beneficios del EZ-Bar Curl
si quieres bíceps más grandes, las herramientas que usas, en lugar de los ejercicios que seleccionas y las variables que manipulas, podrían ser clave para un crecimiento muscular más rápido. El uso de una EZ-bar, que tiene un mango ondulado, estimulará una mayor activación muscular en sus bíceps que una barra o mancuernas, según un estudio en el Journal of Life and Environmental Sciences., Si su gimnasio no tiene una EZ-bar, debe usar una barra larga, que produce más activación muscular que las mancuernas.
cómo hacer el Curl EZ-Bar
un curl EZ-bar es, bueno, fácil. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una EZ-bar en un agarre bajo la mano con los brazos extendidos y luego rice la barra hacia el pecho, manteniendo los codos a los lados. Pero también es fácil equivocarse en los puntos más finos: Clava tu forma con estos consejos.
EZ-Bar Curl Form Tips
1., Muñecas fuertes
Las barras EZ tienen una sección media ondulada que permite un agarre semi-supinado. Esto permite que los bíceps se aísle de manera efectiva mientras usa un agarre amigable para las articulaciones. Quieres mantener tus muñecas en la posición más fuerte posible, y girarlas hacia tu cuerpo «bloquea» la articulación y la mantiene estable. Si usted es un levantador experimentado, puede cock sus muñecas lejos de su cuerpo para disminuir el papel de los antebrazos y poner un mayor énfasis en los bíceps. Siempre caliente primero y no levante demasiado peso porque ejerce una tensión significativa en las muñecas.
2., Traiga los bíceps
para obtener bíceps más grandes, debe asegurarse de que estén haciendo la mayor parte del levantamiento posible, por lo que debe eliminar cualquier impulso para que sus músculos hagan más trabajo. Comience con los brazos completamente rectos, con los tríceps tensos, luego inicie cada repetición apretando los bíceps. No empieces moviendo los codos hacia adelante. Mantenga la tensión en sus bíceps y continúe apretando la barra a medida que se eleva. Una vez en la parte superior del movimiento, apriete los bíceps con fuerza, luego baje la barra lentamente, enderezando los brazos completamente en la parte inferior antes de comenzar la siguiente repetición.
3., Codos apretados
para un rizo de pie, los codos deben permanecer apretados a los lados durante la duración de cada repetición. si los codos se mueven hacia arriba o hacia adelante, esto elimina la tensión de sus bíceps, y desea que estos músculos hagan la mayor parte del trabajo posible para un crecimiento máximo. Si estás sentado en un banco de Predicadores, entonces tus codos y la parte posterior de tus brazos deben estar al ras contra el relleno en todo momento. Si no puedes levantar la barra sin que tus codos se muevan, ya sea de pie o sentados, el peso es demasiado pesado. Redúzcalo.
4., Hombros retraídos
cuando esté de pie, retraiga los omóplatos y levante el pecho para mantener el torso lo más erguido posible. Al hacerlo, evita que la parte superior de la espalda y los hombros se encorven hacia adelante, lo que crea una mala postura, aumenta la presión en las articulaciones y disminuye el rango de movimiento a través del cual puede mover la barra. Cuando está sentado, también desea mantener los hombros hacia atrás para evitar inclinarse hacia adelante sobre el banco para mantener la postura de elevación más segura posible.
5., Level head
siempre asegúrate de mantener la cabeza en alto durante todo el set, y mantén la cabeza y el cuello alineados enfocándote en levantar la barbilla. Puede ser muy tentador, especialmente cuando se pone difícil, dejar que la barbilla caiga hacia el pecho, pero ejerce presión sobre el cuello y la parte superior de la columna vertebral, lo que se intensifica al levantar la barra y puede llevar a que los hombros también rueden hacia adelante. Párese frente a un espejo para que pueda observar su forma y centrarse en mantener la barbilla en alto y la cabeza y el cuello alineados.,
EZ-Bar Curl Assistance Moves
agregue estos ejercicios a sus entrenamientos para dirigirse a los músculos clave involucrados en un rizo de bíceps EZ-bar para que pueda levantar más Peso.
EZ-bar reverse curl
párate alto con los hombros hacia atrás y los pies juntos, sosteniendo una EZ-bar con un agarre superior con las manos justo fuera de las caderas. Manteniendo los codos metidos a los lados, riza la barra hacia el pecho, deteniéndote justo antes de que tus antebrazos alcancen la vertical. Evite mecerse para generar impulso.,
curl Zottman
Este movimiento, dirigido a todos los músculos en la parte frontal de la parte superior del brazo en cada repetición, el uso de las dos cabezas del bíceps – braquial y braquial – en el camino, y la braquioradialis cuando vas con las palmas hacia abajo para el descenso. Sostenga una mancuerna en cada mano y rícela hasta la altura del pecho, luego gire las palmas hacia abajo antes de bajar, cambiando el enfoque a sus antebrazos.,
rizo de bíceps inclinado
siéntese en un banco con una inclinación entre 30 y 45, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Manteniendo la espalda plana contra el banco y los codos cerca de los lados, Riza ambas mancuernas hasta la altura de los hombros. Apriete sus bíceps en la parte superior del movimiento, luego regrese lentamente al inicio.