puede encontrar nuestras últimas características y consejos sobre coronavirus y COVID-19 en nuestro centro de coronavirus.
Use la herramienta de verificación del coronavirus del paciente si tiene algún síntoma de fiebre o tos nueva. Hasta que haya utilizado la herramienta y se le aconseje qué acción tomar, por favor permanezca en casa y evite el contacto con otras personas.
La difícil verdad es que hay un gran número de factores que no podemos controlar en la vida., Esto es más evidente que nunca, ya que nuestras vidas diarias divergen de maneras que nunca creímos posibles en respuesta a la pandemia de COVID-19. Sin embargo, el estrés sobre cosas que no puedes cambiar no se limita al coronavirus y las emergencias globales, es uno de los principales síntomas de la ansiedad. La mayoría de las personas se sienten ansiosas de vez en cuando, pero tiende a ser un problema si la preocupación está fuera de proporción con la situación estresante, persiste cuando el estrés ha terminado, o ocurre cuando no hay una situación obviamente estresante.,
«la ansiedad a menudo significa preocuparse por cosas que están fuera de nuestro control», dice la psicoterapeuta y miembro del Directorio de asesoramiento Natasha Crowe. «La mente tiene la capacidad de catastrofizar independientemente de lo que esté pasando.»
¿por qué siempre me imagino lo peor?
Si tu mente siempre salta al peor de los casos, culpa a la evolución. La ansiedad habría sido un rasgo ventajoso cuando los humanos surgieron por primera vez. Nuestros antepasados necesitaban estar preparados para el peligro con el fin de sobrevivir y reproducirse. Llamamos a esta respuesta ‘lucha o huida’ – donde una hormona llamada adrenalina es producida por el cuerpo., Era útil en ese entonces, en caso de que necesitaras huir de un tigre dientes de sable, pero es de menos beneficio en la vida moderna donde la amenaza no suele ser tan obvia. Demasiada adrenalina también puede causar síntomas físicos como latidos cardíacos fuertes, sudoración, dificultad para respirar y ataques de pánico.
Buscar evidencia
siempre habrá períodos de la vida que son más difíciles que otros. No tenemos el control de eso, pero podemos elegir responder a una situación difícil de una manera más útil., Enfocarse en lo que podría salir mal y en el peor escenario posible puede atraparnos en el bucle del pensamiento negativo, lo que conduce a sentimientos de desesperanza y miedo.
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser realmente útil para aquellos que se encuentran luchando con pensamientos negativos en espiral. Su objetivo es dividir los problemas en trozos más manejables para evitar que te sientas abrumado.
«la TCC consiste en Comprobar qué es real. Pregúntate a ti mismo: ¿tengo la evidencia de que este pensamiento, este sentimiento o este escenario realmente va a suceder?,» dice Crowe.,
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enfóquese en lo que puede controlar
aunque hay muchas cosas que no podemos cambiar en la vida, hay algunas cosas que podemos influir. Por ejemplo, si bien no podemos controlar las acciones de los demás, Sí tenemos control sobre cómo nos comportamos en respuesta a ellos. Es posible que no sepas cómo te percibe alguien, pero puedes elegir mostrar bondad hacia ellos., Del mismo modo, es posible que no sepamos lo que está a la vuelta de la esquina, pero podemos asegurarnos de que nos cuidamos a nosotros mismos y seguimos un estilo de vida saludable para que estemos en la mejor posición para ayudar a los demás si ocurre una situación desafiante.
«Cuando la gente se siente abrumada por la falta de control, tienes una opción en cómo te comportas», explica Crowe. «Así que puedes ir hacia la ansiedad y el miedo y quedar completamente atrapado en él o puedes elegir ser más consciente de tus reacciones a las cosas.,»
Manténgase alejado de las redes sociales
Si sabe que ciertas cosas tienden a desencadenar pensamientos negativos y espirales de ansiedad, es mejor tomarse un tiempo lejos de ellas. Leer constantemente las noticias o revisar las redes sociales puede parecer una acción productiva porque te convences a ti mismo de que estás obteniendo información útil para ayudarte a prepararte para el desastre, pero puede que solo te esté haciendo sentir peor. Además, mucha información errónea circula en línea. Si te sientes abrumado, intenta limitarte a revisar las fuentes de noticias de confianza dos veces al día.,
«si constantemente recibes mensajes negativos y tienes ansiedad, eso es aterrador porque creerás lo que estás viendo», dice Crowe. «Tienes que ser capaz de alguna manera de alejarte de eso.»
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Traer al presente
no sabemos lo que va a suceder en el futuro, por lo que intentar centrarse en el momento presente puede realmente ayudar con la ansiedad. La atención plena se basa en este principio. Prestar atención momento a momento a lo que está sucediendo en el ahora, en lugar del pasado o el futuro, puede ser increíblemente terapéutico.
cualquiera puede practicar mindfulness. Hay muchas buenas guías en YouTube o aplicaciones como Headspace para presentarte las técnicas básicas. Pero incluso un simple ejercicio de respiración puede ayudar.,
Crowe aconseja el siguiente ejercicio para ralentizar la mente y comprometer los sentidos:
- ponga firmemente los pies en el suelo.
- nombra cinco cosas que puedes ver.
- nombra cuatro cosas que puedes escuchar.
- nombra tres cosas que puedes tocar.
- nombra dos cosas que puedas oler.
busca ayuda
Si tus preocupaciones están afectando tu vida diaria, no necesitas simplemente soportarlas. Si usted vive en Inglaterra, usted puede autorreferir a las terapias que hablan en su área. No necesitas una cita con el médico de cabecera., Por lo general, se le asignará una cita telefónica con un terapeuta que decidirá el mejor curso de tratamiento para el problema que está tratando. Es posible que le recomienden TCC, terapia de grupo o asesoramiento en línea.
sin embargo, puede haber una gran espera para la terapia de conversación del NHS, por lo que es posible que desee ir a la privada. Puede reservar una consulta privada de asesoramiento y psicoterapia sobre el acceso del paciente.