¿Por qué siempre parece que te resfrías justo cuando el entrenamiento va bien y estás empezando a sentirte en forma? Siempre parece suceder.
hemos cometido muchos errores cuando se trata de correr con un resfriado, es difícil saber qué hacer para mejor. Si te rindes, te sientes perezoso, pero a veces, si continúas entrenando, terminas mucho peor.
Este año hemos hecho nuestra investigación y el plan es a) no tener un resfriado en absoluto y B) si tenemos un resfriado sea sensible!,
es frustrante y la tentación a menudo es correr de todos modos, pero ahora somos más viejos y sabios, no siempre es una buena idea. ¡Este va a ser el invierno de un entrenamiento consistente y significativo y ningún frío se interpondrá en el camino de eso!
Debe ejecutar con un resfriado?
la respuesta más simple es «no», pero sabemos lo difícil que puede ser atenerse a ella cuando está en una buena racha de entrenamiento y se siente en forma.
así que una mejor respuesta es ‘sí, puede ser, con precaución’.,
hay momentos en que correr solo lo empeorará, prolongará sus síntomas y conducirá a otra enfermedad, sin embargo, en algunos casos, si moderas tu entrenamiento y cuidas de ti mismo, es posible que puedas continuar con un programa reducido hasta que pase.
en general, sin embargo, a menos que sea un atleta profesional o tenga un evento en un futuro cercano, descansar hasta que todos los síntomas pasen es la mejor manera de mantener su salud.,
recuerde que es más rápido reconstruir el estado físico perdido que adquirirlo en primer lugar, ¡no estará tan incapacitado cuando comience a correr de nuevo como lo está imaginando!
por encima o por debajo de los síntomas del cuello
La regla para todo ejercicio de resistencia se basa en dónde están sus síntomas, si están por encima o por debajo de su cuello. Es una simple regla general y debe ser su primera consideración.,
- Los síntomas solo por encima de su cuello significan que tiene un resfriado en la cabeza y lo más probable es que tenga la nariz tapada o secreción nasal, dolor de cabeza y estornudos.
Es poco probable que estos síntomas empeoren al correr, por lo que si lo toma de forma constante y sigue sesiones de entrenamiento reducidas, debe ser Seguro correr. Tenga en cuenta que el entrenamiento a través de cualquier tipo de enfermedad, incluso un resfriado menor, puede conducir a complicaciones adicionales, como una infección sinusal o incluso neumonía. Si intenta correr con un resfriado y sus síntomas empeoran, dé un paso atrás y descanse hasta que pasen., - Cualquier cosa debajo del cuello sugiere una enfermedad más grave y la única solución es descansar hasta que los síntomas desaparezcan. si experimenta síntomas debajo del cuello, como congestión en el pecho, tos, dolores corporales, fiebre, vómitos, diarrea o dolor muscular severo, cancele su carrera hasta que los síntomas mejoren.
estas son reglas de sentido común, por lo que debe aplicar su propia inteligencia y monitorear su cuerpo cuidadosamente, incluso si ha pasado el control del cuello, vigile otros signos.,
Si usa un monitor de frecuencia cardíaca, vigílelo durante sus carreras; si su frecuencia cardíaca se dispara y se mantiene por encima del nivel normal que esperaría para su esfuerzo, entonces es mejor descansar.
cuídate ya que, en última instancia, unos días perdidos con un resfriado es mejor que unas semanas perdidas con algo más serio.
Cuando se trata de volver a correr intentar permitir una completa 24-28 horas de ser recuperado por completo antes de empezar de nuevo., Ajusta tu plan de entrenamiento para compensar tu tiempo libre y vuelve a acumularlo lentamente.
durante una semana de carrera perdida permita dos semanas de acumulación suave antes de reanudar el entrenamiento completo. Volver a entrenar demasiado duro o demasiado pronto puede volver a encender los síntomas y llevar a más tiempo libre.
consejos para correr con un resfriado
correr puede en algunos casos ayudar a un resfriado, particularmente si ha estado luchando con una nariz atascada, ya que actúa como un descongestionante natural.,
cuando corremos liberamos hormonas que nos ayudan a elevar la temperatura corporal y dilatar los vasos sanguíneos, ¡todo lo cual ayuda a expulsar los mocos!
sin embargo, sea considerado con cualquiera que esté corriendo con! ¡A nadie le encanta un corredor sudoroso y mocoso rociándolos con gérmenes!
Si ha pasado la regla del cuello y tiene la intención de ejecutar aquí hay algunas cosas a considerar.
- reduzca la intensidad-reduzca la velocidad a un ritmo en el que pueda hablar cómodamente.
- Evite el entrenamiento a intervalos, ya que pone a su cuerpo bajo demasiado estrés.,
- baja la distancia-no salgas a correr, quédate cerca de casa.
- Ditch Strava – (solo por un poco!) Grabe su sesión para su propio diario, pero no se sienta tentado a competir o comparar sus tiempos.
- despliega un grupo de entrenamiento para que no tengas que correr con fuerza.
