¿Cuántas calorías debe quemar en un entrenamiento para perder peso?

No importa cuáles sean sus objetivos de salud, el ejercicio puede ayudarlo a llegar allí. Puede ayudarle a sentirse más fuerte, con más energía, más feliz y mucho más there hay innumerables razones para ponerse en movimiento. Si perder peso es uno de tus objetivos, sabes que el ejercicio puede ayudarte., Pero primero, tienes que averiguar cuántas calorías deberías quemar durante tus entrenamientos para realmente perder peso.

la forma sencilla de ver esto es que necesitas un déficit calórico para perder peso you necesitas quemar más calorías de las que ingieres. La parte no tan simple es que todos queman una cantidad diferente de calorías en reposo, lo que debes considerar antes de calcular cuántas calorías quemas durante un entrenamiento y luego cuántas calorías debes comer.,

Esta es la razón por la que consultar con un dietista o nutricionista puede ser útil, ya que están capacitados para ayudar a abordar las necesidades calóricas específicas de su cuerpo. Pero sin uno, todavía puede estimar muchas calorías que necesita cada día y cuánto quemar al hacer ejercicio.

es importante mantener una mentalidad saludable a través de este proceso., Hacer ejercicio con el único objetivo de «castigarte» por lo que comiste o quemar una tonelada de calorías puede motivarte temporalmente, pero la motivación más sostenible para hacer ejercicio proviene de algo positivo, como hacer ejercicio para aliviar el estrés o divertirse. Recuerde que el ejercicio ofrece muchos más beneficios para su salud y bienestar que simplemente perder peso o quemar calorías.

Con esto en mente, sigue leyendo a continuación para obtener orientación de una entrenadora certificada, Brooke Taylor, sobre la mejor estrategia para hacer ejercicio para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.,

¿cuántas calorías debe quemar para perder peso?

si su objetivo es perder peso y está haciendo un seguimiento de las calorías, entonces su objetivo es quemar más calorías de las que consume, creando un déficit. Para hacer esto, debe tener en cuenta su tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Luego, tenga en cuenta cuántas calorías está comiendo por día.,

una vez que tenga el total de calorías que quema en reposo y come en una semana (multiplique su BMR por 7 y la ingesta de calorías por 7), puede ajustar su ingesta de calorías y entrenamientos para que esté quemando aproximadamente 2,000 calorías a la semana, que es el objetivo que Taylor le da a la mayoría de los clientes.

según Taylor, el objetivo de perder una o dos libras por semana es una meta saludable. Una libra equivale a 3.500 calorías, y puedes dividir cómo creas ese déficit., Ella recomienda quemar 2,000 calorías por semana haciendo ejercicio, y luego recortar 1,500 calorías por semana de su dieta, que se descompone en aproximadamente 214 calorías menos por día.

una regla general es apuntar a quemar 400 a 500 calorías, cinco días a la semana durante sus entrenamientos. Recuerde, la cantidad de calorías que quema en un entrenamiento depende de su peso, sexo, edad y muchos otros factores, pero este número es un buen punto de partida. Por ejemplo, un hombre que pesa 200 libras va a quemar más calorías haciendo el mismo entrenamiento que una mujer que pesa 130 libras.,

«cada cuerpo es diferente, por lo que es muy importante trabajar con profesionales certificados para personalizar un programa para usted, monitorear su programa, hacer sugerencias sobre la marcha y hacer modificaciones si es necesario», dice Taylor.

cómo realizar un seguimiento de la quema de calorías cuando haces ejercicio

La mayoría de los rastreadores de fitness, incluidos Fitbit, Apple Watch y Whoop, te indicarán la quema de calorías de cada entrenamiento. Por lo general, esto se basa en su frecuencia cardíaca y otra información personal que ingresó en la configuración del dispositivo cuando la configuró (como su peso, edad y sexo). Taylor dice que es fanática del monitor de frecuencia cardíaca Polar, ya que los monitores con correa torácica (como Polar) tienden a ser más precisos que los rastreadores que usas en la muñeca., Ninguno de esos dispositivos son perfectamente precisos, pero pueden acercarte.

También puedes usar una calculadora en línea donde seleccionas el tipo de entrenamiento, tu edad, sexo y peso y la duración del entrenamiento.

según Taylor, los principales factores que determinan la cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento incluyen:

zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca: las zonas de frecuencia cardíaca muestran «lo duro que estás empujando y los períodos de recuperación», dice Taylor., «Tu frecuencia cardíaca cambia diariamente, por lo que saber cuánto estás quemando y en qué zonas estás entrenando solo te ayudará a lograr tus objetivos mucho más rápido.»

su frecuencia cardíaca natural en reposo: todos tienen una frecuencia cardíaca única en reposo, y un rango normal está entre 60 y 100 latidos por minuto. Si tiene una frecuencia cardíaca en reposo más alta, Taylor dice que su entrenamiento tendrá que ajustarse en consecuencia. «Estos clientes normalmente se elevan bastante rápido y permanecen en zonas de combustión más altas por más tiempo, por lo que necesitan descansos con más frecuencia», dice Taylor.,

Su peso:» si alguien pesa 120 libras, quemará menos por hora que alguien que pesa 180 libras», dice Taylor.

tipos de entrenamientos:» cómo entrenas importa», dice Taylor. Esta es la razón por la que debe optar por una rutina de ejercicios que tenga en cuenta el cardio, así como el entrenamiento de fuerza, incluso si el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como su entrenamiento cardiovascular. La construcción de más músculo con el tiempo le ayudará a quemar más calorías cuando está en reposo.

publicado por primera vez en Oct. 30, 2020 at 6: 00 A.M. PT.