desde las preocupaciones financieras y los horarios abrumadores hasta pasar las vacaciones sin ciertos seres queridos, la temporada de invierno puede no siempre sentirse como una ocasión alegre y podría provocar una alimentación emocional para algunos.
pero su dieta puede jugar un papel importante en cómo se siente emocionalmente, dice Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, y Megan Brown, MPH, RD, dietistas registrados con el programa de control de peso y obesidad de Michigan Medicine, parte del Centro de Investigación de obesidad de Michigan Nutrition.,
si usted tiende a recurrir a la comida para la comodidad, NAY y Brown explican que puede haber maneras de aprovechar los poderes para aumentar el estado de ánimo desde dentro de los alimentos que come y bebidas que bebe que podrían apoyar positivamente su estado de ánimo y el bienestar general.
«dado que no hay un solo alimento o nutriente que pueda prevenir la depresión, el consumo de una variedad de verduras, frutas, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales garantizará una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, que son necesarios para una buena salud», dice Brown.,
para aprovechar algunos de sus beneficios para sentirse bien durante las fiestas, NAY y Brown dicen que consideren incorporar esta siguiente lista de nutrientes en su día con ejemplos de alimentos y bebidas para probar:
1. Triptófano
probablemente hayas oído que el pavo te da sueño. Y hay algo de verdad! El triptófano, que se encuentra en Turquía, es un aminoácido esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producirlo y debe obtenerse de fuentes dietéticas.,
el triptófano es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor importante que el cerebro produce y que desempeña un papel en el sueño, el apetito y el control de los impulsos. El aumento de los niveles de serotonina en realidad puede ayudar a elevar el estado de ánimo, pero la producción de serotonina está limitada por la disponibilidad de triptófano. Si no te gusta el pavo, puedes encontrar triptófano en las nueces, la leche, el salmón, los huevos, los productos de soja y las espinacas también.
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2., Magnesio
la espinaca no solo contiene triptófano, sino que también es alta en magnesio, que puede apoyar el sueño y desempeñar un papel en la reducción de la ansiedad, según Nay. Otras fuentes de magnesio incluyen nueces, granos enteros y legumbres.
3. Fitonutrientes
Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden elevar temporalmente el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, cuando su nivel de azúcar en la sangre baja, también lo puede hacer su estado de ánimo. En lugar de un postre con alto contenido de azúcar, Nay aconseja optar por fruta o chocolate negro (con moderación).
«Las bayas contienen fitonutrientes, que ayudan a proteger el cerebro del impacto del estrés», dice Nay., «El chocolate negro también contiene flavanoles de cacao, un antioxidante que se ha demostrado que reduce la inflamación y la inflamación se ha relacionado con la depresión.»
4. Los ácidos grasos Omega-3
Al igual que los fitonutrientes, los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, las sardinas, la trucha de lago y el atún blanco, también pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir pescado dos veces por semana, Pero si no te gusta el pescado, Brown dice que las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces también contienen esta grasa saludable.,
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5. Polifenoles
Las bebidas, especialmente las variedades con cafeína, son otra parte de su dieta que puede afectar secretamente su estado de ánimo. «La cafeína es un estimulante y puede afectar a cada individuo de manera diferente», dice Brown.
aunque puede interferir con el sueño o contribuir a los sentimientos de ansiedad, con moderación, en realidad puede ayudar a mejorar su estado de ánimo., El café, el té y el vino (con moderación) contienen polifenoles vegetales beneficiosos, que son poderosos antioxidantes que pueden disminuir la inflamación en el cuerpo. Según Nay, beber más agua puede ayudar a su estado de ánimo, ya que incluso la deshidratación leve puede hacer que se sienta deprimido.
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