hay tantas teorías sobre cuántas veces al día debes comer y las he escuchado todas. Seis veces al día, cada dos horas, cada cuatro horas, no comas después de las 7 pm, no comas después de las 9 pm your ¿te duele tanto la cabeza como la mía tratando de descifrarlo?!,
la verdad es que es importante comer regularmente, pero no hay una regla genérica que funcione para todos, todos somos diferentes y cuando se trata del horario de nuestras comidas y cuántas veces necesitamos comer en un día, todo depende de Quiénes somos, cuántas horas Estamos despiertos, a qué hora nos levantamos y nos vamos a la cama y cuándo hacemos ejercicio. Déjame explicarte.
¿por qué comer regularmente?
veinticuatro horas al día su cuerpo está ocupado trabajando: su corazón está latiendo, los riñones están ocupados filtrando su sangre y su cerebro está activo. Su cuerpo está constantemente quemando combustible., Obviamente, sin embargo, la mayoría de nosotros no comemos cada minuto de cada día (incluso si nos gustaría), por lo que lo que sucede es que terminamos dando a nuestro cuerpo la energía y los nutrientes que necesita con una serie de comidas y aperitivos. Cuando usted come, su cuerpo usará parte del combustible de esa comida o merienda y luego almacenará algo para más tarde, para usarlo entre ahora y la próxima vez que coma.
durante las horas que está despierto, es útil comer regularmente para proporcionar a su cuerpo un suministro lento y constante de combustible que puede usar en ese momento., Si pasas horas y horas sin comer, pasas «hambre» demasiado a menudo o solo comes una o dos veces al día, estás pidiendo mucho a tu cuerpo que intente y haga frente al suministro de combustible a tu cerebro, hígado, riñones, etc. cuando realmente no has comido mucho. Este enfoque no mágicamente derretir la grasa de usted tampoco!
conseguir el momento adecuado-para usted!
Esta es la parte altamente individualizada. Me usaré como ejemplo y miraré a algunas otras personas que conozco para mostrarles cómo funciona todo esto.
Me levanto a las 5.15 am cada mañana y me voy a la cama alrededor de las 9.30-10pm., Basado en esto como alrededor de cinco a seis veces al día, esto funciona para mí, es lo suficientemente regular como para suministrarme combustible cada pocas horas. Mis comidas más grandes son el desayuno y el almuerzo, con una cena más ligera. Esto se debe a que estoy más activo en la primera parte del día (es decir, cuando hago ejercicio y corro mucho) y por la noche, Estoy más sedentario y necesito menos combustible., Lo ideal es que tenga mi cena unas horas antes de acostarme, no porque me engordará de forma independiente si la como antes de dormir, sino porque tarda varias horas en digerirse y no lo hace fácil para su cuerpo cuando se va a la cama con el estómago lleno. El fin de semana, me levanto un poco más tarde y me voy a la cama a una hora similar, por lo que como de tres a cuatro comidas y aperitivos en lugar de los cinco o seis por día que tengo durante la semana.
mi amiga Lisa es maestra, se levanta a las 7 de la mañana y se va a la cama alrededor de las 9.30 de la tarde y, según esto, come de cuatro a cinco veces al día, cada pocas horas., Ella va al gimnasio después de terminar la escuela, alrededor de las 5 pm. Su té de la tarde es relativamente sustancial (¡así que tiene combustible para entrenar y no se desmaya con hambre en el gimnasio!) y tiene una cena de tamaño razonable después del gimnasio para ayudarla a recuperarse. Una vez más, ella trata de tener su comida principal unas horas antes de acostarse. Sus comidas más temprano en el día son más ligeras ya que es menos activa entonces.
mi hermano se levanta alrededor de las 8 am y se va a la cama a las 11 pm, le gusta comer comidas más grandes y bocadillos y funciona para él comer alrededor de cuatro veces al día., Está activo todo el día, por lo que tiene cuatro comidas medianas en lugar de tres comidas más grandes y un refrigerio. Eso funciona para él. En los días en que hace ejercicio a mitad del día, tendrá la mitad de una de sus comidas una hora más o menos antes y la otra media hora después, así que en general no come más en esos días y corre el riesgo de ganar peso, ¡lo cual no quiere hacer!
Ver we todos somos diferentes, gracias a Dios!
así que tómese el tiempo para pensar en su día y lo que funcionará para usted para obtener los resultados que desea.….