los hábitos diarios pueden ser útiles y ayudan a crear orden en un día ocupado.
pero lo más probable es que usted puede tener uno o dos hábitos molestos – o tal vez incluso uno que es perjudicial para su salud y bienestar.
Si usted ha estado tratando de vencer un viejo hábito y no ha tenido éxito, es posible que se pregunte cuánto tiempo debería realmente tomar para patearlo para siempre.
considere la regla de los 21 días, cuyas raíces se remontan a la década de 1960 libro de psicología pop Psycho-Cybernatics., Este libro dice que toma un mínimo de 21 días para que una vieja imagen mental se disuelva y una nueva se gelifique.
más recientemente, un estudio de 96 personas publicado en el European Journal of Social Psychology encontró que tomó un promedio de 66 días para formar un hábito, como comer fruta en el almuerzo o correr durante 15 minutos al día. Pero en el estudio, el número real de días osciló entre 18 y 254 días, ¡lo que indica que puede tomar un tiempo muy corto o muy largo!
¿Cómo puedo cambiar un mal hábito?
hay muchas maneras de romper un hábito, pero una de las más fáciles es reemplazarlo por uno más positivo., Si estás tratando de detener los antojos dulces después de la cena, trata de beber un vaso grande de agua y comer una pieza de fruta antes de permitirte ceder.
Usted puede encontrar que sus antojos disminuyen y que realmente no necesita que el chocolate de todos modos. Si intentas dejar de tocarte la cara, intenta tocarte los hombros o el cuello. Esto puede hacerte más consciente de tu hábito y, por lo tanto, más propenso a romperlo.
también puede unirse a un amigo para romper un hábito compartido como morderse las uñas o maldecir. Emparejar y hacer que sea una competencia!,no se desmotive si su mal hábito no cede después de 21 días. La verdad es que no hay tiempo garantizado para vencer un hábito. Y tener un número en mente como punto final hace que sea más fácil sentirse como un fracaso si no puede romper su hábito durante este tiempo.
Los hábitos están destinados a ser difíciles de cambiar. Los hábitos se forman a partir de acciones o comportamientos repetitivos que eventualmente se deslizan en sus rutinas diarias sin ningún pensamiento. ayuda a tener su cerebro en piloto automático para actividades repetitivas, ya que significa que es más probable que se centre en otras actividades nuevas que aparecen durante el día., pero eso no es una mala noticia. Es por eso que romper un mal hábito vale la pena el esfuerzo. A pesar de que no hay un número mágico de días que se necesita para vencer un hábito, una vez que lo haya roto, es poco probable que se encuentre deslizándose hacia atrás.
también es importante recordar que todo el mundo tiene malos hábitos, por lo que no está solo. La investigación indica que los hábitos son una respuesta automática a su entorno de repetir las mismas acciones diariamente. Pueden provenir del aburrimiento o el estrés, por lo que tratar de evitarlos también puede ayudarlo a descifrarlo finalmente.
¿Cuáles son los malos hábitos a tener?,
si buscas en Google «malos hábitos», obtendrás cientos de resultados, como:
- morderse las uñas
- picar el cabello
- procrastinar
- jurar
- hablar con la boca llena
- masticar el cabello
sin embargo, los malos hábitos también son personales. Si bien dormir puede ser un mal hábito para algunos, podría ser un lujo para usted. Por lo tanto, si estás tratando de deshacerte de los malos hábitos, es mejor mirar hacia aquellos que te afectan negativamente.
Una adicción o hábito?
es posible que deba considerar si está tratando de vencer un hábito o una adicción.,conocer la diferencia puede ahorrarle mucho tiempo y frustración. Los hábitos adictivos como fumar, jugar o beber alcohol son más difíciles de romper. la mejor manera de diferenciarlos es hacerse algunas preguntas simples.
» ¿puedo vivir sin este hábito y, si rompo el hábito, causará algún cambio físico en mi cuerpo?»al detener un hábito adictivo, su cuerpo podría experimentar síntomas de abstinencia fisiológicos notables, como temblores, sudoración o náuseas y vómitos.,los hábitos no adictivos pueden ser más fáciles de cambiar, mientras que las adicciones tardarán más tiempo y pueden requerir ayuda profesional.
romper el hábito: 8 malos hábitos que puede dejar de usar aplicaciones
probar algo nuevo durante 30 días
¿hay algo que siempre ha querido hacer, quería hacer, pero solo … no? Matt Cutts sugiere: pruébelo durante 30 días.
echa un vistazo a su charla TED para una nueva forma de pensar sobre el establecimiento y el logro de objetivos.
cuéntanos….¿qué es lo único que siempre has querido hacer?…¿y lo hará por los próximos 30 días?