Corte puede ser un patrón difícil de romper. Pero es posible.
si quieres ayuda para superar un hábito de autolesión y tienes problemas para encontrar algo que funcione para ti, habla con un terapeuta. Obtener ayuda profesional para superar el problema no significa que alguien esté débil o loco., Los terapeutas y consejeros están capacitados para ayudar a las personas a descubrir las fortalezas internas que les ayudan a sanar. Estas fortalezas internas se pueden usar para hacer frente a los problemas de la vida de una manera saludable.