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no Hay duda de que la ejecución de los cambios de su corazón.
el problema es si estos cambios son buenos o malos. No me refiero a las 3 millas ocasionales una o dos veces por semana, aunque incluso esta cantidad mínima de ejercicio parece tener beneficios positivos para la salud.,
un famoso estudio de 2014 dirigido por Duck-chul Lee que siguió a 55,000 adultos durante más de 15 años concluyó que incluso cantidades modestas de correr, alrededor de 50 minutos a la semana en total, causa una caída del 30 por ciento en el riesgo de mortalidad por todas las causas y un aumento promedio de tres años en la vida útil., Los resultados de este estudio fueron bastante planos con respecto al tiempo de carrera, la distancia, la frecuencia, la cantidad y la velocidad, en comparación con los no corredores, aunque los corredores persistentes «tuvieron los beneficios más significativos, con un 29 y un 50 por ciento menos de Riesgos de mortalidad por todas las causas y cardiovascular, respectivamente, en comparación con los Nunca corredores. Sin embargo, los autores advierten que «se necesita más investigación para determinar si hay un límite superior a la cantidad de actividad física vigorosa, más allá del cual el ejercicio adicional no proporciona una mayor reducción de la mortalidad.,»
En otras palabras, ¿puede ser malo correr demasiado para ti?
el problema aquí, como se señala en un excelente informe especial de Alex Hutchinson publicado este mes en Runner’s World, es qué le sucede a largo plazo a tu corazón si eres un corredor bastante serio, promediando 20 o más millas a la semana consistentemente durante mucho tiempo.
la controversia se calentó después de un editorial de 2012 en la revista británica Heart coautor del cardiólogo James O’Keefe.,
«El ejercicio puede ser el componente más importante de un estilo de vida saludable, pero como cualquier medicamento poderoso, debes obtener la dosis correcta», dijo.
correr en exceso puede engrosar el tejido cardíaco, causando fibrosis o cicatrices, y esto puede conducir a fibrilación auricular o latidos cardíacos irregulares. El ejercicio prolongado también puede conducir a» estrés oxidativo», una acumulación de radicales libres que pueden unirse con el colesterol para crear placa en las arterias.
tiene cierto sentido que demasiado de algo bueno puede terminar siendo malo para usted., La pregunta es cuán precisas pueden ser estas afirmaciones en estudios longitudinales donde se tienen en cuenta muchos factores conflictivos. Cada persona es diferente. Diferente composición genética y predisposición a la enfermedad, diferente dieta, diferente estilo de vida. Estas variables, así como otras como el índice de masa corporal, la presión arterial y los niveles de colesterol, son rutinariamente ignoradas o ajustadas en los estudios para hacer el análisis estadístico más manejable. Desafortunadamente, no podemos tener copias de la misma persona haciendo cosas diferentes para una comparación más directa.,
siendo 57 años y un corredor muy serio, tengo un gran interés en estos estudios. No hay duda de que cuando corro por senderos empinados, puedo sentir el estrés en mi corazón, a veces hasta el punto de que necesito reducir la velocidad y caminar para tener las cosas bajo control. Por lo general, su cuerpo es bueno para saber cuándo está superando el límite. Todos tenemos una frecuencia cardíaca máxima, y el uso de relojes con monitores cardíacos puede ser inmensamente útil para rastrear el esfuerzo de su corazón., Sin embargo, no podemos ver lo que está pasando dentro, si nuestro tejido cardíaco se está haciendo más grueso y nuestras arterias progresivamente más bloqueadas. De ahí el interés en estas discusiones entre los expertos, a pesar de sus conclusiones generalmente confusas.
