la temporada navideña a menudo implica salir, reunirse, comer y beber con amigos y familiares. Como me has oído decir antes, creo que debería haber espacio para eso de vez en cuando si vives un estilo de vida saludable, pero no todos los días.
La mayoría de los clientes de entrenamiento personal con los que trabajo acuden a mí en busca de ayuda para adelgazar. Mi filosofía al iniciar a alguien en un nuevo programa de nutrición es el equilibrio., Necesitan un camino hacia un estilo de vida más saludable en lugar de una dieta. Si solo les doy una dieta estricta, todo el mundo va a ser miserable y, para la mayoría de la gente, no será sostenible. Así que hacemos cambios dietéticos e incorporamos ejercicio, pero también permito golosinas.
debido a que una golosina está incluida en la mayoría de mis planes de comidas y esta es la temporada navideña, algunos clientes eligen obtener su golosina en el bar, y eso está bien. Sin embargo, recibo muchos correos electrónicos nerviosos, pidiendo consejos sobre cuáles son las mejores opciones para las bebidas navideñas cuando no quieres beber muchas calorías., Así que en este post, vamos a sumergirnos en la escena del bar y echar un vistazo a algunos de los alimentos básicos alcohólicos habituales, además de algunos específicos de las vacaciones.
para obtener más información sobre el consumo de alcohol cuando vive con diabetes, lea nuestra guía completa: Diabetes & Alcohol: ¿cómo afecta el Alcohol al azúcar en la sangre?
ponche de huevo
Es posible que el ponche de huevo no se sirva en la mayoría de los bares, pero lo más probable es que lo encuentres en una reunión familiar o en la casa de un amigo.
voy a arriesgarme y asumir que el ponche de huevo está condimentado., Básicamente, son huevos (proteína deliciosa, lol), leche y algún tipo de bebida. Un ponche de huevo promedio te da más de 12 g de proteína, que es más de lo que puedes decir sobre casi cualquier otra opción en el gabinete de licores, pero también tiene aproximadamente la misma cantidad de grasa y aproximadamente 20 g de carbohidratos de azúcar también, por lo que es un poco una bolsa mixta.
vino caliente
El vino caliente se sirve en casi todas las reuniones durante las vacaciones en Europa, y también lo he visto en algunas fiestas aquí en los EE., Es una base de vino tinto con un poco de licor extra y especias agregadas además de pasas empapadas de ron y almendras si lo haces todo, así que básicamente vino tinto con esteroides.
Las calorías y los carbohidratos dependen de la cantidad de cosas que pongas en tu base de vino tinto, pero probablemente es seguro asumir que las calorías y los carbohidratos están más cerca de lo que esperarías de un desierto que de una bebida típica. Sin embargo, es realmente delicioso
vino tinto y blanco
una copa (5 oz.) de vino tinto le dará 125 calorías y 4 gramos de carbohidratos, mientras que el vino blanco le dará 128 calorías y 4 g de carbohidratos., No está nada mal. La conclusión rápida aquí es que una copa de vino no arruinará su progreso de control de peso, pero una botella entera podría, además de darle un fuerte dolor de cabeza. También se ha dicho que el vino tiene varios beneficios para la salud, por lo que si te gusta el sabor, es una buena opción.
Champagne
Champagne tiene una porción más pequeña que el vino (¿quién hizo esa estúpida regla??), pero también un poco menos de calorías y carbohidratos por oz. Un 4 oz. Copa de champán tiene 80 calorías y 1,6 g de carbohidratos, por lo que es una de las mejores opciones para una bebida ligera.,
cerveza Regular o ligera
por lo general, la cerveza se sirve en una lata o una botella, por lo que el tamaño de la porción para la cerveza es de 12 oz. Eso es aproximadamente 150 calorías y 13 g de carbohidratos en una cerveza normal, y 100 calorías y 6 g de carbohidratos en una cerveza ligera. Así que si eres como yo y realmente te gusta la cerveza ligera, entonces esa es la clara ganadora de las dos opciones. Una sola cerveza regular no va a hacer una gran diferencia en el presupuesto general de calorías y carbohidratos, así que si eres un conocedor de la cerveza, opta por una regular.,
cócteles o bebidas Vírgenes
La respuesta fácil es que si tienen exactamente el mismo contenido, y a uno solo le falta el alcohol, diría que vaya por la Virgen. Sin embargo, una piña colada, incluso sin el alcohol, puede golpearlo fácilmente con un fuerte golpe en forma de más de 300 calorías. Esa, diría yo, no vale la pena.
si te gustan los cócteles y puedes seguir con uno, elige un cóctel menos azucarado como un cosmopolitan (230 calorías y 13 g de carbohidratos) o un martini (135 calorías y 0,3 g de carbohidratos). La desventaja es que el tamaño de la porción para cócteles es de 3.5 oz.,, así que tendrás que tomar sorbos muy pequeños para que dure toda la noche
licores o bebidas mezcladas
la antigua pregunta: ¿bebes tu licor directamente o lo mezclas con soda? Desde un punto de vista calórico, es una obviedad ir por la opción recta. Sin embargo, el alcohol puro no es realmente para todo el mundo, incluido yo. En general, un 1.5 oz. la bebida pura (vodka, ginebra, tequila, whisky escocés, ron y whisky) solo te costará unas 100 calorías y, básicamente, no carbohidratos., Cualquier cosa con la que mezcles el alcohol suele ser una bebida azucarada, como el OJ O La Coca-Cola, y ahí es donde entran todas las calorías y carbohidratos adicionales. Así que ve por el alcohol directamente o agrega un club soda o refresco dietético.
conclusión
Si estás decidiendo qué beber puramente en función de las calorías y los carbohidratos, el ganador general es el champán (¡esto me hace feliz!). Un trago directo de alcohol tampoco arruinará su dieta; si puede hacer que dure toda la noche, Eso es.,
Un segundo lugar cercano es tomar una cerveza ligera o una copa de vino, solo obtienes más volumen por tu dinero y calorías con estas opciones.
en última instancia, lo más importante es simplemente divertirse, estar seguro y beber responsablemente. ¡Y recuerde analizar su nivel de azúcar en sangre con frecuencia!
Sugirió siguiente post: Guía para la diabetes y alcohol.
- Facebook30
- Pinterest24
- Correo electrónico