- ponga las carreras en espera-no tendrá su mejor rendimiento
- Vístase adecuadamente-tenga especial cuidado de no tener frío o muy mojado durante las carreras. Use más capas de lo habitual, ya que correrá más lento y puede sentir más frío.,
- escuche a su cuerpo: si sus síntomas empeoran, si su frecuencia cardíaca es muy elevada, si desarrolla fiebre o mareos, deje de correr y descanse hasta que desaparezcan los síntomas.
los mejores alimentos para comer durante un resfriado para sentirse mejor antes
- Agua & infusiones de hierbas: mantenerse hidratado es bueno para ayudar a limpiar su sistema y mantener el moco adicional que está produciendo líquido para que no se le tape la nariz. Las bebidas calientes pueden ayudar, ya que aflojan naturalmente los mocos que se acumulan en la nariz y los senos paranasales.,
- vitamina C: se ha demostrado que la vitamina C Extra en su dieta reduce la incidencia de infecciones respiratorias superiores y reduce su duración, así que asegúrese de estar cargando con mucha fruta fresca y verduras adicionales.
- pastillas para la garganta: se ha demostrado que las pastillas para la garganta acortan la duración y reducen los síntomas de los resfriados, así que comience a chuparlas al primer signo de dolor de garganta.
- chile picante: agregar pimientos picantes y especias calientes a su comida puede ayudar a limpiar su nariz y estimular su cuerpo.,
- cúrcuma y especias: Las especias como la cúrcuma, la canela y las semillas de hinojo son excelentes para ayudar a reducir los síntomas del resfriado y las puedes encontrar en nuestras barras Avanti y Forza.
ver el rango
- alimentar un resfriado: no es solo un cuento de viejas, cuando tienes un resfriado tu apetito se va por las nubes. sí, necesita energía extra para combatir la infección, pero también la comodidad juega un papel., Encontramos que llegar a nuestra barra favorita de Veloforte ayuda a detener el deseo de galletas y otros alimentos «menos densos nutricionalmente» (y menos deliciosos). sabemos que la comida que estamos poniendo, toda esa buena, deliciosa fruta seca natural, tiene todo lo que necesitamos para ayudarnos a sentirnos bien de nuevo sin las calorías vacías de la comida reconfortante.
Evitar los resfriados
Puede correr en el frío darle un resfriado?
no se ejecuta en el frío que le da un resfriado, la única manera de contraer un resfriado es el contacto con el virus del resfriado., Si el virus del resfriado ya está al acecho en su sistema, entonces correr puede acelerar la rapidez con la que obtiene los síntomas y drenar su cuerpo de la energía que necesita para combatirlo.
el virus entra en el cuerpo a través de las membranas mucosas alrededor de la nariz, los ojos y la boca, por lo que calentar las vías respiratorias y respirar profundamente puede fomentar que se desarrolle más rápido.
si su carrera en clima frío lo deja cansado, particularmente si tiene glucógeno agotado en su cuerpo, esto puede suprimir su sistema inmunológico., Esto significa que usted es más propenso a sucumbir a un virus del resfriado si entra en contacto con uno.
cómo correr puede ayudarte a evitar los resfriados
en el lado positivo, correr puede ayudarte a evitar los resfriados en primer lugar:
- Los corredores son generalmente más saludables con mejores dietas tan fuertes para combatir el virus del resfriado.
- El ejercicio regular moderado en realidad estimula su sistema inmunológico.
(Aunque el entrenamiento de resistencia muy pesado puede reducirlo.) - estar fuera corriendo significa menos tiempo haciendo ejercicio en lugares donde la gente se congrega, como gimnasios, clases de ejercicios o piscinas.,
- Puede correr al trabajo y evitar el transporte público, una cama caliente de Virus fríos.
- como corredor, estás más en sintonía con tu cuerpo, por lo que notarás los síntomas más rápido y podrás tomar medidas para reducir la duración o la gravedad de tu resfriado.
qué comer para evitar un resfriado
comer una dieta saludable y equilibrada durante todo el invierno y evitar el entrenamiento que fomenta el agotamiento del glucógeno es una buena manera de mantener su cuerpo en las mejores condiciones para que sea capaz de resistir el virus del resfriado, si entra en contacto con él.,
- Manténgase siempre hidratado. El virus entra en su cuerpo a través de las membranas mucosas, por lo que los labios secos y agrietados o el interior seco de su nariz hacen que el sistema de entrada sea mucho más fácil para él, ya que sus defensas naturales se reducen.
- Eat the rainbow. Asegúrese de que está disfrutando de una amplia gama de frutas y verduras de todos los colores, ya que esto le asegurará que está recibiendo el espectro completo de vitaminas y minerales.
- recargue su vitamina D., A menudo no abogamos por los suplementos, pero en invierno es difícil obtener suficiente vitamina D de la luz solar natural, así que use un suplemento D3 para asegurarse de obtener una cantidad adecuada.
- Mantenga sus reservas de carbohidratos. Hay un vínculo claro entre el agotamiento de glucógeno y un sistema inmunológico debilitado, por lo que en invierno considere dejar caer su «bonk» o carreras en ayunas. Si va a salir por un largo plazo, asegúrese de tener una bolsa de Veloforte del tamaño de un bocado con usted para mordisquear, ya que el clima frío puede aumentar sus necesidades de carbohidratos, especialmente si tiene mucho frío y comienza a temblar.,
- alimentos de recuperación. Después de su carrera asegúrese de que está dando a su cuerpo los bloques de construcción que necesita para recuperarse y luchar contra cualquier virus potencial. Una mezcla de proteínas y carbohidratos es lo mejor, como en nuestras barras Forza, así que asegúrate de que siempre haya una en el cajón de tu escritorio o donde termines tu carrera.
- alimentos calientes. Una sabrosa comida caliente es buena para el alma, así como para el cuerpo y el vapor ayudará a eliminar la congestión. Ahora es el momento de preparar su propia sopa y llenarla de verduras nutritivas, hierbas y especias.
