¿Qué es lo primero, la obesidad o la depresión? Al igual que «la gallina o el huevo» escenario, el problema subyacente con la depresión y el aumento de peso (o pérdida de peso) puede ser difícil de decir. Los síntomas de la depresión y los problemas de control de peso están relacionados, y la relación es de dos vías., De hecho, un estudio realizado en los Países Bajos encontró que la obesidad aumenta el riesgo de depresión en personas inicialmente no deprimidas en un 55 por ciento, y la depresión aumenta el riesgo de obesidad en personas de peso normal inicialmente en un 58 por ciento.
¿Por qué la depresión y los problemas de peso están tan entrelazados? «La parte del cerebro responsable de la emoción — el sistema límbico — también controla el apetito», explica Joseph Hullett, MD, director médico sénior de estrategia clínica de OptumHealth Behavioral Solutions en Golden Valley, Minnesota., «Cuando esta parte emocional del cerebro se altera en alguien que está deprimido, el apetito también se altera.»
Además, los problemas de control de peso por sí solos pueden ser deprimentes. «Para algunas personas, el sobrepeso alimenta el patrón de pensamiento autocrítico ‘no me gusta’, que se relaciona con la depresión», dice la psiquiatra Marketa Wills, MD, MBA, Directora Médica del programa de comportamiento de la mujer en el Centro Médico St.Joseph y profesora asistente en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del comportamiento en el Centro de Ciencias de la salud de la Universidad de Texas en Houston., Puede aumentar de peso, lo que lo deprime, y luego puede usar los alimentos para calmarse. Es un círculo vicioso.
Además, algunos de los medicamentos utilizados para tratar la depresión pueden tener efectos secundarios relacionados con el peso, ya sea causando pérdida de peso o aumento de peso.
depresión y aumento de peso Versus pérdida de peso
Cuando la depresión se establece, el Centro de control del apetito del cerebro puede ser lanzado en cualquier dirección. «Algunas personas tienen un problema con la depresión y el aumento de peso, y otras personas tienen un problema con la depresión y la pérdida de peso», dice el Dr. Hullett.,
Si usted come en exceso o en exceso tiene que ver con su biología única y las estrategias subyacentes de afrontamiento, dice el Dr. Wills. «Y es posible que la depresión y la pérdida de peso, así como la depresión y el aumento de peso, ocurran en la misma persona en respuesta a dos episodios diferentes de depresión.»
El tipo de los síntomas de la depresión pueden también jugar un papel en si ganas o arrojar libras. «Las personas con trastorno afectivo estacional, por ejemplo, pueden volverse lentas y ganar peso en el invierno y perder peso en la primavera, como un oso en hibernación», dice Hullett., «Las personas con depresión y ansiedad, por otro lado, pueden retorcerse las manos, caminar mucho y temblar más porque sus metabolismos se aceleran; como resultado, pueden perder peso.»
Hullett añade que la depresión y el aumento de peso es un problema mucho más común y grave que la depresión y la pérdida de peso. «En general, las personas deprimidas no pierden tanto peso que pongan en peligro su salud, excepto en casos graves», dice., «Pero la depresión y el aumento de peso pueden escalar hasta el punto de que una persona se vuelve obesa y desarrolla enfermedades cardíacas y diabetes, por lo que debe abordarse independientemente de la gravedad de la depresión.,»
la relación entre la depresión y los trastornos de la alimentación
Más allá del aumento de peso y la pérdida de peso, el trastorno de atracones (caracterizado por atracones, lo que significa comer en exceso compulsivo utilizado como una forma de hacer frente a las emociones no deseadas) y la bulimia nerviosa (caracterizada por atracones y purgas, lo que significa comer en exceso y luego tratar de deshacerse de él, como por vómitos) son los dos principales trastornos de la alimentación más a menudo vinculados a la depresión.
«un alto porcentaje de las personas con bulimia tienen depresión; al menos el 50 por ciento son diagnosticados con depresión mayor», dice Hullett., «Por lo tanto, tratar la depresión a menudo también puede ayudar a estabilizar el peso en personas con bulimia. Los tratamientos para la depresión a menudo también son efectivos para el trastorno de atracones, cuando las personas a menudo comen para compensar el estrés y la depresión, dice.
la Anorexia nerviosa, por otro lado, es mucho menos probable que esté vinculada a la depresión, dice Hullett.
consejos para el control de peso saludable
debido a que la depresión y el peso están tan estrechamente relacionados, abordar ambos problemas es importante para avanzar., «La misma táctica para controlar el peso se aplica si tienes depresión: necesitas disminuir calorías y aumentar tu actividad física», dice Hullett. «Así que encontrar una manera de hacer esto a pesar de los efectos de la depresión es crítico.»
estas son algunas estrategias útiles para controlar el peso:
Examine la relación entre sus síntomas de depresión y los alimentos. «Explore los sentimientos que tiene sobre su peso y sea consciente de cómo y cuándo usa los alimentos», dice Wills. «A diferencia de fumar, no puedes dejar de comer.,»Por lo tanto, encuentre una nueva manera de ver los alimentos, como una fuente de nutrición en lugar de una salida para la depresión, por ejemplo.
tómalo con calma. «Las personas con depresión a menudo se sienten abrumadas por la vida, por lo que es importante tener metas pequeñas e incrementales de control de peso», dice Wills. «Si bebes bebidas azucaradas, por ejemplo, haz que eliminarlas sea tu objetivo durante una semana. Luego pase a cortar los alimentos fritos la próxima semana.»
apaga el televisor y muévete. «La mayoría de las personas con depresión y aumento de peso han reducido su cantidad de actividad física», dice Hullett., «Puede que no sea obvio, pero si te sientas durante cuatro horas al día viendo la televisión cuando te sientes deprimido en lugar de las tres horas habituales, tu tasa metabólica disminuirá», dice. Cada pedacito de la actividad física ayuda; comience un régimen del ejercicio para impulsarse fuera de una rutina.
al igual que con los cambios en su dieta, aumente la actividad física gradualmente. «La baja energía asociada con la depresión puede ser debilitante», dice Wills. «Comience por estirarse durante unos minutos por la mañana, y haga que su objetivo durante cuatro o cinco días. Luego agrega un paseo alrededor de la manzana., Si haces pequeños cambios incrementales, con el tiempo Te sentirás más en control, Tendrás una perspectiva más positiva y estarás más motivado para hacer ejercicio.»
pregúntele a su médico si sus medicamentos están interfiriendo con sus esfuerzos de control de peso. «Muchos de los medicamentos utilizados para tratar los síntomas de la depresión pueden causar aumento de peso con el tiempo», dice Hullett. «Si el control de peso es importante para usted, comuníqueselo claramente a su médico, porque hay alternativas.»Su médico puede cambiar su medicamento o agregar un medicamento para contrarrestar los efectos de aumento de peso.,
Consulte con un dietista registrado. «Esto es particularmente importante si su depresión y aumento de peso o pérdida de peso es significativa», dice Wills. Para encontrar un dietista calificado en su área, ingrese a Eat Right, el sitio Web de la Academia de Nutrición y Dietética (anteriormente la Asociación Americana de Dietética).
mientras intentas hacer estos cambios, tener una actitud positiva es clave. «Los cambios en el control del peso pueden ser desafiantes para todos nosotros, especialmente para las personas con depresión», dice Wills., «Manténgase enfocado y continúe comunicándose con su médico para ayudar a alcanzar su peso más saludable.”