beneficios del agua potable
El agua mantiene cada sistema en el cuerpo funcionando correctamente., El Informe Especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard Plan de 6 semanas para comer Salud señala que el agua tiene muchos trabajos importantes, como:
- transportar nutrientes y oxígeno a las células
- eliminar las bacterias de la vejiga
- ayudar a la digestión
- prevenir el estreñimiento
- normalizar la presión arterial
- estabilizar los latidos del corazón
- amortiguar las articulaciones
- proteger órganos y tejidos
- regular la temperatura corporal
- Mantener el equilibrio de electrolitos (sodio).,
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darle a tu cuerpo suficientes líquidos para llevar a cabo esas tareas significa que te mantendrás hidratado.
si no bebe suficiente agua todos los días, corre el riesgo de deshidratarse. Los signos de advertencia de deshidratación incluyen debilidad, presión arterial baja, mareos, confusión u orina de color oscuro.
entonces, ¿cuánta agua debe beber? La mayoría de las personas necesitan alrededor de cuatro a seis tazas de agua cada día.
¿cuánta agua debe beber al día?
La regla diaria de cuatro a seis tazas es para personas generalmente sanas., Es posible tomar demasiada agua si tienes ciertas condiciones de salud, como enfermedad tiroidea o problemas renales, hepáticos o cardíacos; o si estás tomando medicamentos que te hacen retener el agua, como antiinflamatorios no esteroideos (AINE), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.
¿cuánta agua debe beber al día si encaja en esa categoría? No hay una respuesta única para todos. El Dr. Seifter dice que la ingesta de agua debe ser individualizada, y debe consultar con su médico si no está seguro de la cantidad correcta para usted.,
pero incluso las necesidades de agua de una persona saludable variarán, especialmente si estás perdiendo agua a través del sudor porque estás haciendo ejercicio o porque estás afuera en un día caluroso. Si te estás preguntando cuánta agua debes beber en esas ocasiones, habla con tu médico, pero una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres tazas de agua por hora, o más si estás sudando mucho.
consejos para evitar la deshidratación
no es solo el agua lo que te mantiene hidratado. Todas las bebidas que contienen agua contribuyen a sus necesidades diarias., Y es un mito que las bebidas con cafeína o las que contienen alcohol están deshidratando porque te hacen orinar. Lo hacen, pero en el transcurso del día, el agua de estas bebidas todavía conduce a una contribución positiva neta al consumo total de fluidos.
Por supuesto, hay muchas razones por las que el agua sigue siendo la mejor opción. Recuerde, las bebidas azucaradas pueden provocar aumento de peso e inflamación, lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. Demasiada cafeína puede causarle nerviosismo o impedir que duerma., Y, el consumo de alcohol debe limitarse a una bebida por día para las mujeres, y 1-2 bebidas por día para los hombres.
para evitar la deshidratación, beba líquidos gradualmente, durante todo el día. Una manera fácil de hacer esto es tomar una copa en cada comida, así como socialmente, o con la medicina.
y sepa que también obtiene líquidos de alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y puré de manzana.
Image: taa22/Getty images
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