Como informa Hutchinson, la noticia general es afortunadamente buena. Un simposio especial en la Conferencia de este año del American College Of Sports Medicine, celebrada en Boston, reunió a muchos expertos, incluidos Duck-chul Lee, Paul Thompson del Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute y Paul T., Williams, un bioestadístico del Laboratorio Lawrence Berkeley. Los estudios de Williams han estado siguiendo a 156,000 hombres y mujeres desde principios de la década de 1990. el título del simposio fue perfecto: «dosis óptima de correr para la salud: ¿es más mejor o peor?»
desde el estudio de 2014, Lee ha estado mirando más cuidadosamente al grupo de corredores más intensos. Sus conclusiones, aún no definitivas, «no respaldan que más es peor. Pero más puede no ser mejor.»Williams, por otro lado, insiste en que más es mejor., En su enorme estudio, encontró que los hombres que corren al menos 40 millas a la semana (un kilometraje bastante serio) tenían un 26 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria que aquellos que corren solo 13 millas por semana. Según Williams, la aparente discrepancia entre los dos estudios es el tamaño de la muestra: «con 156,000 sujetos, somos más grandes que ellos. Así que apoyaré nuestros datos.»
Los corredores de Resistencia pueden tener corazones que son 50 por ciento más grandes de lo normal: más músculo para bombear sangre a los músculos que trabajan. Sus arterias son más anchas y más expandibles para que pueda fluir más sangre., Sus latidos cardíacos en reposo son más lentos. Tienen capilares más abundantes que mejoran la circulación sanguínea a los tejidos. Por lo tanto, incluso si hubiera un aumento en la acumulación de calcio en las arterias que potencialmente conduce a la obstrucción, podría ser menos perjudicial que para un no corredor con arterias más delgadas y menos capilares. Además, en los corredores, tales placas tienden a ser más densas y, por lo tanto, menos rompibles. La evidencia no es definitiva, pero tampoco es tan mala como muchos piensan. Los beneficios para la salud de correr distancias cortas o largas son tan abrumadoramente positivos que inundan los peligros potenciales.,
Además, hay un aspecto completamente diferente a esta discusión, las razones psicológicas por las que las personas corren. Los corredores serios tienen un compromiso que va más allá del ejercicio para una buena salud. En general, cuanto más corren, más se sienten conectados con su interior, más claramente se ven a sí mismos y las tareas por delante. Hay algo emocionante en correr, la libertad de movernos en una carretera o en un sendero, que nos envía de vuelta a nuestro ser primario. Si usted es un principiante, puede tomar un tiempo para romper la barrera inicial de la incomodidad física., Pero con la persistencia viene una gran recompensa. Y esto es una recompensa emocional, no solo médica.
a medida que evolucionamos como bípedos, fuimos capaces de correr largas distancias tras las presas, teniendo una resistencia que los antílopes o los ciervos no tienen. Esto está grabado en nuestra composición genética, impreso en nuestro ser. La vida moderna nos quita esto, ya que pasamos horas al día sentados frente a pantallas, inmóviles. (Como estoy ahora mismo, escribiendo esto. El acto de correr nos conecta con nuestro pasado antiguo, despertando una parte de nosotros que yace latente, oculta debajo de nuestra rutina diaria.,
cada corredor debe escuchar su cuerpo y reducir la velocidad y detenerse si es necesario. Incluso uso una banda de identificación, por si pasa algo malo en algún Sendero remoto de montaña. Consultar a un médico deportivo es esencial, si usted va a convertirse en un corredor serio.
pero, una vez que se descartan los posibles factores médicos, aquellos de nosotros que amamos correr no podemos vivir sin él. Lo que sucede en el corazón y las arterias, la mente solo se aclara en el camino.,
Marcelo Gleiser es físico teórico y cosmólogo, y profesor de Filosofía natural, física y astronomía en el Dartmouth College. Es cofundador de 13.7 y un activo promotor de la ciencia para el público en general. Su último libro es The Simple Beauty of the Unexpected: a natural Philosopher’s Quest for Trout and the Meaning of Everything. Puedes estar al día con Marcelo en Facebook y Twitter: @mgleiser